1樓：蒼茫中的塵埃
運動人體科學院博士告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
他介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
他說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
他告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
他說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
他告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
預祝您取得好身體
2樓：快樂憂傷以終老
十點太晚了吧，跑完十一點洗完澡睡覺都十二點了，身體還處於興奮狀態你肯定睡不著覺的，長期下去容易影響睡眠
3樓：l李子
具體看作息時間把
因為我特殊原因我有長期凌晨1點跑步的經歷也沒什麼，但是還是建議你太晚就不要跑太久，10點的話，跑半小時也5km左右了，回家洗洗11點睡覺也可以
4樓：貝殼像花一般
不好，1.植物在下午7.8點之後便是呼吸氧氣排除二氧化碳和人一樣，在這之後的時間裡空氣中的二氧化碳含量會只見增多，對身體不好。
2，身體在10點以後便開始調理排毒。建議下午4點到7點之間，效果很好的！
5樓：匿名使用者
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。一,9點後跑步是飯後運動的最佳時間飯後的兩個小時後,食物已經得到了大致消化,胃內已經所剩無幾了,這個時間段進行跑步訓練,有助於消耗體內的能量,通過運動,把體內多餘的熱量釋放掉,從而達到**和強健身體的目的。
二,9點後跑步有.9點後跑步有利於精神放鬆。一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動
6樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛鍊就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。
在美國，甚至有人主張以「強迫跑動」來**心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能**輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞**，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。
堅持長跑還防止身體超重和**肥胖症的有效方法之一。
晚上一般在10點半開始跑步好不好呢？
7樓：在天心閣跳傘的蜀葵
早上晨跑會比較好,晚上工作了一天應該好好休息,很容易體力透支,早上喝點開水,然後晨跑,時間不應太長,半個小時左右,之後喝點牛奶,這樣會比較科學````
8樓：匿名使用者
我在電視上看過，一般適合運動在晚上5點到7點這段時間
9樓：匿名使用者
小幅度運動是可以的,還可以幫助睡眠.
10樓：匿名使用者
隨便的 注意別跑太遠 跑回來會沒體力的
11樓：
不可以。影響睡眠，（或許你會認為累了睡起更香，的確是那麼回事，但身體上的肌肉組織出現的反差比較大，人處於睡眠狀態的時候，肌肉組織處於強制性冷卻狀態，會產生肌肉痠痛症狀。影響第二天工作或學習。
）最好是早晨6.30-7.30晨跑。下午4-6點為一天鍛鍊的**時間。
12樓：偶爾看看雲
哦但是我還聽書這樣可以**
13樓：
10點到10點半是最佳睡眠時間!
不宜跑步
晚上10點跑步對身體好嗎
14樓：減脂科普
夜跑的人群很多，因早上忙於上班，不能晨跑，就放在晚上了。關鍵是有規律，不必過度鍛鍊，影響晚上休息就不好了。
15樓：系康即
不好，晚上10點才跑步的時間不好，一天之中只有早上或者晚上吃飯前跑步對身體有幫助，忙碌了一天後身體比較累了，如果再進行跑步計劃，可能會對身體產生過度勞累吧。所以只有早上或者晚上吃飯之前鍛鍊，才能很好的鍛鍊身體。
16樓：美麗的新
當然好了。晚上十點路上行人比較少，空氣清新，這時候跑步鍛鍊效果非常好，可以增加肺活量，提高身體免疫力。
17樓：
晚上十點跑步，對身體好嗎？首先什麼子彈跑步，只要有規律就行了，其實沒有什麼問題的。
18樓：匿名使用者
適當運動對身體是有好處的，最重要的是堅持
19樓：匿名使用者
不好，對睡眠有影響。
晚上7點跑步好嗎
20樓：浙江衛健科技****
早上空腹跑步，跑完後休息半小時在吃早飯，晚上不要跑步晚飯後半小時散步。
晚上十點後跑步好嗎？
21樓：似薇勞濰
不好，晚上十點後正是人生理進入睡眠狀態的時候，這時去跑步往往會使身體抗奮!越跑越精神!除非跑到精神上累了!否則會失眠!我就做過
22樓：騰秀榮夕衣
只要能夠堅持，不管什麼時候跑步都是有效果的。。我是學生，我一般晚上九點半跑，然後洗個澡就睡覺。。你如果要想**，應該慢跑20分鐘以上。。作息時間最好規律點，那樣有利健康
23樓：匿名使用者
晚上跑步不太好，我看個電視機節目說：因為晚上的時候，經過白天一天的喧鬧，空氣中會有很多塵埃。 然後，植物白天光合作用，到晚上，會吸收氧氣排出二氧化碳，一直維持到第二天清晨，所以會建議上午的8 9點左右跑步或下午的4 5點比較好
記得采納啊
肯德基一般晚上幾點關門呢？晚上12點左右會有夜宵的嗎有的話
肯德基一般都是24小時的，所以我認為不必擔心它幾點關門，漢堡也會有 肯德基是24小時營業的，夜宵是肯定有的，有沒漢堡包的話各家地區各有不同 肯德基還是麥當勞都不會關門的，因為是24小時的。 不是說24小時營業嗎 肯德基一般晚上幾點關門呢？晚上12點左右會有夜宵的嗎 有的話 有漢堡包的嗎 你可以直接打...
火車晚上的硬臥關燈嗎，火車一般在晚上幾點熄燈啊？
你好！臥鋪到了休息時間是要關燈的，只有硬座車廂和餐車才有電還有衛生間也有電。也不是黑的啥也看不見，因為靠窗戶的小凳子下邊有小燈，另外車廂介面處也有燈，不影響行走的 滿意請採納！謝謝！ 真是的糾結 火車的臥鋪車廂一半在晚上22 00點熄燈。當然，如果始發列車時間是在接近22點或22點以後發車情況，熄燈...
晚上去健身房健身好嗎？我晚上10點才下班就這
望阿磊 太晚了去健身房不好，尤其是晚10點以後，正是人體睡眠的最佳時候，能最大程度的修復身體的損傷。還是安排在早上合適。長時間不訓練當然不好，合理利用少許空閒時間鍛鍊效果也不錯。 涼眼看人間 不適合。鍛鍊時間太晚，運動劇烈的話容易晚上睡不好，晚上睡不好容易影響第二天的工作，而且你必須一早工作到十點，...