1樓：一個挽笑
網上有很多針對性瘦腰練馬甲線的動作 每天堅持做會有成效的 加油
想要練出馬甲線，瘦出小蠻腰，需要怎樣鍛鍊？
2樓：小妖情感美文
想要練就馬甲線，可不是那麼容易的一件事，日常的鍛鍊中，我們可以多試試這樣鍛鍊，來練就馬甲線。
第一仰臥起坐。仰臥起坐消耗的能量多，特別是對於腹部來說，多做仰臥起坐，能輕輕鬆鬆的練出馬甲線。躺下身去，雙腳併攏彎曲，兩手抱頭，上半身慢慢地往上捲起。
其實這個動作大家相對比較熟悉一點，在家都能做，也很適合上班族。
第二個半躺著做腳踏車的動作。首先我們要半躺著，手臂自然的收在身體的兩側，然後雙腿彎曲，慢慢的做踩腳踏車的動作。雙腳做腳踏車的動作時，可以試著動作加快一點，這樣堅持兩分鐘，又接著練習。
這個動作不僅可以去瘦雙腿，還可以讓腹部的肌肉更加緊實，或許還能鍛煉出馬甲線。
第三個單側支撐腰部運動。首先我們側身躺下，用手支撐身體，腰部和腳部慢慢的往上游動，一上一下。在運動的過程中，一定要記住，雙腿一定要收緊，腹部也是。
這樣反覆練習，左右手交替支撐，這個動作可以同時鍛鍊好幾個部位，特別是腰部，讓你擁有馬甲線不再是夢。
除了運動的方法，日常的生活也要注意飲食習慣，不要大吃大喝，少吃油膩熱量高的食物，保持體重。平時還有多攝入蛋白質，蛋白質讓我們的肌肉更加緊繃，還能增加抵抗力，這樣才能事半功倍的練出馬甲線。
3樓：
馬甲線是瘦來的嗎？**的成功可以使線條明顯。只要身體的脂肪在18%到20%中間，馬甲線的線條就會很明顯。
一個肥胖或肥胖的小夥伴需要做做的事情就是減掉脂肪。由於人體已經是肌肉，多數是不明顯，由於長期不運動，肌肉表層積累了厚厚的脂肪，減脂成功會暴露肌肉。肌肉的增加訓練可以突出肌肉。
想要有一個小腰部的女孩可以通過高強度運動和力量訓練來燃燒脂肪，以保護她們的肌肉免受傷害。加上一些腹部運動訓練，馬甲線線很容易練習。腰部脂肪是一個困擾許多女性的問題，除了上下腹部、腰部脂肪積累的問題外，兩邊的問題也很大。
如果你想要有一個小腰部，你應該加強整個腹部的運動，腰部兩邊的斜肌不應該被忽視。我們怎樣才能迅速使腰圍變得苗條呢？
有氧運動是燃燒脂肪的重要方法。許多人覺得有氧運動特別累，但要建立一個好身材絕非易事。通往燃燒脂肪的道路上沒有捷徑。
高強度、長時間有氧是關鍵。如果朋友們覺得跑步、跳繩等方式太單調，他們可以選擇一些高強度的脂肪燃燒練習來練習。
捲曲腹部是腹肌訓練的基本動作，主要是針對腹直肌的訓練，當腹部滾動時應明顯感覺腹部的力量，做到沒有勁就可以了。因為腹部肌肉屬於抗疲勞的肌肉，所以每天都可以做腹部滾動練習，特別是想要**的小伴侶。側捲曲的腹部可以有效地鍛鍊腹部內外的斜肌，腰部兩側鬆弛較小的朋友可以做得更多。
小腹增胖者多做小腿仰臥舉升，仰臥腿舉姿可選擇90°、60°、30°腿舉姿交替使用。
4樓：拖延症菇涼
說白了堅持每天身體每個部位的鍛鍊，一天不能拉，這樣子才有機會，不然都是空談。
5樓：匿名使用者
堅持好是飲食習慣，每天堅持有氧運動，可以練習瑜伽運動。
6樓：最小的90後
可以通過高強度運動和力量訓練來燃燒脂肪，以保護她們的肌肉免受傷害。
7樓：情感施雪嫣
找專業的教練，制定一系列的練馬甲線計劃。
8樓：葉曉楓
可以去健身房，找一個私人教練，這樣的話效果很不錯。
9樓：彤風
可以去健身房鍛鍊，或者經常跑步，也是可以的。
10樓：香香愛運動
8分鐘在家瘦腰運動！快速練出小蠻腰、馬甲線，一週變成側腰殺手
中年肥胖的身材，還可以使用變啦練出小蠻腰和馬甲線嗎？
11樓：守望e人
就我個人經驗來說，如果你的身材已經屬於肥胖了，那你的首要目標是瘦下來，這個過程可能需要半年到一年甚至兩年的時間。瘦下來之後，再考慮練出馬甲線和小蠻腰。**過程中，最怕的就是制定一些太遙遠的目標，最終導致你**失敗。
12樓：超級創意
只要堅持，都可以的。
少吃多運動。
合理運動。
小蠻腰是什麼意思?
13樓：匿名使用者
【詞條】：小蠻腰
【讀音】：xiǎo mán yāo
【釋義】：原指白居易的家姬小蠻的腰，（白居易指家姬小蠻的腰像楊柳）。後指很小很細的腰。
【出處】：唐孟棨《本事詩·事感》：「白尚書（居易）姬人樊素善歌，姬人小蠻善舞，嘗為詩曰：
櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰」。美姬樊素的嘴小巧鮮豔，如同櫻桃；小蠻的腰柔弱纖細如同楊柳。現代人形容美眉們說什麼櫻桃嘴、小蠻腰或楊柳腰，就是從白居易那裡學過來的。
14樓：匿名使用者
唐孟棨《本事詩·事感》：「白尚書（居易）姬人樊素善歌，妓人小蠻善舞，嘗為詩曰：櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰。
」美姬樊素的嘴小巧鮮豔，如同櫻桃；小蠻的腰柔弱纖細如同楊柳。現代人形容美眉們說什麼櫻桃嘴、小蠻腰或楊柳腰，就是從白居易那裡學過來的。
15樓：匿名使用者
是形容女子的腰身纖細.
如何練出馬甲線，如何練馬甲線
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 簡單易學虐腹操練出馬甲線 畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 練出馬甲線需要多長時間 如何練馬甲線 超實用馬甲線教程 1 平躺太空步 平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起...
怎麼做才能練出馬甲線？如何才能練出馬甲線？
減脂部分的話，就比較簡單，30 40分鐘，在家的話可以做有氧操，的hi運動 hiydjs 獲取有氧操教程，測體脂工具可以試試檢測效果，一般體脂在17 左右的時候，會出馬甲線。左右擺動，屈膝縮腹，10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹 抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖 雙腳要併攏垂直抬高，...
練馬甲線會把腰練粗嗎，練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了
速達 濟南天禹 練馬甲線不會把腰練粗的。練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉...