1樓：匿名使用者
**遇到平臺是正常的，不可能按照一個速度一直進行下去的。在平臺期，更需要自己堅持，要有毅力，相信自己是可以繼續**，達到目標的。在**的初期，減掉的是表面的，是水份和其它物質，深層的脂肪問題還沒有觸及到。
**可以分三個階段：
1. 減重期（2-3個月）
這個階段是你剛開始打算**的階段，也是能在短時間內看到效果的階段，但不建議快速**，要讓身體慢慢適應才能避免快速**帶來的各種問題。如妊娠紋，**鬆弛，代謝慢等。
這個時期，你要做的主要就是通過飲食調節，一到兩個月內控制飲食，就能輕鬆地降低體重，但主要是水分和其他物質，並不是脂肪。
控制飲食的方法就是清淡，非油膩。
2. 增肌期（3-6個月）
這個階段需要你進行肌肉訓練，增加內脂的消耗，肌肉的含量與身體的自動代謝量成正比，因此肌肉量越多，消耗就越大。在肌肉訓練中，你要使用負重訓練，建議每組訓練15次左右。每週保證有3-4次的訓練，而且在每次訓練後進行30分鐘的爬坡走。
3. 塑型期（持續）
這個階段你已經完成**的大部分任務了，需要做的就是雕刻身材，讓身材變得線條清晰，更有魅力。而後繼續保持訓練狀態和飲食習慣，不暴飲暴食，就能夠維持很棒的身材。
2樓：橘喵喵胖呆呆
平臺期一般就是有兩種方法可以突破，一種是你在吃的上面偶爾放鬆，吃一兩次欺騙餐，讓身體不再處於不同於你平時生活的那種清心寡慾的生理認知。然後再恢復正常飲食，加大一點訓練量。這種比較適合普通人。
再有就是，你保持飲食不動，加大訓練量，循序漸進，但是每個時間段的增加量和增量點，不能動搖。所以無論你多痛苦，都行加量到那個你切定好的點。這個方法略顯殘酷，適合自律性強的人。
3樓：張金坤體重管理師
**減不動了？你可能遇到平臺期了
4樓：sugar侃生活
雖然**到了平臺期，但是不要著急，可以換一些**的運動方式呢。
5樓：悟穎穎
你好，減掉了10斤現在到了瓶頸期，這個是很正常的，如果你還想減，就要做更多的運動，然後飲食方面更加註意。
6樓：百草園1三味書屋
**到了平靜期減不掉了，還要繼續堅持**，加大運動鍛鍊量，多出點汗，不要吃零食。堅持住度過平均期，**會成功。
7樓：盧p7rk鏡
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
體重一直減不下來，進入平臺期，怎麼辦？
8樓：常大大璐
第二就是要調整好飲食方式，很多人到這個時候會更加的急躁，選擇不吃食物來讓自己的體重快速下降。但是這是不正確的方法，因為身體是需要新陳代謝的，如果吃的食物太少，就會難以保證基礎的代謝，一旦吃了熱量較高的食物，身體的吸收效果會更好。通過少吃食物來達到**的目的，不僅傷害身體，還有可能會**。
這個時期要飲食均衡，不要偏食，合理的調整蛋白質，脂肪碳水化合物的攝取。
第三也是最重要的，就是要改變運動的方式，在平臺期之前稍微的運動就會減輕體重，但是在平臺期，可能需要稍稍改變一下運動的方式，選擇適合自己的訓練方法和訓練部位，當身體適應了運動方式後，體能的代謝就會加快。
9樓：花花的**日記
**遭遇平臺期怎麼辦？不要愁，做到這兩點，體重蹭蹭往下降
10樓：珊珊媽媽在深圳
堅持。剛剛經歷了一個平臺期的人告訴你，一定要堅持。堅持下去之後真的會有意想不到的驚喜。
我在減掉27斤的時候碰到了平臺期。123斤卡了一個半月。期間一直堅持鍛鍊控制飲食，在這個月初終於開始下降。
到現在到了117。我查了很多帖子，都說平臺期熬過了掉秤就會很明顯，如果沒有堅持就前功盡棄了。
11樓：職場路鹿路
我覺得在這個時候不要急於求成，要保持樂觀的心態還有就是加強自身的營養，這樣才能夠可以度過平臺期的，也是不錯的方法。
12樓：希凌春
可以在某一天多吃一點，例如平時攝入1000大卡，平臺期就攝入2000大卡左右，有可能會突破平臺期，我就是這樣的
13樓：會飛的瑪麗豔
體重遇到平臺期減不下來的時候可以做些減脂訓練和肌肉訓練，提高代謝能力才會快速度過平臺期。
我**到了平臺期了，不減反而長，鬱悶，怎麼辦呢 ？
14樓：愛美蛙淘服務
**到平臺期怎麼辦呢？
1、**到平臺期形甩的原因是什麼？
有些人隨便一跑步，飲食不用太控制，反而可以在一個月減掉幾公斤至十幾公斤。此時身體為了習慣這種強度，動用了許多儲藏能量（脂肪）。但身體很奇妙，當你堅持一段時間的運動之後，它會自動逐漸習慣這種強度，於是能量的攝入和耗費達到了一個新的平衡狀態。
這時，體重會沒沒有改變，體脂也不再大幅下降，停滯不前了，這便是**的平臺期。**的平臺期的長短，是因人而異的，根據每個人是否可以作出及時的調整而不同，也有不少人在**到平臺期放棄，重返肥胖。
2、**到平臺期怎麼辦呢？
從運動方式上突破
瞭解平臺期的形成原因，首先便是要再次打破這種「能量攝入和耗費」的平衡。調整運動方法，便是從「能量的耗費」入手來突破。曾經一直勻速跑的，能夠考慮變速、衝刺、爬坡、等多變的方式運動。
曾經只跑步的，能夠嘗試更多的有氧運動，比如爬樓、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等。以往以有氧為主的，可以嘗試一些力量練習，提高肌肉含量，從而增加基礎代謝率，另外還可以暫停運動計劃一至兩週，讓身體充分的歇息一下，再重新啟動新一輪的健身週期。
**到平臺期了，怎麼也不掉斤數了，我該怎麼辦？
15樓：美人島嶼
不是說平臺期才是真正**的關鍵時候嘛。你不要太在意你的體重變化，天天都去稱體重，這樣會有心理壓力，其實**的目的是視覺上看起來瘦，別人看不出你的體重是多少。這時候你就和以前一樣的**節奏不要有變化，腦子裡面想我要堅持住，等過了平臺期就會瘦的很明顯了。
舉個例子為你打氣，一條路叫你分三段相同路程走完，，第一段用走的花正常時間，第二段要求你用小碎步慢慢挪，過了第二段立馬就會給你交通工具叫你快速完成，一次走完這條路用的總時間還是一樣的。你就想只是中間有些趣味而已啊 呵呵 堅持，加油！
16樓：匿名使用者
平臺期不可以考慮兩種方法，要麼選擇原來的方式加量，體重也不會很快地繼續下落，要麼使用一些藥物
17樓：匿名使用者
正常飲食即可，還有就是保持愉快的心情
18樓：張家大胖妞
你用的什麼辦法 減多少了
**到一半減不下去了怎麼辦？？
19樓：心晴育兒日記
很高興回答這個問題。**是一項需要長期堅持的專案。**過程中會遇到瓶頸期，即所謂的體重下不去。
那麼這個時候是最難的時候，需要更多的毅力堅持下去。針對如何有效**，根據我個人的親身經驗，現給大家說下：
1.飲食。飲食上注意葷素搭配，並非**期間不能吃葷，不吃葷的話一方面讓身體的機能達不到，另一方面還會讓**鬆弛。
可以按照一比三的比例（葷一素三）食用。主食可以多以粗糧為主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像饅頭米飯類，晚上可以補充一些水果，蔬菜。
2.運動。有效的運動是**的法寶。
**期間可以多進行身體的鍛鍊。運動不僅可以燃燒體內脂肪，還能增強身體的代謝功能。**期間一定要堅持運動，尤其是飯後不要久坐，要麼站著，要麼慢步行走。
這樣不僅有利於食物的消化，還可以避免增加脂肪。
3.調節情緒。**期間因為體內激素的調節變化，或者在外在壓力的阻礙下，或**遇到瓶頸期時，很容易情緒低落，情緒低落一方面會影響身心健康，另一方面也會導致**中斷。
所以**期間一定要學會調整自己的身心，禁忌隨時關注自己的體重變化。
4.多喝水，水果代餐。**期間需要補充大量的水，**期間會消耗大量的水分，所以補充水是必須的。
另外可以在三餐前吃些水果。比如蘋果類，增強腸胃的飽腹感。
**是需要賦予毅力的，在**期間也不能存在僥倖心理。偶爾的一次多吃，有可能會撐大你的腸胃，導致**中斷。多運動，科學搭配飲食，再加上愉快的心情，相信每個朋友都可以瘦出完美的自己。
20樓：劉曉東
你進入**的平臺期了
**的平臺期平臺期是**過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平臺期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的**平臺期）。
從體重初次下降，到陷入平臺期，有著特定的模式。
**週期
在**的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便通過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時**速度就會顯著變緩。
在這個時候，推薦的**速率是平均每週不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標誌著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。
隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖儲存之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時**。這時進入了**的平臺期。
為何會發生**平臺
**停滯通常發生在6個月之後，它對於**來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全瞭解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。
研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致**走向平臺期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支援。
**過程中，新陳代謝同樣影響**停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。
綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。
**期望值與**平臺期對**幅度和速度的期望影響著**過程。適度的期望能促進在**過程中保持良好心理，並對**成果有相當的滿意程度。
保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。儘管這樣，研究發現超重者的期望**量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是「令人失望的」，體重減輕25%才達到「可接受」的等級。
現實與期望的**目標之間的差距會導致低估所獲得的**成果。一些研究顯示，不切實際的**目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久**所必需的。適度的期望，特別是包含了對**速度的適度預期時，能使**的努力保持在正常軌道中。
調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每週1-2斤。不過，六個月後，**出現停滯是常見現象。
有幾個因素導致**停滯。比如，對**計劃的熟悉，常常導致對食物或運動**的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。
為彌補這種情況，恢復**的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
如在六個月的積極節食後，遭遇**停滯，專家們常建議重新評估**目標。對許多人來說，值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極**是合適的了。
泡十斤白酒要幾斤桑葚，泡十斤白酒要幾斤桑葚 一斤桑葚放多少冰糖幾斤白酒
一般需要2 5斤，泡桑葚酒的比例一般按每斤桑葚泡2 5斤酒的比例稱取白酒即可。這個比例可以根據個人口味適當調節。酒太少會影響酒的色澤和品質，泡出來的酒度數低，色澤比較渾濁，不美觀。太多酒泡出來的酒，酒度高，桑葚濃度低，味道淡，色澤好，藥用效果會差些。酒度是比較講究的，這個需要根據實際情況來自己確定，...
十斤豆油有十斤桶，三斤桶，七斤桶，只有這三樣，怎麼分成個五斤
設 x 為十斤油 10,為倒油的意思 下面的3,7,10分別為桶,x只減少不增加.x 7 7 7 3 0 10 0 x 37 3 7 4 3 3 10 0 x 33 10 7 4 3 0 10 3 x 37 3 7 1 3 3 10 3 x 33 10 7 1 3 0 10 6 x 37 3 7 0...
“十斤鬆塔一斤子，十斤汗水一顆塔”採摘松子到底是件多困難的事兒
du君臨天下 首先是路途的遙遠，現在東北很多生產好的紅松基本都是處於深山老林中的，外面的基本都是人工種植的，產量會比野生的多，但是味道卻沒有野生的美味，到深山老林中基本都是靠兩條腿，所以整個過程下來是非常辛苦的。然後就是採摘過程的艱辛了，由於紅松的果實基本都是長在樹冠位置，即便你拿一個長杆子也是夠不...