1樓：匿名使用者
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
2樓：匿名使用者
我覺得上夜班的人白天可以喝點粥，最的是小米粥，因上夜班的人虛火重的就容易上火的．所以最好是小米粥．吃水果就要看你個人的腸胃怕不怕水果的生涼，要不怕還是可以吃的．比如梨，蘋果，橙，石榴，葡萄，這些性清涼的水果． 夜宵呢可不能總吃泡麵，如果可以的話出去吃個快餐也不錯，要是自己準備呢就來點營養快線啊，蛋黃派什麼的。我最煩上夜班了，太累了。時間長了受不了。
多注意身體吧。
3樓：匿名使用者
我和你一樣也上夜班，如果是夜裡特別想吃東西，建議：吃些蘋果或其他水果也可以吃西紅柿或黃瓜，這樣可以消腫而且不容易讓**乾燥沒有光澤，再有就是多喝酸奶，非常不錯！
我上夜班就吃這些東東（一個蘋果，兩杯酸奶），如果覺得以上的東西不解決實質問題，吃一些消化餅乾，少吃為好，因為晚上吃太多的澱粉或麵粉食物對你的**不好。
上夜班吃什麼夜宵對身體好？
4樓：項寄隗麗芳
如果餓了
最好吃點水果。因為睡前4小時是最好不進食的，容易長胖
5樓：小little影子
晚上最好就是不要吃宵夜，因為胃部晚上需要休息，如果晚上吃宵夜，胃部就沒得休息，這樣容易得胃癌。如果真的要吃，建議你遲一點麥片什麼的，你可以自己弄點牛奶麥片吃，這樣挺好的。
6樓：
夜晚屬於身體五臟六腑活動的時候，他為你提供一天來的精力，這個時候還需要上班的話那就需要注意保養，吃飯確實對胃不好，需要多吃點精糧（容易消化的食物)，可以燉點湯晚上喝，蘿蔔，淮山適宜。其它的就是白天休息一定要夠，休息後運動也不可少。至於肝病，需要你保持好心情，不要激動，不要動怒。
7樓：夢琦營養工作室
您好可以吃點堅果類食物，既頂飽又有營養。美國大杏仁是最好的選擇，核桃、開心果、栗子都可以。牛奶也是不錯的選擇，牛奶中可以加入杏仁等堅果，能增加飽腹感，營養又比較全面。
如果不夠的話，可以適當的加點全麥麵包。這幾種食物又好買又不是太容易壞，營養價值比較全面，是夜宵的最好選擇。麥片、豆奶等可以衝的食品可以喝。
希望我的答案能對您有所幫助
8樓：愛無聽眾
夜宵吃啥都不好 最好不要吃 實在不行就喝點果汁飲料啥的 其實粥湯咖啡是最好的選擇
9樓：蜂鳥飛燕
最佳選擇：湯、粥、麥片
其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！
黑名單：快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味;
湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
糙米、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
10樓：若天h無雲
晚上吃東西最好要容易消化的，這樣不大傷胃。同時要吃清淡的，這樣不容易發胖。
根據這兩個要求，最佳的選擇是吃大米粥。
煮粥很方便的，你有熱水瓶吧，先把淘好的米到進熱水瓶裡，再衝上適量的開水，蓋上瓶塞你就別管了，到時候就等著吃香噴噴的粥吧。當然不用熱水瓶，用效能好點的容量大一些的保溫杯是最好的。
如果想弄得好吃點，又怕麻煩的話，也好辦。在衝入開水前，放些事先燉熟的小塊排骨或者肉骨頭，再加點適量的鹽，保證味道會很好的。
時間上這樣安排：中班的話，上班前泡上，晚上8點就能吃了。夜班也是上班前泡上，凌晨4點就能吃了。
11樓：善雅詩
晚上吃夜宵都是不好的，容易得胃病。。
12樓：最愛能登
吃什麼都好，但要有青菜，青色的舒肝
13樓：匿名使用者
最好是粥，再吃些青菜
上夜班吃什麼夜宵比較好呢！
14樓：蒙季呼偲
現在天冷了，多吃點熱的，對身體還好些，少吃些速食麵方便麵啦，油炸食品也不要多吃；多吃一些熟食品，營養豐富的，必須是熱的涼的就不好了
15樓：弭寅翠聽蓮
吃點清淡的，晚上最好不要吃別的。。
16樓：戲齊裴和暖
在上夜班，吃點清淡好，如麵包加牛奶，皮蛋粥，最好不要吃太油膩的食品。
上夜班，晚上夜宵最好吃什麼？
17樓：娛樂小壞貓
晚上最好別吃幾種東西，有些人不瞭解，還拿來當夜宵，早點戒掉
上夜班的人吃什麼宵夜好
18樓：信人尉遲靈雨
樓上那位說的過於極端,其實,上也班也是沒辦法,無可厚非,只要休息好了,是可以恢復的,夜宵還是可以吃的,但最好是清淡簡單一點,以免加重胃的負擔,可以喝點牛奶,麥片,吃點麵包,蘇打餅乾,也可吃點麵食其他的,但儘量少吃過於辛辣的食物
19樓：匿名使用者
因上夜班的人虛火重的就容易上火的．所以最好是小米粥．
吃水果就要看你個人的腸胃怕不怕水果的生涼，要不怕還是可以吃的．比如梨，蘋果，橙，石榴，葡萄，這些性清涼的水果．
夜宵呢可不能總吃泡麵，如果可以的話出去吃個快餐也不錯，要是自己準備呢就來點營養快線啊，蛋黃派什麼的。我最煩上夜班了，太累了。時間長了受不了。多注意身體吧。
20樓：
多喝白開水比什麼都好！
上夜班的人吃什麼宵夜比較健康呢
21樓：洛寶媽愛叨叨
水果一類，或者三明治，少油的比較好，望採納
經常上夜班的人吃什麼補品？
22樓：匿名使用者
上夜班者首先要儘量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。
然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依
上夜班吃什麼夜宵好 治餓還不容易胖？
23樓：甜錄俗
宵夜說起來真是太多了，如果不為健康什麼都能吃，燒烤、夜排檔。如果要為健康考慮，那就只能吃清淡一點，不要太油膩了。
同時要治餓不容易發胖，根據這兩個要求，最佳的選擇是吃大米粥。
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為什麼上夜班太累了，為什麼上夜班會感覺很累呢
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上夜班喝什麼茶最好，經常上夜班的人喝些什麼茶好？
心碎 病情分析 上夜班喝茶是對身體有傷害的 經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質,脂肪和維生素b族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點乾果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛鍊身體.可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身...