1樓：
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力.指導意見：3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進;4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來一定能取得意想不到的效果。
2樓：心心必到
第一是控制飲食呢，再加上運動。運動要選擇有讓運動，你可以買一身爆漢服穿著，加大脂肪燃燒
如何一個月能夠瘦10斤
3樓：高較瘦
健康**，杜絕飯後葛優躺，那「貼牆站」能**嗎？
4樓：指點迷津八字算命
可以用荷葉，決明子，山楂泡開水喝**。
5樓：匿名使用者
不吃不喝馬上就摔掉身上贅肉了
6樓：
餓啊餓的受不了就睡覺
怎樣可以一個月瘦10斤
7樓：匿名使用者
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,而且一直保持不**,也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且 ——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食 多餐 。
加油哈 ! ! (*^__^*)
8樓：凹凸小田螺
1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
9樓：星遐思篤申
多吃什麼不多吃什麼那都是虛的，我以前140斤，現在掉到勒120斤，說那些都是虛的，我感覺，**，最重要的就是毅力，而建立在毅力之上的就是少吃飯，少吃熱量高的食物
10樓：滑振梅施乙
老查我告訴你
要不你就運動
要不你就節食
我節過食,每天吃只黃瓜青菜類的
其他什麼都不要吃
一個月瘦過13斤
11樓：百里清竹藺癸
堅持運動，比如做做仰臥起坐，爬樓梯，還有就是晚上不要吃太多，是最好不要吃飯！！早飯一定要吃哦！多吃些水果什麼的，高能量的就不要吃了！！
12樓：崔念珍茂煊
少吃多餐，每天運動一小時，跳繩是個不錯的方法，還有就是貴在堅持！！！
13樓：閔邵鄺陽
喝茶也能**。本來是想試試看的。還真減下來了。喝的是
ne**茶
,沒有**,沒有***，對區域性**還有特別好的作用。口感不錯，人還挺舒服的。
14樓：樓暎信貝
我以前一個月就能瘦十斤。
方法一，節食，真的快，恢復飲食，**快。
方法二，適量進食，集合運動，不堅持也**。
15樓：果桂枝古儀
只要你一直想著這個問題，茶飯不思，一月就能瘦十斤了。
16樓：匿名使用者
不知道你有沒有聽說過12天**法……就是前3天蔬菜水果，後三天牛奶酸奶，之後六天蔬菜、水果、牛奶一起吃的方法。
我試用過這個，覺得效果超好。當然我只用了6天，就瘦下來了6、7斤。而且中間還吃過魚啊麻辣燙啊之類的，如果嚴格按照方法，堅持7天的話，10斤肯定沒問題了吧。
而且最重要的是沒有**哦
17樓：我要變強
我肯定做不到每天製造1283.33大卡的熱量缺口，但是講理論的話，只要你能堅持這樣一個月，就能瘦十斤（這樣不健康，不建議你嘗試）。
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
18樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
19樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
20樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤
腿自然就瘦了
21樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水,其他什麼都不要吃.我有一個朋友就是這樣,結果她一個月瘦了14斤呢!
22樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
23樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤
24樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
25樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
26樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維...
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
怎樣可以一個月瘦10斤！我要科學方法！！
27樓：羽陌兮
我也正在**，從4.15到今天5.11，已經瘦10kg，因為是高三黨，沒有太多時間運動，我採用過午不食，不吃任何零嘴，每天喝3~4瓶礦泉水。
早上一個白煮蛋+少量水果，中午吃小一碗飯，和一些蔬菜，偶爾2~3片瘦肉（小），晚上儘量不吃。晚上有時候也會吃些菜。有時中午飯是一個蘋果。最近在過早不食。
我有時候做100個下蹲，週末蹬小區裡的健身器材（類似單車）30分鐘如果覺得實在想吃鹹的東西，可以涼拌一些蔬菜，但不要太多，涼拌魔芋豆腐就不錯。
飲料，高澱粉的都不吃
不知道適不適合你~~
28樓：魚的淚是無聲的
兩個月瘦十一公斤選單：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習慣，同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。
(如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個番茄吧)
29樓：燕餘姚
每天晚上堅持只吃水果和稀飯，適量運動。
30樓：匿名使用者
基本上這個是不可能的，要瘦那麼多又要科學，不可能
怎樣一月才能瘦10斤啊
31樓：答疑解惑
1、合理膳食，搭配營養。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
3、游泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
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