1樓：遊風戲雲
合理飲食，堅持運動，慢慢堅持下去就行。
2樓：mr妄說
少喝酒，尤其是啤酒，每天控制飲食，多走路運動。
肚子肉多怎麼能瘦下去
肚子上的肉太多了，怎麼**啊？
3樓：長晗琴夏耘
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
嗯,應該就是這麼多了,祝你早日**成功!!!
a!.瀦'.
回答時間
2008-01-02
21:49
其他答案做仰臥起坐可以減掉肚子的脂肪
要臉瘦就要睡眠少就可以
佳友回答時間
2008-01-02
20:04
最有效的一個方法就是
假想自己的腰邊有一個呼啦圈
《建議不要用真正的呼啦圈,
因為呼啦圈的轉動有讓腰部的肥胖變成肌肉的可能
減起來就很難了.>
然後你就試著讓腰部以圓形的軌跡運動
一開始的時候可以慢一點
因為很容易就是形成左右扭腰運動勒
記住哦,一定要是圓形軌跡運動
這樣,可以很有效的瘦腰瘦小肚
偶是個成功的例子!
祝您好運!~
4樓：篤霞輝齋宕
吃飯前喝白開水了，減少飯量，在就是多做運動了
5樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
6樓：慧瑩養生情報
肚子肉太多，身體肥胖怎麼辦？
肚子上的贅肉太多了，怎麼減呢？
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
8樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
9樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
10樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
11樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
12樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
肚子上的肉太多了，怎樣才能減掉呢？
13樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
14樓：e時光再燃
只需要每天堅持做半個小時的仰臥起坐。然後堅持兩個月，就可以有效的減掉這些贅肉。
15樓：劉長順
每天堅持做半個小時的卷腹運動，絕對能夠輕鬆的減掉肚子上的贅肉，讓你肚子上的脂肪得到充分的燃燒達到減脂的效果。
16樓：閆小六說娛樂
想要減掉肚子上的肉，最好的辦法就是少吃飯多運動，在運動的過程當中，最好是進行仰臥起坐的鍛鍊。
17樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
肚子有肉怎麼**？
18樓：匿名使用者
腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
另外還有一些較高難度的腹部無氧鍛鍊動作，可以作為進階備選，進攻參考：
19樓：
肚子有肉，說明你吃飯的飯量比較多，所以才會導致肚內的脂肪過多，導致肚子肥胖，大肚子可以控制飲食，每天三頓飯後嚴格不吃零食，逐漸減少每頓飯的飯量，就可以使肚子變小了。
20樓：公西駿奇愛齊
**最好的方法，當然是運動+控制飲食啦！不過，運動一般都是要考驗人的毅力和耐力的，一般人，我感覺是很難堅持下去的~~如果你不是很胖，還是忍忍，少吃點，在適當動動，也就這麼熬過去了….如果你實在的無法忍受你的體重了，能運動**，那是最好的。
不過，我還是建議配合一點**產品，那樣效果會快點，你也不用那麼折騰自己，等到瘦到標準體重了，在合理飲食，也去動動，保持身材就省事多了~~~現在我同事也在**，吃的是【荷里活**組合】，你也可以試試·~
21樓：如山公子
減去肚子贅肉的方法主要有
控制飲食加鍛鍊、
區域性抽脂塑型兩種方法。
肚子贅肉多由於生活習慣差，
個人飲食不規律導致的
，所以控制飲食，改善生活習慣非常重要，
少進食油膩食物，
避免睡前大量進食，
多運動，
這是減去肚子贅肉最健康有效的方法。
區域性抽脂也可以減去肚子贅肉，
效果快，術後併發症少，
但是屬於手術操作，
不僅要花錢
，而且存在手術風險。
22樓：薄荷糖女孩
主要是肌肉鬆弛產生的肚子，建議練習仰臥起坐和仰臥手腳兩頭起：上下肢伸直。各5組每天。
這個過程很艱苦。注意墊上軟墊，保護**。主要是全身性脂肪積累產生的肚子，則建議健身跑40分鐘至1小時，速度自控，在跑即可，免傷關節，每週3至5次，為第一階段；約二個月。
第二階段：3000米走跑交替，力爭20分鐘完成。 約二個月。
第三階段：3000米計時跑，力爭16分左右完成，約二個月，必見成效。!能腰腹練習結合，效果會更明顯！
我的2011下半年就是這樣過來的。
腰上肥肉幾乎消失殆盡，小肚子完全沒了。我雖不節食但也不暴食和吃脹。吃好點，吃少點吧，正常飲食。
23樓：千夏初洵
每個人體質都不一樣吧
找最適合自己的
我之前跑步每天跑兩個小時一個月下來一斤沒掉後來堅持一星期不吃晚飯掉了3斤
然後就一直堅持不吃晚飯
從126掉到112 沒有**
還有我如果前一天晚上做很多個仰臥起坐的話 第二天小肚子就會消失 出去玩必備
24樓：紅色小棉襖
要想減肚子肉，最好的方法就是調整飲食，合理增加運動量來**。儘量少吃一些熱量高的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，像我一般午餐和晚餐基本都是用玉米，燕麥等粗糧搭配amywish來吃，飽腹感特別好，喝完一點兒也不會覺得餓，晚上的時候也會順便做些仰臥起坐、跳繩、瑜伽等運動，很輕鬆就瘦了下來。
25樓：文宇大興
運動，控制進食量，每次只吃八分飽。但很難堅持，只有這個方法安全。
26樓：匿名使用者
要想減肚子肉你可試著調整飲食結構在合理增加運動量來**建議您最好能控制三餐主食的攝入量，你可以吃玉米，燕麥等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，最好是少進食高熱量高脂肪高膽固醇食物可能會對你有幫助
27樓：翡翠滿堂精品店
1少食多餐，飲食清淡，不喝酒
2慢跑鍛鍊，仰臥起坐
28樓：少年張三丰的師傅
你好，肚子上有肉要做俯臥撐**。
29樓：李奧
多轉圈 多跑步，少吃點
30樓：車雲空俊雅
1、堅持慢跑，每週最少2-3次，每次5公里或半小時以上就有效
2、坐仰臥起坐或者卷腹運動，堅持50個以上/每天，一口氣做完
以上堅持2個月不僅去掉肚子贅肉，還能練出腹肌哦~
31樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
32樓：匿名使用者
要想減小肚腩，總體的原則是量入為出，也就是能量的攝入要小於消耗，這樣小肚腩才能慢慢減小。可以從以下三方面入手：
1、飲食，儘量不要吃得過撐，七分飽即可，特別是不要喝啤酒，啤酒喝多容易產生啤酒肚，使小肚腩越來越大。
2、適當運動，可以做慢跑或者其它的有氧運動，時間不用太長，一次10-15分鐘即可。之後要按摩小肚子，可以上下或者順時針、逆時針按摩，可以促進肚子的血液迴圈，加速脂肪的分解代謝。
3、如果保守**的方法都不行，可以做吸脂手術。吸脂手術就是用一個金屬管道，插入到肚子的脂肪層，將脂肪逐漸吸出，一次最多可以吸3000ml，吸完之後最好穿塑身衣，有利於脂肪快速癒合。
好煩啊，肚子上肉太多了，怎麼才能瘦下去？
33樓：偶來一客
一管住嘴，二邁開腿，三做平板支撐。
34樓：悲情的青年傳奇
生活中可以少食多餐，少吃油膩食物，飲食清淡和輔助運動。如果對中醫**有興趣的話也可以嘗試下埋線**。我目前正在做這種，一個多月了目前肚子小了3cm，你也可以瞭解下。
如何瘦肚子上的肉？怎麼瘦肚子上的肉啊
首先我們如果要瘦肚子上的肉，我們通過運動，還有就是適當的飲食來結合，這樣的話我們才能走到一個更好的效果，然後一定要多運動。可以轉呼啦圈，因為呼啦圈在腹部位置摩擦，腹部一直用力，有助於脂肪燃燒，所以選擇運動來減肚子還是一個比較好的選擇。多運動，做仰臥起坐，多站站不要吃太多，喝點有利於瘦肚子的茶。怎麼瘦...
肚子上的肉比較多，怎麼樣瘦肚子，肚子上好多的肉，怎麼樣才能讓肚子瘦下去呢？
另外在運動 的過程當中，一定要注意運動的量，每天運動的量也不能夠太大，因為有些人可能在之前就不怎麼運動，突然運動的強度如此之高，那麼身體可能會一時半會兒的接受不了，這個時候很容易出現肌肉拉傷，或者是其他的一些情況。可以通過運動的方式來進行減肚子的，平常可以多轉一些呼啦圈，或者是仰臥起坐都是有一定作用...
肚子上的肉太多，怎麼辦？肚子上的肉特別多怎麼辦啊？
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。肚子肉太多，身體肥胖怎麼辦？疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的 法。肚子上的肉...