1樓：默默藍
坐立時間長不運動的人會肚子贅肉多，減肚子的方法有很多，可以選擇順時針和逆時針交替按摩的方法，也可以做瑜伽，或者是其他的**操，運動**機是見效比較快的。
原因分析
肚子贅肉多的原因是：
一，飲食吃的食物過於油膩，不好消化。
二，坐立時間長，不運動導致肚子贅肉積累。
三，吃飯喝湯比較多，吃的過飽導致。
注意事項
肚子上出現贅肉的話，最快的方法就是加強運動，還要控制好飯量吃七分飽就可以。晚上睡覺之前可以做仰臥起坐，這樣的運動減肚子效果最明顯了。
2樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
3樓：滑千秋
人到中年腰部開始長肉，不知道你多大啦？腰部一旦長肉了，想減掉不是一件容易的事，必須付出代價。比如，管住嘴，少吃大魚大肉、少喝酒、不喝飲料及甜食。
然後要邁開腿，堅持持之以恆的信念，每天要有減肉計劃，能走不坐車，讓身體出汗，然後做柔韌性練習如:體側屈、轉體、躺著時候可以做前車輪跑、倒車輪跑、曲腿時做左右搖擺、側臥時做腿外展，兩腿交換做，給自己規定時間和練習次數，只要堅持就有收穫！
4樓：
**，首先明白一點每天釋放的熱量大於你攝入的熱量，你就會瘦，但是，食物的熱量你大概需要知道，儘量吃一些低卡的食物，比如，紅薯，玉米，燕麥片，之類的食物。鍛鍊呢，你可以先選擇，跳繩，跑步，游泳。
5樓：來自高椅古村爽朗的布丁鼠
首先任何藥物**都是無用的，而且對身體肯定有影響，**只有通過正確的運動來實現
6樓：匿名使用者
你是什麼型別的肚子肥胖？不同型別有不同減法
7樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
8樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
9樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
10樓：匿名使用者
要控制飲食和運動相結合，才是正確的**方法。想要成功**，就不能缺少食物纖維，雷5這樣的膳食纖維食物是最適合的。
少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
怎樣減小肚子？
11樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
12樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
13樓：絔依渃雪
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
14樓：drain幻化
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變 仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。
做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。 傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。
做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。
可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。 此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。
人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。 脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。
區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
15樓：枝合英勞壬
想要變瘦其實很簡單呢，只要用對方法，就可以輕鬆地瘦下來那，不妨試試紅蓮荷葉茶吧，是純天然的花草茶，效果不錯，最主要的是沒有***
16樓：貫湛恩戈源
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
17樓：顏誠輝丁
我是個愛運動的女孩，我覺得做仰臥起坐減肚子！
18樓：茂闊憑靈秀
我知道一個很管用的方法就是，每天早上和晚上喝綠茶粉拌優酪乳！很管用的！
19樓：無頡昝苒苒
最好天天堅持做仰臥起坐，簡單，但只要堅持會有意想不到的收穫哦，可以睡前做一下
20樓：刑梓楠肖添
可以做呼吸運動，這樣也就是可以適合在走路時**。吐氣時小腹收縮，吸氣時小腹放鬆。連續二十個後休息。平時要多練，效果比較明顯。是一種簡單瑜伽。
21樓：東素花甫鳥
麼你就不要把凳子坐滿了，坐個三分之二滿，雖然有點累，但想想就這樣的話堅持有會有效果的，還有就是沒有事的時候就用力，用腹部呼吸，用力還有要加快速度，吃了飯一定不要馬上坐下來，半小時的時間是很好晃盪過去的．好嗎？加油，為了我們美麗的夢想加油哦！
22樓：圭若谷望雲
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被採納~~~~~~~~~~
怎樣減掉大肚子最快
23樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
怎樣才能減掉肚子？
24樓：雲南萬通汽車學校
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。
麻煩幫忙點個採納謝謝！
25樓：匿名使用者
最簡單辦法就是做一些運動。比如仰臥起坐，這些都是可以減掉肚子，練出馬甲線的。不過還是要循序漸進的，因為一次性運動量過大，身體的肌肉會受不了的。
所以要從小的運動量慢慢的遞增，這個樣子才能起到更好的效果。砸到減掉肚子這樣的，最終目的。
26樓：匿名使用者
動作一：靠牆半蹲
背向牆壁站立，兩腳並略開啟，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：v字兩頭起
平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個v字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉胯
仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身儘可能保持不動
動作五：俯臥撐+轉體
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐
動作六：登上屈臂伸
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸
怎樣減小肚子，怎樣減小肚子？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎樣快速減小肚子？怎樣減小肚子
趕緊收藏，把小肚子減下來。小肚子好難減？如何快速減肚子？怎樣減小肚子 想要瘦肚子可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐，平板支撐。不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易 告訴你一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接...
怎麼減小肚子，怎麼減小肚子
其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉...