1樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐。不需要做很多。但是要每天做。很有效果的。
3樓：清蓁
堅持做仰臥起坐，還有瑜伽姿勢：身體平躺，雙腿抬起離地面45度，雙手抬起與雙腿平行，既可收腹還可以瘦腿哦
4樓：半空的瀟灑
循序漸進，注意飲食，多鍛鍊，不要貪睡，更不要操之過急，身體要緊！
5樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
6樓：黎明主任
小肚子好難減?如何快速減肚子?
如何可以快速減小肚子？
7樓：中醫黎明
小肚子好難減?如何快速減肚子?
8樓：妙技生活
結實bai緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，
du絕對是zhi好身材的標誌之一。但是dao，總內會有很多朋友明明全身**
容都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
9樓：嚴光華逯格
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃專
小肚皮會有點疼,但是屬你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
10樓：字染彭詩
⒈雞蛋黃瓜
吃一個禮拜
可以瘦5-7公斤
雞蛋吃水煮蛋
黃瓜生吃
⒉蘋果三日**法
最好是夏內蘋果或者選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法
吃兩天第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃一個禮拜可
容減⒌-⒎公斤
⒍黑米**
與紅豆法一樣製作
十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一週可減⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海帶**法
拌醋食用
可**便祕
一週減⒌--⒏斤
⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤⒑葡萄**法
一個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日**法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法
一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤
祝樓主**成功~
嘿嘿我也一樣
就那麼一點胖
哎不想胖的太厲害才**
萬分期盼採納哦！
11樓：夏侯才良勵材
/【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
12樓：紅夏蘭忻民
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很專難再減下去。至屬於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。
自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典塑身膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。
到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
13樓：騎秀逸閉豔
嘗試早餐前儘量bai飲一杯溫開du水，可以zhi疏通腸道、稀釋血液的黏dao度、降內低血壓，控制食量。首先容就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
14樓：閭丘芷荷乙曾
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好
能保持站立的形式，可以
專選擇散散步或整屬理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.同時要配合使用**藥；
西藥絕對不可以用！***非常大！我推薦你一款纖曼妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
這裡還有很多**方法，希望對你有幫助：
15樓：饒朗麗依哲
你好減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的專，如果能堅持兩到屬三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
16樓：掌靜秀問曾
龍兒重點推
bai薦
親身體念過的du有效方法：
一個zhi是食療：可選果汁dao。重點推回薦，綠茶+蘋果答！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
17樓：沐振銳成歌
想要快速減掉
來贅肉的自話，我覺得「美姿**膠囊」這一款挺適合你的，是國家食品醫藥監督管理局批准的正規產品，是真正意義上的純天然產品，沒有任何***，同時可達到100%有效的**效果，我也是通過熟人介紹的才使用的，原先也沒抱太大希望，能減點就減點唄，可是用過後，效果挺讓自己滿意的，原先肚子的游泳圈不見了，腹部也變得平坦了，有些衣衣也敢穿了，自己也自信了許多，也沒有***
**效果，挺放心的。它主要是迅速加快我們人體脂肪代謝燃燒，大量消耗熱量，同時阻止腸道對食物中脂肪的吸取，提高atp活性，大量分解糖類，使糖類無法轉換成脂肪，從根本上杜絕脂肪的堆積。所以才能更迅速的讓自己****，你可以去試試
18樓：藩聽承宜
真實簡單bai
實用du
我個人成功使用過的簡單而zhi且實用的方法飲食+鍛鍊
我跳繩,至少
dao跳繩1600下專/天次,多的時候達到3000下,連續屬的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(之前,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
也可以用一些藥，【荷理佸】我用過，可以一個月剪掉5斤，在我的使用者名稱上的號
怎麼減小肚子和腰最好又快
19樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
20樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
21樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
22樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
怎樣快速減小肚子？怎樣減小肚子
趕緊收藏，把小肚子減下來。小肚子好難減？如何快速減肚子？怎樣減小肚子 想要瘦肚子可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐，平板支撐。不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易 告訴你一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接...
怎麼減小肚子，怎麼減小肚子
其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉...
如何減小肚子
1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 ...