1樓：冼夢鑲
體重和身高成正相關，有個標準體重。你身高的釐米數減105，餘數是體重(kg)。如果你的身高180cm-105=75，你現在體重95kg-75=20kg這多出的體重主要是脂肪，控制飲食。
加大運動量消處脂肪。每天消耗的脂肪》體內合成的脂肪就能**。減少控制飲食是必要的，讓體內除去多餘的脂肪變成肛肉男。
2樓：不再獨行
到健身房，在專業教練指導下進行訓練。
3樓：在天池喝咖啡的波斯菊
堅持跑步，以每天五公里這樣一年下來就可以
4樓：冰源
要用專門的器械有針對性的練習最好找個專業的教練做指導才能達到事半功倍的效果
5樓：忙的很水瓶
不行了…！當你把肥肉練下去…光剩肌肉的話…你的皮會耷拉在你身上鄒巴巴的…會更難看！晚了…！
6樓：名倫鮭
30了，才想起**，多半是因為娶不到老婆
7樓：彌涵菡
這樣體型和遺傳有關 。
8樓：融雙冀萍雅
重和身高成正相關，有個標準體重;體內合成的脂肪就能**。你身高的釐米數減105，控制飲食。加大運動量消處脂肪。
每天消耗的脂肪》。如果你的身高180cm-105=75，你現在體重95kg-75=20kg這多出的體重主要是脂肪，餘數是體重(kg)
每天怎樣鍛鍊 鍛鍊多久才能變成肌肉男 20
9樓：來自科技館妍姿俏麗的向日葵
最好仰臥起坐加俯臥撐
怎樣鍛鍊才能變成肌肉男？
10樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
11樓：s_kevin寶寶
鍛鍊成肌肉男除了跟自身的身體狀況即遺傳因素有關，更與後天的艱苦訓練密不可分。要向達到目的，要敢於吃苦耐勞，並且嚴格按照教練的建議，那部分肌肉該怎麼練等等。這樣就離肌肉男不遠了
12樓：匿名使用者
我也是名大學生 健身愛好者 你可以去健身房鍛鍊 那樣效果會比較好 而其很有氣氛 如果有朋友和你一起鍛鍊就更好了 兩人互相促進和監督 也可以互相保護 這樣最好 我原來有空就去 效果不錯 但健身這運動貴在堅持 當然還要依照你的體型具體來決定
13樓：匿名使用者
每天合理的安排鍛鍊，最好用多功能的健身器，控制飲食，作息時間合理
14樓：小快樂他爸
胸肌：胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一，訓練方法其實很簡單，比如從超市購買一個拉力器，一開始可以買重量小的，之後慢慢增加強度，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次，俯臥撐也是非常好的選擇，不需要場地，在家裡就可以開展，去健身房的話，仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。
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腹肌：腹肌是比較難訓練的地方之一，如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我們說簡單的，就是仰臥起床，和俯臥撐一樣無需條件，每天睡前記得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要準確，動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法，人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次，會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感，達到鍛鍊的目的。
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小腿：小腿的話是比較簡單的，容易訓練的肌肉群之一，最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉，比如籃球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是還未開發，強度不夠，看不太出來而已。
4/5手臂：我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌，肱二頭肌最好的方法就是槓鈴、推舉，有條件可以去健身中心嘗試臥推，沒條件的話買幾個槓鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來，逐步的增加重量，另外拉力器也是不錯的（同時鍛鍊胸肌）
5/5注意事項：強度不要一開始就過大，以免損傷肌肉群。注意飲食上的平衡，另外，不要熬夜
千萬記得吃早餐，因為不吃早餐的話，會消耗你的肌肉和脂肪。
30歲的人還能鍛煉出一身肌肉嗎？
15樓：匿名使用者
當然可以啊
要有自信！
如何變成肌肉男？
16樓：新咖看娛
呵呵，不鍛鍊是絕對不會有肌肉的，就好像不學習就不會掌握知識一樣。
17歲，還是多想想怎麼考大學的事情。等你考上了大學，一大把的時間可以花到健身房裡面，專心鍛鍊的話，2個月就夠你變成肌肉男了。
17樓：匿名使用者
1.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
18樓：行雲流水
要每天堅持運動，多吃點，同時養成良好的作息習慣，如果有時間也有資金的話，建議約上幾個好友一起去健身房辦張卡，好好練練，或者請一個私教帶你練練
我男的，今年15歲。買了把臂力器。30公斤的。但是彈簧非常小
我玩臂力器快7年了，以你一口氣能做80個來講，有兩個建議，一，換個40或50公斤的，挑戰你的爆發力，二，在30公斤的基礎上增加數量，增加組數，更系統的練習，練習你的持久力，比如 你現在能做80 明天81，後天85，這樣挑戰。其實應該在乎的是數量而不是公斤級別，我有40，50，60公斤的臂力器，40的...
我今年14歲了身高180我想長到190還有沒有希望了阿
看樣子有點樣巨人症 幼年生長激素分泌過多造成的 如果是 那就有可能長到190 一般來說長到190有點難度 我朋友初一180,到初三已經186了.我想你長高的可能性還很大,至於是否能到190就看你個人的體質了 14歲就180 到18前 看你長到190的機會很大 14歲應該能長到190 要看你的發育狀況...
我今年30歲，我發現自己喜歡上24歲的男孩子，怎麼辦？我是不是有病
安巨集偉安瑩 正常呀，女孩找個比自己小的男人沒什麼錯誤 沒病 你是姐弟戀 很多人這樣 還內心一片安靜 愛情不關乎年齡，這不是病。就是人家可能看不山上你，阻力很大啊。 人生沒有如果 當然沒病了，愛誰就去表白，每個人都有愛和被愛的權利 小盾貓貓 覺得有希望就試一試吧！要相信自己的第一眼 直覺 說不準你猶...