1樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
2樓：雞蛋
如果你能堅持每天做100個仰臥起坐，你就能！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐，再用纖體霜按摩
4樓：嘿大悠
平板支撐，然後改變飲食！
什麼運動能夠減掉小肚腩
5樓：匿名使用者
可以按下面的三個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。
方法一、瘦腹動作，具體如下：
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
方法二、日常瘦腹法，具體如下：
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。
方法三、1分鐘呼吸運動，具體如下：
1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來，2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒來，自由呼吸。
6樓：天涯城主
全身運動，現在科學上沒有證明能夠區域性**的方法，美國最新研究出在零度以下可能能對區域性**，但還沒有成功…
7樓：爆力豬
可以採用如下方法減掉小肚腩：
方法一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
方法二：仰臥起坐， 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
方法三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
相信，堅持，保證信念，一定可以把小肚腩減掉。
8樓：普振榮
其實不需要運動。只要管得住嘴就行。
**只看卡路里平衡。你身體一天有一定的消耗。走路，工作。
想事情等等自主的行為。還有體內血液迴圈，心跳，呼吸等等自動的行為。兩個加起來就是你一天的總消耗。
吃進去的東西的總和就是總攝入。攝入大於消耗就增重。攝入小於消耗就減重。
和其餘的任何因素沒有直接關係。
一般人如果從來不鍛鍊，任何運動都會少量的增肌和**。給人一種這個運動很管用的假象。
9樓：匿名使用者
可以做一些仰臥起坐，和一些全身運動，但是每次運動注意要超過30分鐘。意見建議：瘦小肚腩還是要少吃，並且吃完之後不要老是坐著。
10樓：硒壽人生養生
每天跑步出汗，堅持幾組健腹輪（1組6個），把腹肌練出來就沒有小肚腩了。晚餐少吃，多吃蔬菜水果，可以喝些好的進口蜂蜜，吉爾吉斯斯坦蜂蜜滋補效果好些。
11樓：人走茶涼
你好，想要瘦肚子可以騎單車，做揚臥起做和呼啦圈，還有跑步都可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
建議，睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
12樓：baby天使的心碎
仰臥起坐和平躺高抬腿（平躺，雙腿併攏抬與身體成90度） 室外爬山，跑步，都能收肚，
最關鍵一點，肚子是吃東西撐大的，所以飯量一定要減少。配合運動 效果才明顯
13樓：車凱小童鞋
騎單車，或者平躺卷腹運動 具體**可以去 搜 唯美女人要苗條 各個部位都有 各種方法也有
14樓：唐帥帥
有氧運動，比如跑步、騎車、游泳。不過還是建議有氧和無氧結合。
15樓：nice炫舞彩蝶
仰臥起坐或者是俯臥撐，個人覺得
16樓：7愛你ll初心
晚上睡覺之前可以做仰臥起坐
17樓：走過那段
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉
18樓：盛曄蒯寒天
你可以嘗試轉轉呼啦圈，效果很好，但是要堅持。還有就是每天多走走或站立。不管是什麼事都有有一個堅持的信心才能成功
19樓：歐慶稱嘉惠
每天做3組仰臥起坐，每組20個左右
20樓：合豫宋南風
用按摩**，應該每天堅持用，仰臥用手在肚臍四周畫問號形狀瞬時針旋轉，在逆時針旋轉，用力按壓，數天可見效。前提有毅力！
女人的小肚腩怎麼減?
21樓：心臟守護者
長了小肚腩怎麼減？這幾招，簡單又有效
22樓：活寶介雅蕊
我跟你一樣，我也是從大肚子瘦下來的。
23樓：朝幫
生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙嬌嫩雪花肌。甩小肚腩很簡單，只要你喝女士奶粉，專門新增mct中鏈甘油三酯，燃燒腹部及腰部脂肪生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。
生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙
24樓：哎呀哥聊**
肚子兩層肉不用愁！每天堅持舉臂下蹲2分鐘，2個月減掉25斤！
25樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
26樓：華怡醫美
你好！建議到正規的醫療機構可以選用埋線和吸脂的方式
27樓：匿名使用者
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
28樓：匿名使用者
首先，一般如果你是隻要減掉小肚子上的肉的話，這種區域性減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動，如：
跑步，跳繩，游泳等等。
29樓：
坐著的時候挺直腰背，收腹，然後膝蓋間夾張紙，這樣既能不讓肚子堆積脂肪，還瘦腿，夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己飲食多注意營養搭配，不要不吃飯，香格児還是比較靠譜的，自己平時也要運動，找一些適合自己能堅持下去的運動
30樓：匿名使用者
小肚腩可不好減哦,..
但是也要需要你的配合哦...
從今天起你要節食咯...
少吃高脂肪高熱量的食品..
多做一些腰腹部運動...
比如練愈加..效果很好的哦...
它不但可以使你的小肚腩減掉,
還可以打造你的"s"曲線哦,使你更加的有魅力.更有女人味哦。.
一定要堅持哦...你是最棒的!~~
31樓：匿名使用者
注意控制飲食方面的問題在適當的多做點運動，如：愈加就是很不錯的選擇
32樓：匿名使用者
你可以試試以下幾種辦法
1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。
2增加運動量，加快脂肪代謝。
3早起一杯水 排出宿便很重要
4試試【任涵去脂】就不錯
怎樣可以減掉小肚腩？
33樓：叔曼華登申
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案`````
34樓：鞠翠花潮戌
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
35樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
煩人的小肚腩，怎麼才能減下去
36樓：year幸運寵兒
一、減肚腩之生活篇
1、飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話。
在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
2、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
**如何減掉小肚腩
37樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
怎麼減掉小肚腩
38樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
39樓：hicibi嗨餐吧
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。
所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆積方案：【hicibi】智慧減脂，提升代謝率，分化內臟脂肪，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護鬆垮的**預防返彈，達到科學健康**的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。
可靠解決肥胖問題。
又要瘦又愛吃，又晚睡又保護，又買買買又自嘲貧困，又喪又勵志……是的，你描述的就是我們現代美少女本人，我們的活法就是這麼矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地晒……後一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那麼多，**真的太難了啊！！！或許，每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。
種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」，而人早已被**搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢？不可能！！
clr who披露，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【hicibi】智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個超凡的**狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒的脂肪，產生酮體，食慾下降，這是超凡的腹部減脂狀態。
40樓：匿名使用者
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。
而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.
8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。
適量運動
科學研究證明，**是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
女人的小肚腩怎麼減，女人如何減掉小肚腩，牢記哪些方法，輕鬆甩掉大肚腩？
1 按摩小腹 做有氧運動 經常久坐辦公室的朋友，可以按摩小腹以刺激腸道蠕動，可以順時針慢慢按摩或者是逆時針按摩，每天可按摩幾次。然而做有氧運動也可以消耗腹部脂肪，比如說游泳 慢跑 自行車，建議節假日可跟著朋友一起去運動。2 養成排便的習慣 有些人小腹大是因為經常性宿便堆積太多排不出來，所以要養成每天...
怎麼才能消除肚腩，男士如何消除小肚腩
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
我有小肚腩，怎麼樣才能快速將它減掉
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