1樓：菲飛老師
消除煩人小肚腩，秀出迷人馬甲線，你需要的就是這1組瑜伽序列！
要問身體哪個部位最容易發福起來？腰部絕對是排名第一，原本想要瘦出一副迷人的小蠻腰，卻偏偏肥成一個難看的大肚腩，對於長期久坐的上班族來說更是如此。隨著年齡的增大，身體代謝能力減弱，加上隨意的飲食結構，缺乏必要的運動，更容易導致體內脂肪堆積，形成肥胖。
想要消除煩人的小肚腩嗎？你需要這樣1組瑜伽序列來幫助你鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進代謝，秀出美麗迷人馬甲線！
1、後仰式
後仰式，常見的站立瑜伽體式，練習者主要以站立姿勢為主，雙腿可微微開啟，軀幹從髖部開始向後仰直至極限，常練這個體式可以強化脊椎的柔韌性，放鬆背部、肩部、腹部區域，預防不良體態，按摩腹部器官，促進代謝。
練習者從山式站立開始，雙腿開啟，雙手貼近耳邊上舉，手掌合掌，收緊腹部，軀幹帶動雙臂向後彎曲，頸部後仰，儘量使得上半身與地面平行，髖部向前推，尾椎骨微微內收，脊椎下沉呈弧形，雙膝微彎，肩膀放平。
2、斜板式
斜板式，平板支撐式的變體，重心放於雙臂上，有助於強化手臂力量，拉伸背部區域，放鬆肌肉，鍛鍊腹部器官，刺激腸胃蠕動，促進消化，有效排出體內垃圾。
練習者從平躺姿勢開始，雙手上舉貼地，腳跟著地，雙臂，雙腿內收，臀部向上抬使得軀幹上拱，保持收腹，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展，腳尖踮起，軀幹微微右傾，保持脊柱下沉呈弧形，腹部內收狀態，胸椎上提。
3、魚式變體
魚式變體，練習者從蹲姿開始，軀幹後仰，雙臂可藉助固定物體將臀部抬離地面，可以有效強化手臂力量，舒展脊柱，放鬆肌肉僵硬，強化腸胃功能，促進血液迴圈，加快代謝，使身體充滿活力。
練習者蹲於地面上，腹部緊貼雙大腿根處，雙手上舉，收緊腹部，軀幹向後仰，保持身體平衡，臀部肌肉離地，胸椎往上提，肩胛骨，雙手緊貼耳邊，大腿後側緊貼小腿肚，調整氣息堅持約15-30秒時間，回正的時候，屈肘，雙手撐地，身體慢慢回正，回到脊椎挺直狀態。
看著腹部裡三層外三層的脂肪是不是欲哭無淚，你需要這1組瑜伽動作來幫助你解決困境！
2樓：橘子味奶茶
想要瘦出馬甲線，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些對瘦腰是很有效的。
3樓：漁舟唱晚
輪式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠消除小肚腩，秀出馬甲線。
4樓：土豆地瓜豆角
第1個瑜伽動作就是腹部的，這種向上拉拉的時候一定要非常的到位，這樣才能讓腹部很有力量感，第2個就是這種胸部的這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激，然後練出馬甲線。
哪些動作有助甩掉小肚腩練出馬甲線？
5樓：土豆地瓜豆角
首先第1個動作就是腹部的這種提拉，通過腹部的提拉可以讓腹部的小肚子變得很緊實，整個人會變得很苗條，能夠練出馬甲線，第2個動作就是腹部的這種重量訓練，通過舉重的方式能夠讓腹部變得很緊實，有爆發力，能夠練出馬甲線。
6樓：天才人物我無敵
卷腹運動，深蹲運動等等，這些動作都可以有助於甩掉小肚腩，練出馬甲線，在做運動的過程當中，能夠有效的燃燒腹部的脂肪，還能讓肌肉特別的緊緻。
7樓：李李李昊陽
可以做卷腹、俄羅斯轉體、高抬腿、仰臥起坐、平板支撐、仰臥屈膝摸膝、仰臥舉腿等。
哪些動作能專門消滅小肚腩？
8樓：菲飛老師
1組經典體式，專消小肚腩，露出迷人馬甲線！
看著健身房那些露出迷人馬甲線的妹子大家是不是特羨慕？其實你也可以的，不用去健身房，在家就可以輕鬆get。
要想練出迷人馬甲線，那就得先解決肚子上的肥肉，以下1組經典瑜伽體式，有助於鍛鍊腹部肌肉，消除小肚腩，平坦小腹，越練腰越瘦，輕鬆練就完美馬甲線。
1、脊椎後彎式
脊椎後彎式，練習者取站立姿勢向後彎曲，可以舒展脊柱，有效鍛鍊脊柱的柔韌性，放鬆肩頸區域，優雅體態，也可以拉伸腹部區域，消除小肚腩，促進血液迴圈，加快代謝。
練習者從站立體式開始，雙膝繃直並靠攏，雙手緊貼耳邊向上伸展，掌心向前，抬頭挺胸，收腹，軀幹後彎，頸部保持上仰，上半身儘量保持與地面平行。
練習中保持胸椎上提，腰部向內陷，注意重心的把握，後彎時候尾椎骨收緊，髖部中正，切記不要聳肩翹臀，使得上半身、頸部、背部處於同一水平線。
2、手杖坐後彎
手杖坐後彎，主要以坐姿為主，有助於拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化，也可以強化脊柱力量，預防駝背、聳肩等，放鬆肌肉。
練習者從坐姿開始，屈右膝，右小腿肚緊貼在大腿後側位置，右腳跟向腹股溝方向伸展，左腳向後伸直貼地，雙手上舉合掌，手肘向後微彎，肘關節朝前，收腹，脊柱後彎，頸部上仰，保持平衡。
練習中脊椎後彎使得背部呈弧形，胸腔上提，雙手合掌放於頭部上方，手肘微彎也可向上伸直，保持收腹狀態。
3、蠍子式
蠍子式，重心點放於雙臂上，主要用雙手支撐起身體，背部後彎可以拉伸腹部區域，按摩腹部器官，消除多餘脂肪，促進血液迴圈，有效排出體內毒素。
練習者從跪立姿勢開始，雙腿向兩側開啟，膝蓋點地，收腹，身體前屈直至雙手撐地，雙臂用力，藉助固定物體將雙腿向後上方伸展，腳尖朝上繃直，調整好姿勢，背部後彎，雙腿繼續朝向頭部方向伸展，頸部上仰，使得雙腳掌觸碰到頭部，保持平衡。
練習者中注意雙腳掌緊貼頭部使得身體呈倒立輪式，保持臀部狀態，背部彎曲的時候注意雙肩開啟。
想要擁有令人羨慕的馬甲線嗎？那就先減減肚子上的"游泳圈"，每天堅持這樣鍛鍊，專門治小肚腩，輕鬆瘦出平坦小腹，練出完美馬甲線，據說美眉們都在鍛鍊哦。
9樓：土豆地瓜豆角
第1個很簡單的動作就是肚子這種拉伸的動作，這樣反覆拉伸，可以讓你的小肚子慢慢的消失，達到很好的這種平復，第2個就是腰部的這種提拉，通過提拉的方式去刺激腰部，達到很好的鍛鍊效果，讓小肚子非常緊實。
10樓：技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步能消耗大量的熱量，而跳繩能消除掉體內多餘脂肪，所以這些動作能專門消滅小肚腩。
11樓：娛樂大龍龍
我們在生活中有不少人，其他地方不胖，就是小肚腩特別大，穿衣服的時候非常的難看，那麼怎麼樣去除小肚腩呢？第一：可以轉呼啦圈，呼啦圈運動可以消耗大量的能量。
第二：可以快步走。第三：
可以有空揉揉肚子，經常久坐不動的人，簡單的揉一揉，促進血液迴圈以及消化。第四：可以做俯臥撐運動。
以上這些都可以減小肚腩，大家不妨試一試吧！
哪些瑜伽動作適合女生消除小肚腩？
12樓：菲飛老師
女人常練這套瑜伽動作，不僅可以消除小肚腩，還能清理骨盆毒素！
生活條件好了，各種大魚大肉、山珍海味通通到碗裡來，而人也變得越來越慵懶，多攝入少排出，容易淤堵在體內，造成腹部脂肪堆積，嚴重者還會造成心血管疾病，對身體有著很大的傷害。
平時就該少食多動，特別對於女人來說，就應該常常練習瑜伽，不僅**養顏，關鍵還能清理體內毒素，對身體有很大的好處，聰明的女人都在收藏這套瑜伽動作呢！
1、斜板式
斜板式，平板式的斜式，練習者通過扭轉將身體側向一邊，可以鍛鍊背部、腹部、臀部肌肉，消除多餘脂肪，矯正不良體態，刺激腸胃，促進骨盆血液迴圈，有效排出體內垃圾毒素。
練習者平躺於地面上，背部緊貼地面，雙手緊貼耳邊上舉貼地，收腹，身體上抬直至雙手雙腳伸直，背部後彎呈弧形，注意臀部內收，頸部後仰，屈左膝，左腿向背部方向移動，腳尖點地，軀幹向左側扭轉，同時右手離地，保持平衡，胸椎上提，雙肩開啟，左腳與右腳掌垂直。
2、駱駝式
駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，軀幹向後仰，可以最大限度拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進血液迴圈，消除便祕，有效排出體內毒素。
練習者跪於地面上，雙腿開啟，挺直腰身，彎曲雙手肘，雙手掌相觸握住頭部後側，收腹，身體後彎並向右側扭轉，同時右小腿上抬使得右腳掌位於右肘關節處，雙肩開啟，保持收腹狀態。
3、戰士一式
戰士一式，屬於站立瑜伽體式中的一種，戰士體式中的第一式，可以鍛鍊脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多餘脂肪，緩解腰痠背痛，促進消化。
練習者站於地面上，雙腿併攏，挺直腰身，右腿向前邁一大步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腳呈弓步狀，左腿向後伸直，右手上舉貼近耳邊，收腹，脊柱下沉呈弧形，軀幹左傾，左手放於左小腿肚上，右腳趾向前，左腳趾朝向左側與右腳趾垂直，保持腹部收緊。
看著日益增大的腹部脂肪塊，也是時候該清清自己的腸道，做到少食多餐，少油膩多清淡，少坐多動，每天堅持動一動，有助於消除腰部贅肉，還能促進內分泌，有利身體健康！
13樓：土豆地瓜豆角
第1個瑜伽體式就是划船式，這樣可以讓腰部得到很好的訓練，然後腰部變得很纖細，第2點就是擺尾式，通過這樣的方式可以讓腰部很好的收縮，讓女性的小肚腩徹底消失。
14樓：漁舟唱晚
輪式。這是伸展脊椎的經典體式之一 ，長期練習，能夠幫助有效睡眠，輔助**，減掉小肚腩。
15樓：蔣坤
以下瑜伽動作適合女生消除小肚腩，不僅消除多餘脂肪，促進消化，還可以排出身體毒素，讓你健康的**。第一：手肘倒立變體，這個體式可以鍛鍊手部肌肉，緊緻線條，也有助於舒展脊柱，鍛鍊腹部肌肉，促進血液迴圈，改善消化不良，預防腹脹、便祕等問題。
第二：站立前屈式變體，這個體式有助於刺激肝臟和腎臟，促進消化，輕鬆排出體內垃圾，平坦小腹，還可以緊緻腿部線條，塑造形體。第三：
這個體式有助於按摩腹部器官，刺激腸胃，促進消化，預防便祕、胃部脹氣。也有助於放鬆髖部，塑造腿型。
減掉小肚腩練出馬甲線，什麼妙招最實用？
16樓：天才人物我無敵
卷腹運動是非常不錯的選擇，既能夠燃燒腹部多餘的脂肪，而且還能夠讓你的腹部肌肉得到更有效的鍛鍊，看起來特別的緊緻。
17樓：nice瑞小田
平板支撐。堅持平板支撐對腹部力量的訓練很有用，對減掉小肚腩練出馬甲線更是有效果了。
18樓：電競灬王先森
練出馬甲線那就分享幾個小妙招吧，第一就是要控制每天攝入的熱量，第二就是要在飲食上要多吃粗糧，第三就是要健身個人推薦使用kepp軟體上面有全面的教程可供你選擇
每天堅持哪些瑜伽訓練能讓小腹更緊緻？
19樓：白白胖胖一粒米
讓小腹更緊緻的動作有很多，最簡單的可以做俯趴弓式訓練，首先利用瑜伽墊，訓練者趴在瑜伽墊上，兩隻小腿從後往前向上抬起，大腿微微離地，上半身抬起，雙手從前往後握住雙腳，這個運動腹部一直是保持緊繃的，是非常針對腹部的訓練。
20樓：dj林林
第一訓練每天堅持練習引體向上，拉伸瑜伽，這樣可以很好的拉伸，讓小腹更緊緻，第二訓練每天堅持瑜伽的拉伸，腰部向下拉可以讓你的小腹變得很緊緻，而且效果是非常明顯的。
21樓：和你一起開口笑
每天堅持練習輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作可以讓小腹更緊緻。
哪些訓練能消除背部多餘脂肪，秀出迷人雙肩？
有時間多做有氧運動，至少鍛鍊一個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。也就是背部的這種拉伸動作可以消除背部多餘的脂肪，第2點就是背部的這種力量的訓練，舉啞鈴，拉伸背部，這樣能夠秀出迷人雙肩。每天可以進行背部的這種拉伸動作，只要你長期堅持，背部多餘...
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韋培敏 堅持做瑜伽，對女生的好處很多，能修心養性，有一個苗條健壯的身材，能夠強身健體 鄭州西京醫院 其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於 體驗一種愉悅的身心平衡 堅持做瑜伽對女生的好處有哪些 1 舒活筋骨。堅持做瑜伽可以拉伸人體各部分的肌肉，舒緩肌肉的疲勞，促進專血液迴圈 2 活動骨屬 骼關節，使其更...
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