1樓：但凡東張西望
少喝啤酒 少吃肉 儘量減少夜宵 一日三餐按時吃 適量增加運動
2樓：匿名使用者
仰臥起坐效果很好，但是要堅持下來
怎麼樣才能讓小肚子快速的瘦下來。輕鬆的
3樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
4樓：西西說美食呀
想要瘦肚子，日常飲食要注意
怎樣才能讓肚子和腰瘦下來
5樓：匿名使用者
每天做30個左右的仰臥起坐
6樓：軍毅應依薇
**說到底就兩個詞：節食運動。加上手臂這就是最難減的幾個部位了。
飲食解決不了你的問題。運動運動。大腿瘦下來的話要每天跑跑步。
而且要在半個小時以上，否則長肌肉呀。肚子就仰臥起坐吧。貴在堅持呀。
捷徑是行不通的
7樓：
開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩；整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃；身體重心在動作過程中不要亂移動。
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；挺胸，微微抬頭向前看；確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部；側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。
堅持一個月左右腹部多餘的脂肪就會消失，也有可能練就馬甲線哦，或者也可以參照（竹竿俠）公眾，裡邊分享的**法子也能瘦下來的哦，祝你成功，加油！
8樓：匿名使用者
減肚子是需要飲食和運動搭配起來的。
要減掉肚子和腰上的肉，轉呼啦圈肯定是非常有效果。
只要我們能夠每天晚上堅持運動半個小時左右，贅肉肯定都甩掉！
飲食上面素來有「百瘦之王」之稱的雷3是不二之選。
9樓：檬銜灤哉匈
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
怎麼才能把大肚子瘦下來？
10樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
11樓：匿名使用者
**其實並不難,關鍵是掌握方法很重要 通過鍛鍊 合理飲食和【池婷/輕體】逐漸的小下去 保證飲食規律 合理控制飲食 每頓都要吃 定時定量 不吃高熱量高脂肪的食物 每天堅持運動 慢跑效果最好 每天晚飯後7-8點鍛鍊效果最佳
12樓：橘子運動
大肚子很難減，原地抬腿30下，暴瘦全身，讓你輕鬆瘦下來
13樓：mr_祭染
卷腹運動：卷腹運動是公認的鍛鍊腹部肌肉的最好方法之一，主要鍛鍊腹直肌以及消滅肚子上多餘的脂肪，如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說。卷腹時要注意，保持頸部的姿勢，睡覺前30分鐘，做5組卷腹開始，每組30個。
高抬腿運動：不僅能夠增強我們大腿肌肉的力量，同時也能很好的燃燒我們腹部的脂肪，鍛鍊我們的下腹部！
平板支撐：鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為健身訓練的有效方法。平板支撐要注意軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
這些動作堅持一個月左右就能看到效果， 持續下去還會有迷人的馬甲線哦，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下去哦，要堅持，加油~
14樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
15樓：oho的鷗
早上起來空腹喝一杯鹽水 然後在吃飯
16樓：匿名使用者
游泳、跑步，別相信俯臥撐、仰臥起坐什麼的
17樓：就讓他依戀吧
多運動 轉呼啦圈或者堅持跳繩。
18樓：發展中心
可以多吃些清淡的東西，夏天多吃水果少吃肉，平時多運動可喝點普洱茶。
怎樣才能使男人的肚子瘦下來
19樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
怎樣能讓肚子和腰快速瘦下來
20樓：
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食
21樓：匿名使用者
感覺有用，我要堅持試試。
22樓：菣皮箍鄧
其實如果肚子特別大的話是不太建議去做一些高強度的卷腹運動的，因為這樣運動起來其實對身體的壓力包括骨骼什麼的壓力很大
怎麼才能讓肚子瘦下來啊
23樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
24樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節
25樓：藤覺由從雪
晚飯可以吃，多吃些肉或者水果，最好吃點清菜湯，清菜去油，但是記住不要吃米飯跟麵食的主食，如果餓的時候再吃點水果，補充營養，就ok了
26樓：邛邁貢穹
每天晚上別吃主食，只吃蘋果、黃瓜、西紅柿一個月就可以瘦下來
27樓：秋可欣線昭
蜂蜜加醋加水喝，每天堅持跑步堅持一個月就能瘦下來
怎麼才能瘦下來？怎麼才能瘦下來呢？
怎麼才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裡面的 吧。戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。一，要多做運動，每天早上慢跑。二，不要吃零食，尤其是熱量高的食物，比如...
怎麼才能快速瘦下來呢，怎麼才能快速瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。不知不覺10種 法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起...
怎樣才能讓自己瘦下來啊，怎麼才能讓自己瘦下來
畫一個金色小麥 控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。飲食搭配按照下面的方法步驟 在原來的基礎上減少飲食總量。粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。不...