1樓：進瑩理翼
多射入點蛋白質
脂肪小心尿血
每天兩組俯臥撐，每組20個有效嗎？
長肌肉的效果應該
連起來一起做
做不動就撐著休息一下繼續
當你練到手拿筷子都發抖的時候
你的肌肉就都出來了
2樓：用香薇仇婭
先每天喝一瓶啤酒，在吃肉,喝牛奶,
然後在你沒有形成啤酒肚但肚子有些發福的時候開始隔天鍛鍊一次，但別跑步，跑步很容易讓人瘦下來尤其是你原本就瘦的那種。
鍛鍊方面選擇室內，練俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐、蹲起就好了。
切記：再好的方法也要堅持，不堅持都沒有用。以上這四種最基本的方法是最有效的，你要堅持還有就是去健身房健身。平時健身，教練就會教你怎麼增加肌肉，他也會告訴你要多吃土豆和雞蛋白的
3樓：桂迎荷己鵬
兄臺如果想鍛鍊肌肉就要去健身房。不去健身房自己在家鍛鍊是很難以鍛煉出肌肉來的。除非你對健身的動作、動作的規範非常的懂還可以。
我們在家普遍性可以鍛鍊到胸和手臂的肌肉。對於腰腹部，背部、肩部、腿臀部都是鍛鍊不到的。為了讓自己的身體協調可以先去健身俱樂部鍛鍊一個月左右。
聰明點基本就可以學到很多的動作和方法。
瘦人應該怎麼鍛鍊比較合適，瘦人適合什麼運動？
建議 一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運...
健身鍛鍊肌肉 如何搭配飲食，健身練肌肉應該吃什麼
粉紅鳳凰 男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔 二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適...
我本人很瘦想鍛鍊下聽說有氧運動會瘦人？怎麼辦
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...