1樓：匿名使用者
建議：一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12rm的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持堅持這點太重要了。
2樓：鹽山小夥啊
1、配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
2、增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉哦。
3、從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。
肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
3樓：功夫小子踢球
俯臥撐：開始做的時候每次做8-10個（保證質量），每次做4組，每組中間休息2-4分鐘。練一天休息一天。
一個星期後每組加2-4個即可，直至美足做到40個後，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯臥撐，效果會更好。
仰臥起坐，每天開始10-15個。每天做3-4組。可天天鍛鍊或者每週練5天休息2天。這樣每1-2星期每組增加5個即可。
起身支，可鍛鍊腹肌與上臂肌肉，加胸肌，身體平怕在床上，兩手握拳，拳背於小臂平房在床上，與肩同寬支撐起上身，兩腿併攏，兩腳尖支撐起下身，這時身體一定要保持平穩，這時候全身除腳尖，與小臂外其他都離開床了，保持這個姿勢直到筋疲力盡後休息10分鐘，重複，每天3組即可。
在要是向練腿部肌肉，可以揹人做深蹲，每次5個，休息3-5分鐘後重復，每天4組即可。開始揹人不行可背板凳等物品。
每天堅持早上起來跑1000米，中間加此加速衝刺跑，或者每天堅持游泳（1小時）效果更佳。
每晚睡覺的時候要想著身體所有肌肉都已經放鬆直到入睡，可改善睡眠質量和保住肌肉恢復促進生長 。
另外可以買對啞鈴，在網上可以查到很多的姿勢，在家自己進行鍛鍊。
重在堅持！ 建議：1、營養要充足 2、運動量要合適 3、生活制度要合理
4樓：
1、瘦人的鍛鍊方法：一是加強區域性肌肉的鍛鍊，如大腿、雙臂，最好的方式是練雙槓和啞鈴；二是全身運動，如跑步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸、肩、臂部肌肉。
只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛鍊的方法，目前效果不錯。每天80個俯臥撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
5樓：匿名使用者
你做些靜力練習，因為靜力練習能增加你的肌肉。比如啞鈴，仰臥起坐，引體向上等。鍛鍊最佳時間就是傍晚4點左右
6樓：匿名使用者
與常人一樣就好，不要刻意追求
7樓：璩夜桖
先增肥 不然越練越瘦
瘦人適合什麼運動？
8樓：
1、瘦人的鍛鍊方法：一是加強區域性肌肉的鍛鍊，如大腿、雙臂，最好的方式是練雙槓和啞鈴；二是全身運動，如跑步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸、肩、臂部肌肉。
只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛鍊的方法，目前效果不錯。每天80個俯臥撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
9樓：目木信
上好體育課就可以了.飲食上注意.少吃零食多次疏菜魚和瘦肉.三分練七分吃
10樓：匿名使用者
多做有氧運動就很不錯，慢跑阿 瑜伽阿都可以增加你的食慾，有時候反而會讓你的體重有所增加達到健康體重。謝謝
11樓：九五
根據你的身板，你可以打羽毛球、乒乓球之類的，平時再注意飲食就好了。
12樓：匿名使用者
你還好吧，我30歲，80斤
瘦人想鍛鍊肌肉，應該如何去做
多射入點蛋白質 脂肪小心尿血 每天兩組俯臥撐，每組20個有效嗎？長肌肉的效果應該 連起來一起做 做不動就撐著休息一下繼續 當你練到手拿筷子都發抖的時候 你的肌肉就都出來了 先每天喝一瓶啤酒，在吃肉,喝牛奶,然後在你沒有形成啤酒肚但肚子有些發福的時候開始隔天鍛鍊一次，但別跑步，跑步很容易讓人瘦下來尤其...
瘦人怎麼健身才能長肌肉，瘦人該怎麼健身才能強壯？
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦...
瘦人去健身房合適嗎，瘦人能去健身房嗎？會不會被打？
要想達到你的目的，需要注意兩個問題 如何鍛鍊 如何吃。鍛鍊可以從力量訓練入手，把力量提高以後再進行重量訓練，就是健美訓練，看你的體重，估計沒什麼力量。吃的主要是增加蛋白質攝入，雞肉 雞蛋 牛肉 魚等，蔬菜 蛋白和脂肪的比例最好是3 3 2，剩下的20 留給碳水化合物，就是米麵一類的。一天最好吃五頓，...