1樓：南大梧桐
練深蹲其實並不能直接提高臥推，主要事靠深蹲提高身體的睪酮激素從而幫助突破平臺期。我有段時間臥推125kg5*5一直沒有成功，就放棄臥推專攻了一段時間深蹲，結果連120kg5*5都做不了了。現在你的重量還很輕，多做做5*5,55%1rm爆發力訓練，多練練3頭，突破現在不難。
2樓：
首先我想明白的是：1、你是個專業運動員嗎？
2、你是在練舉重嗎？
如果只是一般的健身愛好者，相信你已經走入了誤區，如果我們只是想讓我們的體魄更加強健、身材更加勻稱，那我建議你以最大力量的百分之70---80去鍛鍊就足夠了，沒必要每次力竭，每組5--10次，每次共4--5組即可！！首先不會讓你受傷，這種大重量的推舉肩關節受傷的人在我周圍實在是太多了！其次，這種訓練方法會讓你得到一個令人豔羨的好身材。
3樓：匿名使用者
的確，1.你深蹲上不去，臥推肯定上不去。假如你是上肢主義者就臥推沒可能提升的。
2.臥推時有沒有人輔助你？假如你有別人幫幫你應該可以做多幾次。你最好這樣突破。
3.你的營養跟不上你的訓練強度，建議你吃鍛鍊蛋白粉或者肌酸，+牛磺酸。（不要吃多，不要天天吃，最好問下健身教練，因為這是根據你的體質加強度吃的，我現在很難說）
4.你看看我的qq空間吧，裡面有些資料適合你。[email protected]
4樓：我
需要人保護的情況下，帶著做幾次大重量。會好很多的。
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