1樓：錯錯臣星
雖然遺傳的因素對身高有很大作用，但後天的因素作用也是很大的。你現在才13歲，屬於青春發育期，還是有很大空間的，你可以借鑑以下方法，希望對你有很大幫助。
促進長高三大處方：營養、運動、睡眠
除了藥物**，促進長高的三大處方是營養、運動和睡眠。
第一，均衡的營養素供給。
應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白）。
蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和b族維生素，在動物性食物中較豐富；鈣、磷元素及維生素d是骨骼生長的重要物質基礎。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜。
第二，堅持體格鍛鍊。
體格鍛鍊能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時的心率可達到120～140次/分鐘，並出汗、發熱、面色紅潤等。特定的體育鍛煉專案，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高增長。
第三，保證充足的睡眠。
有利於在晚上深睡眠時出現生長激素分泌高峰，每天最好要有8～10小時的睡眠。
第四，減少心理壓力。
保持樂觀、向上的心態
2樓：衛哥哥走好
健身會更長不高
因為你補充的營養都被肌肉所吸收。
建議你打籃球打過籃球和牛奶
會有效果的 加油
其實你現在還小，我13歲的時候愛沒有你高
我現在16 歲174釐米
3樓：卡摩愛
男生打籃球有用，我有個同學不見一年長高很多。
女生的話，可以多做做跳躍性運動。
激素類是不好的，不建議用。
需要吃高鈣高營養食品，早上喝牛奶，三餐都要吃，葷素搭配，吃骨頭湯等，也可買一些鈣片。
保持良好的情緒
4樓：塵埃飄著
我一米七五（我是女生），我爸只有一米七三，我媽一米六多，我哥也很高，一米八三，我也不知道怎麼會長這麼高的。不過，我家骨頭湯喝挺多的，差不多每個星期都要喝，可能有點用吧！
5樓：泛簡單
這麼小根本看不出高矮，等你16歲了，沒有170再補吧....現在補只是揠苗助長.
本人男，20歲，體重106身高171該怎麼樣才能長胖，想健身，關於飲食方面要著重注意嗎？
6樓：侃侃體育
我是健身房訓練師，看到您的這個問題，我只能回答，當然得注意啦，只有會吃會練的人才能鍛煉出好的身體，七分靠吃三分靠練，但是千萬不能一通亂吃，比如什麼牛肉、增肌粉、蛋白粉等等有用的都吃個遍，最後可能還是沒效果，所以你要有合理的計劃去安排，今天怎麼練，怎麼吃，吃什麼，不能隨便吃和練。
7樓：在臨沂的吃喝玩
多吃蛋白質如雞肉雞蛋牛肉，想長胖，那就吃油膩的，每頓飯一整隻炸雞，睡前吃上三大塊巧克力一個炸雞腿一碗紅燒肉一晚米飯立刻睡覺，這樣還不胖，找我
8樓：
可以去健身，每天六餐，體能消耗大了，自然會多吃，一個月體重就會增加十多斤吧
9樓：一切順利
做菜用肥肉，喝菜湯，喝啤酒！
我身高1.74 體重57公斤左右，怎麼樣才能長胖，如何正確健身，如何起居飲食
10樓：普羅旺斯的淚
太瘦的人是脾胃不好，吃多少都吸收不了，所以要先調理脾，吃點調理脾胃的中藥，做些有氧運動，飲食上也要注意營養搭配，葷素結合，吃飯要規律，慢慢你的身體就會變得健壯了。
11樓：
準確來說是長肌肉不是長胖。可以做一些力量訓練來增加肌肉含量，初期以胸、背、腿等大肌群為主。飲食方面注意補充蛋白質與碳水化合物。
我體重116kg，身高175，在健身房辦了卡，不知道怎麼練好，目的是想**，還有飲食方面需要怎麼控制？求教
12樓：喀喀
**模式=下狠心+控制飲食+運動輔助
1、下狠心，這點最重要，這點做不到，另外兩點也做不到。
2、控制飲食。這點比運動重要，**主要靠運動是個嚴重誤區。一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。
100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。這還不算烹飪用油的熱量。
你想想跑10000米沒幾個人能堅持下來的。晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。午飯7----8分飽，葷素搭配。
早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。零食，尤其奶油類食品就不要吃了。合理飲食就是什麼都要吃，什麼都要控制。
3、運動輔助。我看你體重不小，就不推薦跑步了。推薦橢圓機，或者單車，至少30分鐘。快走，至少60分鐘，由於快走強度低，一個月後你可以逐漸加到120分鐘。
13樓：我的大學
辦卡了？未必是好事啊，不要總想著我去了健身房就可以無限制地吃了……呵呵，116kg你必須有個goal ,制定一個計劃吧，加油啊，我覺得有興趣你可以去練舞的
14樓：醬瓣頭
好一點的健身房都是配教練的，他會給你建議和健身計劃。切忌自己瞎練。
15樓：陳逸雲龍
不是控制，是均衡營養加運動，調理你肝臟功能，
16樓：子夜
有氧運動無氧運動相結合減脂效果最好！然後注意飲食，堅持就是勝利！
17樓：匿名使用者
能請私教給你作個健身計劃就最好了。
**嘛，貴在堅持。少吃高脂肪，高熱量的食物，多做有氧運動，燃燒脂肪，堅持下去，不出2、3個月，效果明顯出來了。強調一句，貴在堅持。
18樓：匿名使用者
fitbti ultra 計步器不錯，**上有
大家好，我的身高是1米62，我的體重是104千克，我想問一下我健身飲食的話應該怎麼安排太比較合理。
19樓：一個白日夢
一般標準是:身高(釐米)-100=體重(公斤)
例如我身高175cm.....體重大約70公斤,,一般來說屬於偏瘦的型別啦.....所以你屬於比較瘦的了!...........
我的看法是:你太瘦,,因此需要補充比較多的營養--------而不僅僅是鍛鍊身體!
..如果太瘦,就無法承受劇烈的鍛鍊.....因此你的飲食應該以高熱量的食品為主,,例如各種肉類食品,,但是肉類吃太多也有很多***,,其實還有其它型別的高熱量食品:
雞蛋/土豆/麵包(各種麵粉製品,包括餅乾,包子,方便麵等)/牛奶製品/高糖份的各種甜食/花生/巧克力等...
.......在食用了這些高熱量製品後,還要補充足夠的維生素和粗纖維,,以平衡營養,避免便祕,,這些就是各種素菜水果的功勞啦,,特別是各種葉子類的蔬菜,和玉米紅薯,,都很好的!
最後就是在鍛鍊的過程中一定要保持足夠的水分,因此隨身攜帶飲用水是很必要的....另外太瘦的人不宜過度運動,不要讓自己太勞累,,鍛鍊身體要一步一步的進行,切忌心急!
祝你早日達到目標!.......希望有機會可以多多交流啦..
20樓：安然
可以吃一點酵素，幫助身體出宿便。
我體重186斤 身高178cm 如果健身練肌肉 飲食應該怎麼安排 怎麼練？
21樓：半生尋仙無佳音
先減脂，後增肌。做一些有氧運動。跑步，游泳之類的，堅持四十分鐘以上，體重減下來再考慮增肌。
增肌的話做無氧運動，保證蛋白質的攝入量。有需要蛋白粉的話。可以到一些實體店找找。
pqfitness 一類的就好
22樓：灰灰小乖
你現在需要的是配合飲食運動先減脂，肌肉要等等，不然塊頭會超級大，不好看
身高178體重75kg腿部偏胖，想要健身，應該怎麼樣安排自己的飲食，和訓練計劃！謝謝
23樓：曹夢之
飲食方面要規律，運動也要適當的進行，那麼減下來就容易多了
24樓：匿名使用者
零食最好不吃，早上吃無糖麥片，中午吃一兩碗小碗的飯，晚上少吃或不吃飯，對了，晚上睡覺前一個小時最好不要喝水
25樓：
吃飯其實正常吃就行，主要是別吃太多零食，隔兩到三天做一次長時間的有氧運動。。
26樓：不是好人是習慣
早餐午餐正常吃，晚餐吃烤地瓜。早上跑步一小時。晚上散步40分。三月。
27樓：匿名使用者
安排計劃其實和身高體重沒什麼關係的
28樓：
有軟體 像瘦瘦什麼的……
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