1樓：匿名使用者
先看自己能做幾個，如果很吃力，建議啞鈴鍛鍊二頭肌。13斤足夠了。一定要記住，啞鈴是上手運動。
開始因為不能做，或者吃力才做啞鈴，當你能做5個以上的時候，課間多去做，這時候如果對二頭肌力量不滿意，可以繼續二頭肌訓練，要加大強度。不過要記住，這時候啞鈴就是輔助訓練了。
由於正手引體向上背肌很重要，可以強化一下背部肌肉。比如在做引體向上的時候試試把單槓拉到脖子後面~~~對初學者有點吃力。或者從其他方面鍛鍊背肌。
雙手握啞鈴，從體側抬起，這樣能鍛鍊肩部肌肉，對引體向上也有幫助。
大力量訓練要以極限的85%-90%為宜，第二種是對背部肌肉的強化鍛鍊，開始會很吃力，要慢慢來。
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不過說實話，7天從基本0基礎開始到10個幾乎不可能。如果從現在開始，下學期，你有滿分的希望。
2樓：憑欄聽雨
跟手臂力量有關，還跟身體的協調性也有關，以前我和你一樣，初中體育考試的時候我們就憑藉慣性做了一個引體向上，後來我找到引體向上的那個節奏了，很輕易的就能做到7-9個，不過做了之後手很酸，就那個節奏身體甩著做，身體前後搖盪，向前蕩的時候拉上去還是回來的時候拉上去啊，我好久麼做過了，忘了，你自己試一下，慢慢的我手臂的力量就出來了，身體不動直接拉也能硬拉上去好幾個，你可以試試
3樓：
你可以找個人在旁邊幫滿忙。 先讓他拖著你，接一部分力給你 ，讓你感受引體向上，然後隨著時間的增加，慢慢放手，長時間下去就可以了。 例如：
第一天你做2個 （借力） 第二天你做3個（借力） 一個星期之後 你做2個（不借力）……這樣一個月你就可以了。
4樓：匿名使用者
我不知道你多大 不過我小學的時候就能做10個以上 我也是瘦小型的 現在176 才120斤！我沒有感覺做引體向上有多難！如果你是胖子的話還真不一定能行 既然你是瘦小型的 那我想一個星期還是有點短！
我估計你現在就算全力去練習也不行 反而一週後胳膊算的不行 人的身體不可能短時間適應 像你每晚練跑應該清楚 起初是很痛苦的！所以我建議你還是一步步來吧 像你這樣的 我想不用太努力 只要能堅持鍛鍊臂力 一年後做個30，50的不成問題 像我有個同學上軍校了 鍛鍊3年 每天堅持，現在做仰臥起坐一次能做800.恐怖吧 我也就做40 ！
所以貴在堅持 小子加油！
5樓：匿名使用者
先練府臥，前期雙手放的位置高一點，感覺有力氣了，再平地做，然後引體向上
6樓：
多推槓鈴吧，要多推重的槓鈴啊！不要推輕的，還有多做俯臥撐，這些是可以幫助你的！
7樓：匿名使用者
俯臥撐做的起嗎？ 做的起先練，一次如果能做30個俯臥撐，3，4個引體沒問題
8樓：
樓主您好：
您每天都練，強迫自己。不要練一下就練，請您的親人來監督你，這樣很快就可以了。
9樓：吳俊偉
在房頂上掛個你最想吃的東西
一週的時間裡每天堅持練習引體向上，一週後最多能從一次4個提升到一次幾個?
10樓：知博小哥
個人親身經歷，我是每天做兩次，第一次做3個，現在已經一個月過去了，只能做10個，運動有一個平衡期，短時間內不會突破太多，你這種情況如果每天都堅持做兩次，且每次都有提升的話，應該在8-10個左右。
11樓：冰唯
估計八個，運動要慢慢堅持。
12樓：璩之雲
因人而異，我估計你12個
新手做引體向上，從0到30個大概需要多久？是每天都做還是一星期做2-3次？ 20
13樓：千萬浮號
每個星期3次，隔一天一次，8到10個一組3到4組。半年左右就可以一次30個，當然還要有其他的核心力量訓練。不能只練手臂
14樓：匿名使用者
30個？你這輩子都不可能！
怎麼樣在一星期內練好引體向上？
15樓：輕直男
一個引體向上都做不了？多練這4個基礎動作，很快就學會引體向上
16樓：裡裡利
初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上託助練，或做重錘下拉等其它背部練習。 當引體向上次數超過12次/組時，即可考慮負重練。
怎麼一個星期內引體向上快速提高3到5個？
17樓：匿名使用者
沒事就掛槓，讓肌肉逐漸適應身體的重量，時間越長越好。再慢慢試著拉一個，一個星期肯定絕對會做成兩個標準的引體向上。
18樓：匿名使用者
咬咬牙就上去了 像鯉魚打挺那樣 把腿用力往上甩 就五個
19樓：匿名使用者
多做俯臥撐和仰臥起坐。
我現在只能勉強做3個引體向上，怎麼練習才能在兩個星期內能一次做6個
20樓：墮落的
多鍛鍊 我卷腹以前一次只能10個 現在能20個
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