1樓：柔潤還爽快丶才俊
其實跑步是最好的，時間長了力量自然會上去！
麻煩採納，謝謝!
2樓：聡墼
腳腕的力量鍛鍊是比較困難的！但其實你平時綁著沙包走路這樣也能鍛鍊，而且是每當你熟識了一個重量之後就要加大重量！
如何練習腳腕力量
3樓：愛吃甜的魚
腳腕力量其實就是小腿的力量。鍛鍊小腿就可以了。一般的方法有蛙跳，槓鈴提踵，跳繩等。
如何鍛鍊腳踝力量
4樓：釐
一、腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。二、縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5三、臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4四、抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點 。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3五、半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
5樓：飛煒
你好！鍛鍊腳踝力量的方法：
1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。
2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳手掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
答題人：心向善美而行從仁義
6樓：miya的瑜伽課堂
怎麼增強腳踝的力量？練練這組動作，加強力量，防止運動中崴腳
7樓：甲魚聊跑步
跑步時腳踝是傳遞壓力的關鍵，它所承受的壓力能達到體重的3倍，所以如果腳踝疲軟無力，就使得緩衝能力和動作效率下降，並增加踝關節本身及其它部位，例如膝關節、小腿脛骨等受傷的風險。
8樓：葉羅麗仙子葉萌
抻腿，壓腿，練習跆拳道都可以鍛鍊腳踝力量！
9樓：匿名使用者
腳踝是人體最容易受傷的關節，比較脆弱，恢復也比較慢，所以更要有針對性訓練和加強保護。我後腳跟上面的肌腱因為一個月前扭傷腳踝到現在還沒好呢。
平時你有空就可以做踝關節運動，很簡單地向各個方向活動腳踝，不妨試試上樓梯的時候只用前腳掌蹬地，加強你的腳踝力量，讓它跟強壯，還能有效增強彈跳。
至於上面朋友說的下蹲，練的是腿部力量。腳踝要針對性訓練。希望對你有所幫助！
怎麼增加腳腕的力量？
怎麼鍛鍊腰部力量
10樓：她是我的小太陽
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）大概弄三十個。
2、交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，（如圖所示）弄三十個一組。
3、並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，弄三十個一組。
4、四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，弄三十個一組。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，弄三十個一組。
動作外的其他要素：
當然除了上面所說的動作要領，在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天晒網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的「我的每一個細胞都有記憶」因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
11樓：鎧弟
回答第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後再將腹部往上抬，到最高點之後再放下，重複以上的動作進行訓練。
第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，儘量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處於繃直的狀態。
第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉，轉動時速度不要過快，要先順時針轉一圈，然後再逆時針轉一圈，重複以上動作。
第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住槓鈴，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然後在彎腰，膝蓋儘量不要彎曲，此時不要將槓鈴碰地，懸空重複以上動作。
更多2條
12樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
如何鍛鍊全身力量
13樓：初夏的雨
腳上帶沙包，連續帶上2個月，除了晚上睡覺前脫下，就算你打球也帶著兩個月後會看到效果的，記住`沙包的重量要從輕到重。
真的很有效果的，不但練到你的彈速，彈跳高度，速度還有就是爆發力至於耐力最好的就是在場上來回衝刺跑```堅持練就好。
怎樣鍛鍊腳和腳腕的力量？？
14樓：匿名使用者
鍛鍊腳力,除了可以進行一些普通的運動專案外,還可以進行一些專門的練習.比如正常下蹲,雙手背於身後,用腳掌用力起身,直到力竭.或負重進行頓起.另外進行一些滑步練習效果也很好.
15樓：匿名使用者
真沒聽過，練腳趾。要是需要自己用腳趾，慢慢練習馬，，有毅力肯定能練好。。
如何鍛鍊腳腕以及腿部靈活性
16樓：近衛友紀
多練唄。 腳腕簡單點，就是大家最初學的，也是最簡單的，離牆半米，那個球對牆踢唄。 腿嘛，想練靈活性，得先把身體柔潤性提上去，首先要有速度，多練練短跑，其次就是多做做體操可以提高身體協調性和柔潤性。
暫時，就這樣吧。
17樓：司馬瓃
1.跑階梯，不管那的都行，家裡的樓梯，大路上的水泥梯，上下來回的跑，特爽，還可以鍛鍊肺活量。 2.
路繩，提高彈跳力，對腳腕也有好處。 3.其實最簡單的方法是早上起來，墊起腳尖扭腳腕（聽說練長了，可以跳芭蕾-。
-），以360度旋轉，順時針逆時針都要做，5轉一組，每天做5組就可以了。
18樓：鵬鵬
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。 鍛鍊腳力,除了可以進行一些普通的運動專案外,還可以進行一些專門的練習.比如正常下蹲,雙手背於身後,用腳掌用力起身,直到力竭.
或負重進行頓起.另外進行一些滑步練習效果也很好. ，然後腳尖立起來走路就可以鍛鍊了！
反覆練習就行了！ 有條件的話去游泳吧~那樣對腳腕受力最小~也能做到很好的活動恢復...
麻煩採納，謝謝!
扭傷後的腳腕怎麼才能完全恢復，腳腕扭傷怎麼快速恢復
夾腦計劃 腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！ 48小時內用冷水沖洗，有條件用冰敷，讓血管收縮，避免腫得太厲害，切忌用熱敷和按摩！48小時過後熱敷，兼搽藥，散淤血。雲南白藥擦下。一定要注意休息哦 反正最少一個星期 祝你早日 我當時扭傷腳踝時，他們當時不讓...
這種套在腳腕上的叫什麼
老的水牛 這個叫泡泡襪，亦稱大象襪 堆堆襪，是一種襪子，最初源於美國的登山靴用襪，後來流行於日本高中女學生中。在日本，泡泡襪是學生 的一種變形，長期下來已蔚然成風。泡泡襪一開始由高中女學生穿著，後來臺灣的國中女生也爭相模仿，試圖讓自己看起來更像成熟的高中女生。不過，年輕成年人以及年紀較大的婦女通常不...
練習籃球，現在需要練習壓腕，想知道如何有效的壓腕可以幫助
說實話，這個東西不是三言兩語就能解釋清的。首先這個壓腕很大一部分是根據你投籃的手型來定的，有一個相對標準的投籃手型，這樣在做壓腕聯絡的時候，才能達到應有的效果，要不然就是事倍功半了。平時可以用單手託球 投籃手 對著牆壁練習投籃 把整個投籃動作做完整，不單單只是單一的追求壓腕，還有投籃出手時候的手臂伸...