1樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
2樓：郭樑郭子豪
個人的肩膀訓練分享，感覺有用
3樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
如何鍛鍊的肩膀力量？
4樓：超級de愛國者
肌肉的鍛鍊是一個整體而不能分開，要練習的話最好是訓練一個肌群。如果要鍛鍊肩膀，那連同上臂跟肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌都要練到。下面我說下具體做法：
時間最好選擇在晚上飯前空腹。持續一個小時左右。
1、上臂跟大臂（肱二頭肌肱三頭肌）的肌肉在鍛鍊完胸肌後訓練。這部分的肌肉是最難練的，特別是肱二頭肌，要想達到一個不錯的型很難。用我以前教練的話來說每次都需要練到連一支筆都拿不住才行（當然你沒必要這麼誇張）。
鍛鍊方式：分為站立跟坐著兩種。我說一下坐著的方式，站立的跟這個類似。
坐下後上身要坐直不要晃，然後手握啞鈴手臂自然垂直，緩緩屈伸。要保證大臂的肌肉一直是收縮的。每次屈伸的速度不宜過快。
每組15~20個，每次12~15組。因為這個肌肉群比較難練所以要加大量。
2、三角肌。這部分肌肉練好了可以增加你肩膀的寬度。但是同樣這是一塊很難練的部分。
鍛鍊這部分肌肉只需要一個啞鈴即可，但是為了增加重量你需要把兩個啞鈴的片放到一個上，鍛鍊方式是站直，然後雙手握啞鈴放到腦後。然後保證啞鈴一直在你身後上下申舉，速度也不易過快使手臂一直是收縮的狀態。每組8~12個，每次8~10組。
5樓：無節操
提高肩膀力量就要練好三角肌，三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀力量才會增強。（原創，勿複製）
6樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
7樓：匿名使用者
您說的肩膀沒有力太籠統了，是沒有爆發力還是沒有耐力。兩種練習動做可以一樣，但組與次就要有區分了，如果練力量，那就大重量少次數（一般最大重量的60%左右每組做8——12次），如果練耐力就小重量多次數（一般最大重量的20%做15次以上，最好是20到30次每組）。
動做有：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉，坐姿啞鈴（槓鈴）推舉。還有很多動作，對初學者來說這三個就夠了。
8樓：懂點工程也要懂點生活
鍛鍊方法：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
怎麼練習肩部力量
9樓：法官
三角肌前部 前平舉 起始姿勢： 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程： 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。
如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。 呼吸方法： 上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點： 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。 三角肌中部 1.
側平舉 起始姿勢： 兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。 動作過程：
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法： 上舉時吸氣，靜止時呼氣。
下降時吸氣，完全落下時呼氣。 注意要點： 上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
2.單臂側平拉 起始姿勢： 全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。
另一手插按在腰間。 動作過程： 收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。
另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法： 上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點： 上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部 1.俯身側平舉 起始姿勢： 兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程： 收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法： 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點：
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。
這一動作也可俯臥在長條凳上做。 2. 直立推舉 起始姿勢：
把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。 動作過程： 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法： 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點：
上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
10樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
11樓：徒手雷音
四個徒手動作，雖不能鍛煉出好看的肩型，卻能幫你打造出強悍的肩部力量！
如何練指力
12樓：一冉瀅文
您好，需要指部力量的有手工藝，武術，匕首，飛鏢，標槍等，都是專業運動。
希望能幫到您，謝謝！
13樓：浙江衛健科技****
由易到難分為：
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長握力越大。
4、卷"千斤腕"。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
怎樣鍛鍊肩部肌群才能增強肩部力量呢？
14樓：技術小輝
舉重。因為舉重能有效帶動肩部肌肉群進行運動，所以可以有效增強肩部力量。
想讓自己的肩膀更加強壯有力，應該怎樣鍛鍊呢？
15樓：李龍煉戀練
我也想讓自己的肩膀看起來更加強壯一點，但是應該如何進行鍛鍊呢？
16樓：dj林林
第1點應該進行肩膀的力量上的訓練，力量的訓練可以讓肩膀變得非常有爆發力，肌肉特別的結實很謹慎，第2點可以進行肩膀的這種拉伸，通過拉伸的動作可以讓肩膀非常的有柔韌性，而且非常有彈性，
如何鍛鍊自己的肩部才能更加強壯？
17樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來比較強壯呢？
18樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
19樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更強壯？
20樓：htf的生活回答
進行肩膀負重訓練。挑選自己合適的重量放在肩膀上進行負重訓練，來回奔跑200米，不斷鍛鍊，就能夠讓肩部肌肉變得更加強壯。
21樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的肩部做力量訓練，每天可以堅持做臥推，多吃高蛋白食物。
22樓：
側平舉也有很多動作，你可以從啞鈴編成繩索，這樣可以改變你的張力方向，同時還可以把你的力量曲線進行改變。在你做訓練的時候，你可以把訓練組數增加，或者讓你的動作節奏加快，剛開始你進行肩膀訓練的時候，可以坐著進行啞鈴推舉，每一次的話說十個左右，然後堅持四到五組，堅持做自己的肩部更加強壯。
23樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
如何進行鍛鍊，才能讓自己的肩部更加飽滿有力呢？
24樓：李李李昊陽
肩推舉、啞鈴推舉、俯身啞鈴飛鳥、俯臥側平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側平舉、引體向上等。
25樓：吃惑
合理運用工具行鍛鍊，比如運用啞鈴進行臥推，全面調動肩部肌肉，打造強壯的肩部。
26樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肩部更加飽滿有力的話，一定要堅持做俯臥撐，這項運動絕對能夠讓你的肩部力量有所提升，讓你的肩部肌肉有所增強。
怎麼鍛鍊直角肩，如何練出直角肩？
直角肩可以通過肩部拉伸 頸部拉伸 全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作 1.肩...
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如何鍛鍊手臂力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。鍛鍊方法。...