1樓：帳號已登出
從科學角度來講最好的全身運動是游泳和長跑
去健身房有教練指導
自己鍛鍊的話：
可以分開鍛鍊：
胸肌、腹肌、肱二頭肌鍛鍊
1、胸肌：雙槓曲臂撐，俯臥撐，拳擊運動，槓鈴，拉力器2、腹肌：單槓卷腹，雙槓折腹、端腹，仰臥起坐，長跑3、肱二頭肌：俯臥撐，單槓一練習（引體向上）、雙槓曲臂撐、拉力器、輔助拳靶
不管怎麼鍛鍊，你都必須有毅力和耐性~~
肌肉不是一天兩天就能練好的~~
2樓：匿名使用者
去健身房
有教練可以指導你
要是沒條件，弄個啞鈴、槓鈴
就可以，但是你一定要有耐心
有堅持的決心要不是不可能練出效果的
3樓：祺焱
如果你只是想鍛鍊身體的話,游泳跑步,加上俯臥撐仰臥起坐之類的鍛鍊就足夠
如果是想系統地練肌肉的話,一句兩句說不清楚,建議到健身房找專業教練能說的就是你需要一個系統的健身計劃和飲食調理,並且堅持不懈地練下去過程很艱苦,這是肯定的
有個竅門讓你比較容易地堅持下去
那就是在房間安個超大落地鏡,每天臨睡前在鏡子前擺各種姿勢審視自己的肌肉,這樣就有動力了,哈哈~
不說我說,練肌肉的沒有不自戀的,呵呵
4樓：匿名使用者
叫你個舒服的，游泳去。還可以叫mm一起去。
5樓：匿名使用者
去健身房。想練好得幾年時間吧。沒毅力的話你還是光想想得了！
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你有什么鍛鍊口才的好方法，你有什麼鍛鍊口才的好方法？
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