1樓：手機使用者
健身房就全可以解決。在你有條件的情況下。 一般一星期4天練習就可以！
但是一定要合理！ 給你一個比較概括的計劃！每天鍛鍊一個大肌肉群 第一天練習胸，次要練習二頭！
第二天練習肩， 第三天練習背部肌肉！輔助練習三頭肌 第四天練習腿部肌肉！輔助練習腹肌。
我給你的都是練習的內容！具體做什麼動作可以去健身房請教教練！ 畢竟體驗了才知道如何去練好！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！ 因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的！ 我練健身5年了！
一點小小的經驗。我可以保證照這個計劃絕對在3個月內見成效。我就敢在著保證！
2樓：血刺
肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！ 如果在家裡練習就買一些簡單的器械 ，如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！
（當然不能買太輕的器械）也可做俯臥撐來配合練習.如果有健身房，條件允許的話，去那裡練習會事半功倍！最重要的還有一點：
吃！ 鍛鍊也要跟上營養。否則練肌肉變成了**鍛鍊
肌肉用什麼方法才能鍛煉出來，怎樣才能鍛煉出肌肉來？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，3 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往...
怎樣才能快速的鍛煉出腹部的肌肉，怎樣鍛鍊自己的腹部才能更快練出腹肌？
怎樣鍛鍊最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌...
怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
赫連國英肖秋 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快...