1樓：yy骷髏神
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：骸
單槓2練習，加上仰臥起坐，每天堅持，大概要半年左右吧就能練出8塊腹肌
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
有氧 無氧，效果比較快，光做仰臥起坐，沒多少效果，到最後你自己都能摸到肌肉 但是看不出來，因為你脂肪給肌肉蓋住了，所以先慢跑或者游泳然後再做仰臥起坐比較好 朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 給你個簡單的方法1.人平躺著 2.手和腳同時向上翹 要靠腹部的力量 3.反覆做你如果做的標準的話我保證你...
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
每天堅持做仰臥起坐 每天做三組，每組20個 堅持三個月，保證啤酒肚消失 做仰臥起做 計劃 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。把你的問題發在我的郵箱裡，我幫你解決你的難題！phoebe1024 sohu.com 每天堅持仰臥...
如何正確的鍛鍊腹肌？怎樣才能鍛鍊腹肌
開始一個月吃飽一點 以後只吃五成飽 這樣腹肌就會很好！每天堅持做5組 仰臥起坐 每組一分鐘 堅持1個星期就有效果 一個月就成功了 但還要堅持 不然就會慢慢沒的。四個動作全方位打造腹肌馬甲線。怎樣才能鍛鍊腹肌 想要鍛煉出腹肌的話首先要堅持鍛鍊身體，讓體脂率降下來，然後要做一些專項練習，比如說仰臥起坐，...