1樓：匿名使用者
開始一個月吃飽一點` 以後只吃五成飽`這樣腹肌就會很好！
2樓：匿名使用者
每天堅持做5組 仰臥起坐 每組一分鐘 堅持1個星期就有效果 一個月就成功了 但還要堅持 不然就會慢慢沒的。
3樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
怎樣才能鍛鍊腹肌
4樓：小學混啦二十年
想要鍛煉出腹肌的話首先要堅持鍛鍊身體，讓體脂率降下來，然後要做一些專項練習，比如說仰臥起坐，平板支撐等動作。
如何正確鍛鍊腹肌？
5樓：善良的
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
6樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
7樓：大漠落日
仰臥起坐、仰臥兩頭起：就是平躺在墊子上手和腳同時向上合閉緊貼後再慢慢放下；也可以用腳勾住平梯，把身體倒掛，用力把身體向上抬，並用手去摸腳。 注意要循循漸進，一口吃不了胖子。
8樓：網友
最通常想到的就是仰臥起坐和仰臥兩頭起，具體方法我就不再贅述，這裡強調一點：仰臥起坐時可考慮變換起來的方向，除了通常的直起外，還可以向左/右偏著起來，這樣就可以使腹斜肌得到鍛鍊，從而使腹肌更具立體感。另外再補充一點：
長期堅持有氧運動（如慢跑、蛙跳等）對減去腹部冗餘脂肪也是很有幫助的，因為腹部冗餘脂肪不減，腹肌再有型也看不出來。
如何正確鍛鍊腹肌？
9樓：邊淑蘭查羅
做俯臥撐鍛鍊胸肌。（我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是藉助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
鍛鍊臂膀的肌肉最好是做引體向上，而且要做標準的，做不上去不要自餒，天天練會有大長進的。我剛開始也做不了，現在能做個了。
或者也可以用一副啞鈴，想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，花樣多一點，會有助於各塊肌肉的生長。
如果累到肌肉了，就休息幾天，等好了再鍛鍊。一定要堅持哦。
10樓：瑞悅宰翠霜
每天堅持做5組。
仰臥起坐。每組一分鐘。
堅持1個星期就有效果。
一個月就成功了。
但還要堅持。
不然就會慢慢沒的。
腹肌要怎麼鍛鍊?
11樓：巫日斐冠
腹肌練成能用手摸到，但是在外面卻很難看出來，不明顯。那是因為腹肌上面有一層厚厚的脂肪，需要先把這層脂肪鍛鍊掉，腹肌才會顯現出來。通過跑步，有氧運動等消耗高熱量的運動消耗脂肪。
12樓：網友
最快的就是做仰臥起坐，每天3組，1組3次，每次25個。15分鐘內做完。持續1個月。
13樓：盍金枝泣澎
你的這種方法就挺好。
練腹肌，有竅門。
分組做，每組做到起不來，每組間隔不超過3分鐘。
14樓：鄢新蘭毋嫻
最不花錢的：仰臥起坐。剛開始時，用平躺的。做多了，你可以增加難度。比如：胸前或頭後加重物…等等。
15樓：牧遠嵇靜
腹部肌肉其實每個人都有的，只是部分人因為腹部脂肪比較厚看不出來罷了，你的情況我想可能先靠有氧運動和飲食控制減掉多餘的脂肪再說，脂肪少了自然腹部肌肉就會明顯點的，然後再針對腹部進行鍛鍊。希望對你有幫助~
16樓：禰汀蘭穆溪
不會一個都不會做了，每天晚上睡覺前做仰臥起坐50個，（才開始可以25個一次，中間不能間斷）一定要堅持。
17樓：姚桂蘭寒婉
仰合起作唄、每天堅持做二三十個、一個月下來你就會發現效果的。
18樓：燕素枝用酉
仰臥起坐，每天做三組，一組三十個。不要一次做太多，根據自己身體調整。
19樓：有梓維乘娟
每天堅持做仰臥起坐，堅持不懈持之以恆，一定能練掉。
怎樣才能鍛鍊腹肌
20樓：任桂花速靜
不是一天兩天可以練出來的。
慢慢來千萬別急。
每天做累了就是有效果。
最好的辦法是做仰臥起坐。
俯臥撐引體向上。
手抓住杆。雙腳用力舉到杆部）
如何正確鍛鍊腹肌
21樓：天空林地
最好的方法就是做仰臥起坐。
如果你體型微胖，建議你每天4組，每組50個仰臥起坐。每組間隔不宜過長。如果比較瘦的話，建議你一天2組，每組100個。
如果腹部力量不錯的話，可以負重仰臥起坐，比如腦袋上頂重物（雙手扶著）做。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
22樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
23樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
24樓：可愛的初生牛犢
在沒有鍛鍊器材的時候，做引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等都可以很好的鍛鍊腹肌。當器材允許時，用專業的器材鍛鍊最好！
25樓：匿名使用者
俯臥撐，每組20,3組，中間休息5分鐘。
仰臥起坐，每組40,3組，中間休息5分鐘。
根據個人情況增減。
如何有效的鍛鍊腹肌？
26樓：千方百怪
仰臥起坐，舉腿都可以，舉腿比較有效些，連著做個多做幾組！
27樓：藤咲撫音
每天做20組啞鈴向上平舉。
28樓：網友
仰臥起坐，在做一般時停著，堅持住。
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
每天堅持做仰臥起坐 每天做三組，每組20個 堅持三個月，保證啤酒肚消失 做仰臥起做 計劃 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。把你的問題發在我的郵箱裡，我幫你解決你的難題！phoebe1024 sohu.com 每天堅持仰臥...
怎樣鍛鍊才有腹肌，怎樣鍛鍊才能有腹肌
你好，想快速有效的練出腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥卷腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起坐...
怎樣鍛鍊腹肌？怎樣鍛鍊腹肌？
每天堅持鍛鍊 做仰臥起坐。每組50個。做3組。一定要堅持天天做啊。我保證你一個月下來 就會有型了。再就是呼吸擠壓法 呼氣吸氣。每次30下 每天6組 滿意。四個動作全方位打造腹肌馬甲線。平趴在地上，兩手背後放在腰間。然後頭和腳一起使勁抬起 一定要同時抬起，到最大幅度 堅持一組二十個每天兩組，定會有所效...