1樓：匿名使用者
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：撒秋蓮
給你說句實話，你要是真下定決心**，你就不會坐在電腦前問題，而是想盡辦法消耗自己的熱量了。你每天跑步5000米，跳繩30分鐘。一個月減10~20斤是不成問題的。
3樓：目木信
加我為好友 我明天幫你做個計劃
4樓：花花攝影
你吃牛肉！和蛋白質的東西！做健身才能張肌肉
5樓：日耳曼戰神1號
拉單槓，拉臂力器，槓鈴，啞鈴，雙槓。缺一不可。按自己能力練，分四組進行。
每一星期休息兩天。俯臥撐120/天，仰臥起坐200/天鍛鍊後，慢跑兩公里。（注：
我每天，俯臥撐120個，仰臥起坐200個，中號臂力器40個，搬不是舉槓鈴40個80斤，啞鈴40個25斤，單槓60個，雙槓60個。）及加強營養，少攝入脂肪。
6樓：看客項城
現在不建議你練力量，以你現在的體重，先**接近標準體重後，再練力量。每天連續跑步不少於30分種，最好堅持至1小時。再騎不少於20分鐘單車，最好至45分鐘。
7樓：手機使用者
每天睡覺之前，做50個仰臥起坐和30個俯臥稱，就可以了。
怎樣不去健身房，自己能練出肌肉，不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉？
宇宙外的三道題 徒手鍛鍊肌肉的方法 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動...
不去健身房能練出很明顯 塊」一樣的肌肉嗎
完全可以的 給你的建議就是 堅持堅持再堅持！如果在家的話 1 可以堅持做俯臥撐鍛鍊上肢力量 2 可以採用深蹲鍛鍊下肢力量 不要小看這簡單的方式 只要你堅持 效果很明顯 但短時間內效果不顯著 沒有大半年的時間是不行的 但鍛鍊時 要根據個人的體格 間歇息 但有規律的鍛鍊 祝君早日擁有健美的身材 怎樣不去...
健身房怎麼練出完美肌肉，怎樣才能練出完美肌肉？
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴...