1樓：巧米樂
1、運動後要注意攝取食物的事宜
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
**者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2樓：驅
什麼也不要吃,不然白運動了
運動完應該吃什麼
3樓：漆穰逢夏寒
光蛋白質是不夠的
運動後的營養成分的攝取要考慮一下一些方面:
1.水分,毋庸置疑.
2.鹽分,保持身體的電解質平衡
3.適當碳水化合物,
迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量**是糖類.
來自:五穀雜糧
4.優質蛋白質,修復在運動中受損的肌肉纖維和軟組織.建議在日常的飲食中新增,運動後短時間不要攝取過多.
來自;豆類\魚肉禽蛋奶
5.天然維生素b族和輔酶q10,在運動中釋放能量的火花塞.有效運用肌肉能量.幫助蛋白質的轉化利用.
來自:糙米\深色蔬菜\動物性食品
6.天然維生素c\e等,保護機體在運動的強烈氧化過程中產生的自由基對身體損傷(主要損傷集中在關節等軟組織上).
來自:蔬菜\水果\乾果\植物油
7.礦物質,以鈣\鎂需求量最大.運動是很好的搬運工和建築師,把鈣質運送到骨骼當中,預防減緩未來的骨質流失.
經濟條件許可的也可以在運動前後,補充高品質營養補充劑來做最優化搭配.
如果是選擇飲料的話,運動配方飲料是相對好的選擇.挑選的原則也是參考以上營養建議.
另:運動後的熱水澡能幫極其儘快代謝肌肉中的乳酸存留,加速機體疲勞的恢復.
參考資料：國家高階營養師
4樓：關丹彤泰端
在運動過後都吃什麼東西呢?喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?是吃些什麼呢?
你是在吃飯過多久後才運動的呢?你知道怎麼吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常捱餓嗎?
那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔!!
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
5樓：同暢碧靜晨
1.巧克力=補充熱量（網球手都用）
2.香蕉=增加肌肉能量（並且能充飢）
3.碳酸飲料
6樓：鄺倩闕代巧
運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動效果，吃些米飯，饅頭，補充碳水化合物，多吃些蔬菜，補充維生素，肉儘量吃點牛肉，蛋白質含量高點，豬肉還是少吃吧，蛋白質含量不高，而且脂肪比偏高，不合適，雞蛋吃些，因為是晚上，儘量不要吃的太飽，吃到8分飽就可以，睡覺前可以喝點牛奶，保證睡眠質量，運動一定要持之以恆。
7樓：月醉清風的家
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
**者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
8樓：霍行蔚樂語
你說的飲料都是大眾人群喝的，對於運動員的作用不是很大，喝專門的運動飲料吧，那樣對身體幫助比較大
9樓：皋元修鎖午
運動之後不能馬上吃東西
要讓身體恢復正常之後再吃東西
喝點果汁什麼的
10樓：琴綠柳羿辰
女士**：每天堅持跳繩
轉呼啦圈
吃飯不要吃飽
吃7成飽即可
com”就可以進入
11樓：劍秀芳戲茶
我覺得吃香蕉比較好。香蕉不僅富含鉀，還有碳水化合物等，大量的運動後，汗水流失大，心肺功能比較疲憊，這時補充鉀有利於心臟，補充碳水化合物有利於糖份的流失。
12樓：夾谷素枝達春
看你要減什麼肉。如果你要減肌肉，那麼你不吃飯，或者營養不良都可以減，但是肥肉卻減不了。科學的**方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是**成功了。
就是採取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的**是隻有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來
13樓：益迎督孤雲
運動完後，可以吃巧克力來補充體力，可以吃高熱量的食物，可以喝蘇打水來補充水份。
鍛鍊完後吃什麼？
14樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
15樓：康康侃球
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“鹼法原則”。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。
食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。
16樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉——雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等
可以每天8個雞蛋搭配一些肉類（瘦肉）食用
17樓：匿名使用者
鍛鍊完後應該以低熱低脂的食物為好，因為鍛鍊後人體急需熱量補充，如果這時候狂吃熱量高的食物，那前面的鍛鍊就算白費了，可能還會因此變的更胖。
有氧運動+控制飲食永遠都是**運動的王道
即便是不以**為目的的鍛鍊，也同樣要注意少攝入過多的熱量。
運動後建議吃根香蕉，一根香蕉的熱量能抵半碗米飯，脂肪換量很低，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，並且能增加人的飽腹度。運動員訓練後都是以香蕉來補充消耗的熱量。
18樓：啄b木w鳥
健身出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低，最好飲淡鹽開水或者運動飲料。 碳水化合物不可少。
健身前後要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白質食物。健身之後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
但是要注意: 運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
19樓：思念不感傷
吃雞蛋！鍛鍊要堅持！加油！祝你練出強健的肌肉！
20樓：林進鋒
你好，運動後，有些人喜歡喝些濃糖水或吃些甜食來補充能量，認為這樣能減輕疲
勞。實際上這種做法是不科學的。
糖在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素b1，而維生素b1的缺乏則會使人
出現倦怠、食慾不振等現象，這樣就會影響體力的恢復。
所以，運動後用甜食補充能量，應同時補充維生素b1。如果在吃甜食之後，再吃些含有維生素b1較多的食品，就不會感到倦怠了。含維生素b1較多的食品有：
蔬菜、動物肝臟、蛋類等，此外豬的後肘肉也含有較多的維生素b1。
運動過後應該喝什麼飲料？運動過後最應該喝什麼飲料
運動後是可以喝飲料的，而在運動後要喝電解質飲料，即含有鈉 鉀 氯 鎂 鈣 磷等礦物質的飲料。或者可以按1 15的比例，在白開水中加些糖飲用。為了保證運動中水分的平衡，我們必須補水，而且要採取少量多飲的補水方式，今天我就教大家運動時如何正確飲水。1 準備淡鹽水或運動飲料。淡鹽水可用食鹽加白開水調製，方...
運動過後眼鏡充血
眼睛發紅是充血的表現。眼睛為什麼會充血？怎樣對待充血的眼睛？下面就談一談這個問題。健康人的口脣和麵頰，顏色總是紅撲撲的。這是因為口脣 面頰部的毛細血管非常豐富的緣故。然而我們眼睛的白眼珠 醫學上稱為 鞏膜 上面覆蓋著的一層結膜，雖然毛細血管也十分稠密，但它卻呈現出潔淨的瓷白色，好像一絲血管也沒有。如...
運動過後窒息的感覺，喘不上氣，運動過後窒息的感覺，喘不上氣！
喵嗚0喵嗚 呼吸困難 呼困 有很多種 大體分為五類 1.肺源性呼吸困難 2.心源性呼吸困難 3.中毒性呼吸困難 4.血源性呼吸困難 5.神經精神性呼吸困難 1.肺源性 肺源性呼困是呼吸系統疾病引起的肺痛惜和或者肺換氣功能障礙導致缺氧和二氧化碳瀦留 臨床上又分為三種型別 a.吸氣性呼困 由於喉 氣管 ...