1樓：帳號已登出
因為個人的生活習慣和工作習慣的不同，所以每個人養成了自己的睡眠習慣。有很多人，睡眠時間是保證了，可是晚上八點睡覺凌晨兩點就醒了，看似睡眠時間足足6個小時，可是卻不符合人體自身的生物鐘。
每個人的體內都是有生理時鐘的，在不同的時間擔負著不同的使命，晚上12點前一定要去睡覺，否則就會導致人體機能紊亂，但是這些睡眠型別並不是不可改變的，只要運用科學的方法調節自己的生物鐘，便可以使自己養成健康的睡眠習慣的。
那麼如何調節生物鐘，使自己養成良好的睡眠習慣呢？
1. 對於生物鐘紊亂的睡眠習慣，可以強迫自己不要午睡或者減少午睡時間，而且在白天要多做一些運動，消耗自己的體能。
2. 睡覺前不要再做激烈的運動，儘量保持心情放鬆，可以泡腳，緩解自己的疲勞，放鬆自己的身心，促進血液迴圈，有助於睡眠。
3. 切記不要熬夜，熬夜是在透支自己的生命，睡眠不充足，導致第二天精神萎靡，不能全身心投入到自己的工作和學習中去，效率低，就會需要較多的時間，看似很辛苦，其實是不良的作息習慣造成的。
4. 飲食要合理，晚餐要吃的清淡，不要吃得太飽，減輕消化系統的負擔。
5. 養成良好的心態，學會自我調整，保持心情愉悅的生活，不會因為一點小事，輾轉反側，夜不能寐。
2樓：我叫蕭笑
如果出現早上自然醒後仍然犯困的表現，考慮可能是以下幾種情況導致：
1.可能是前一天過於疲勞或者晚上睡得過晚、熬夜、睡眠時間較短。或者以淺睡眠為主、深睡眠較少所導致，這些都可能會引起早醒後依然犯困的表現。
2.早上自然醒後出現犯困的表現，還考慮是腦供血不足引起的可能。建議患者通過顱內彩超、頭顱ct等檢查明確診斷。
在改生物鐘，之前白天都是睡覺的，現在晚上好不容易睡了白天還想睡覺咋辦？
3樓：心靈之音空間老師
恭喜你終於想改生物鐘了，你之前是白天睡覺，晚上精神，現在是晚上睡覺，白天還想睡是吧？那麼你就需要白天多多運動，這樣到了晚上自然會睏倦。慢慢就會調整過來。
4樓：匿名使用者
儘量控制自己白天不睡覺，實在太困了，出去轉轉，或者找朋友聊聊天。改生物鐘是件很苦惱的事情，不光是作息時間在改變，身體各項功能也在發生改變，需要一段時間慢慢調理，不能太急，要保持良好的心態，加油！
5樓：匿名使用者
如果白天想睡，儘量上午睡，下午運動，這樣就不耽誤晚上的睡眠。
生物鐘亂了，晚上很清醒，白天想睡覺？
為什麼每天早上起來還是會很困
6樓：憶釋界
人體要從睡眠的低代謝過渡到日常興奮的活躍狀態需要時間，而生物鐘會讓機體強行甦醒，導致醒來後思維分散沒有精神。可再睡一段時間，讓生物鐘慢慢調整過來。也可能是夜裡反覆清醒睡著，睡眠質量不好。
可以白天裡多做運動，積累些許疲勞，間接改善睡眠質量。
7樓：宋鍾基的
可能睡眠質量不好，睡前一杯溫牛奶，泡腳解乏或者輕**可能有作用。
每天十點睡六點起，為什麼還總是覺得自己很困呢？
8樓：辣辣不辣啦啦啦
人是本身具有賴床行為的，不管我們每天何時休息，起床的時候都會不想起，這是一種很正常的現象，只要我們每天保持八個小時的足夠睡眠就可以了。
9樓：哇塞塞影視剪輯
因為你心裡想著別的事情，所以會佔據你的一半精力，所以你總會感覺到很困。
10樓：藤蔓樹洞
這是因為自己早睡早起，調整作息就是會很累，但是如果自己白天做了很多的運動的話，即使這樣規律的作息，也會感覺睡不飽覺。
11樓：outsiders莉
睡眠時間沒有絕對量的規定，每個人都是有個體差異的，有的人晚上十二點睡覺第二天六點起床也不覺得困，這種情況不用過大擔心。也有可能是因為之前的生物鐘導致的，如果之前不是一直都是這個休息時間的話，調節期間會有這樣的反應。
我的生物鐘壞了。很想調整好。可白天總覺得沒精神啊。有誰知道什麼辦法嗎？
為什麼我早上起來的很晚，但是白天還是很困呢？
12樓：網友
每個人都有自己的生物鐘的，超過深夜2點睡覺，即使早晨起來再晚，白天還是會累，如果2點之前身體應該得到調養的部分沒有得到調養，那麼就彌補不回來了。
還有就是可能長期的缺乏睡眠造成的。
13樓：匿名使用者
你試試晚睡早起，其實越睡得早，就越懶得起。
14樓：檸檬水晶肘子
等你起來的時候，白天都過去了。呵呵。
15樓：匿名使用者
用涼水洗臉、喝咖啡。
多鍛鍊，調整時間早睡早起。
生物鐘亂了,晚上睡不著,白天困得飛起
16樓：觀點與規範
那就撥正生物鐘，建議如下：
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素b族。可服用複合維生素b、維生素b12及維生素c，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛鍊，以靜力性專案為主，可以試試練瑜伽。
慢慢來開始調整這兩天可能依然如此，不要急於求成，祝您早日撥回生物鐘！謝謝！
17樓：
你不要總覺得自己生物鐘亂了，給自己這種心裡暗示，就會讓你睡不著覺，你就想之前是亂了，現在要調整回來，要有個過程，總不能一天就調整回來了吧，這就跟從美國回國倒時差一樣，也需要一週時間，你就順其自然，倒回來就好了，真的想太多了，給自己睡眠壓力，是不可能睡好的。
18樓：花不語
我以前也這樣，熬夜久了對身體不好，最晚11點就得休息了，睡不著閉著眼睛也是可以的。現在想調回去，可以但不要著急，我認為最主要的就是躺下之後，心要慢慢靜下來，頭腦放鬆不要緊繃著，不要老想著我要睡覺我要睡覺，有時候會越想越睡不著，腦子更亂就越難以入睡，睡前不要幹激動人心的事情。。。
如何捍衛自己的生物鐘，如何調整自己的生物鐘
人體生物鐘她就是個習慣，從小到大養成的，很正常的，到了晚上十點以後就要睡覺，早上五六點就會醒來，每天睡夠7到8個小時，就是正常的，人的身體就會很健康，精神很飽滿，否則的話，身體就會出現很多的毛病，想捍衛生物鐘，就按照所形成的習慣來執行，偶爾違反幾次，對身體也沒有什麼大的影響，不要經常違反生物鐘就行 ...
男友說者幾天要把生物鐘調整過來，生物鐘什麼意思
就是人的日常作息時間，生活習慣 就是自己身體適應的休息時間 生物鐘就是人體的正常作息時間！就是人的自然規律，衣，食，住，行 是時間差。或者休息和勞作時間反過來了 白天干晚上睡現在，白天睡晚上幹 衣食住行，尤其是睡眠這方面 就是體內習慣了的作息時間 生物鐘就是作息時間表 生物鐘是人體正常作息時間，你幾...
生物鐘是什麼？如何形成良好的生物鐘
生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康 正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然後生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。那麼當我們的正常的生物鐘被打破時，該如何進行自我調整呢？下面的經...