1樓：匿名使用者
人體生物鐘她就是個習慣，從小到大養成的，很正常的，到了晚上十點以後就要睡覺，早上五六點就會醒來，每天睡夠7到8個小時，就是正常的，人的身體就會很健康，精神很飽滿，否則的話，身體就會出現很多的毛病，想捍衛生物鐘，就按照所形成的習慣來執行，偶爾違反幾次，對身體也沒有什麼大的影響，不要經常違反生物鐘就行
2樓：黑乎乎的姥妖
想捍衛自己的生物鐘，就得生活有規律，按時吃飯睡覺，少玩電腦，手機，保持樂觀點心態，堅持鍛鍊身體，保持良好的習慣
3樓：雲淡風輕清清
習慣勝於目標；根據自己的生物鐘安排規劃自己的時間，堅持下去，至少21天以上慢慢養成習慣；
4樓：邊走邊看
沒什麼捍衛不捍衛，他就是個習慣，你要按自然的來，早睡早起，慢慢就回復了
5樓：蟲尚可
「現代人的最大的感受是無聊。」像是阿城說過這句話。不管是誰，似乎都只說對了一半。
我們所關注到的那些典型的現代人，都是在城市體驗中被拉向馬太效應的兩極，一部分人的確覺得無聊，對什麼都沒興趣；另一部分人則覺得時間根本不夠用——工作任務完不成，瑣事纏身，想愛的人太多，不知不覺就老了……並時不常地為此焦慮。不過，後一部分人，是很容易轉化為前一部分人的：當他們突然厭倦了一切，突然覺得連「害怕變老」這樣的事情都太累人，太消耗自己了，他們就會轉入那條名叫「無聊」的軌道。
呂迪格爾·薩弗蘭斯基的書，在德國人文學術寫作圈裡，有著令人稱羨的銷量，他確實很善於抓住普通讀者的注意力，像《時間》一書，就是從「無聊」這種體驗入手的。「人是一種會感到無聊的生靈」，只要他有「富餘的關注力」，那麼，只要他一時找不到合適的事件和活動，就會關注時間流逝本身。換句話講，你沒事幹，或者覺得手頭所有可做的事、可關注的事都「不合適」，時間這個全能的幕後大boss就出場了。
呂迪格爾·薩弗蘭斯基
「子在川上曰，逝者如斯夫」。「事件」有多麼重要呢？如果孔子當時帶著娃在江邊，他就沒空去關注川流不息了，無聊感的發生就要推後。
當然，這句話也就沒了，實際上，寫下詞句、文章、書籍，來感嘆時間的無情流淌，同樣是驅逐無聊感、給自己找事幹的做法。
薩弗蘭斯基又說，事件構成了一張「地毯」，覆蓋時間那難以忍受的、空洞的流逝，且轉移人的注意力。他提到薩繆爾·貝克特的《等待戈多》，這部劇之所以成為上世紀最虐心的文學經典，正因為它讓兩個主角赤條條地面對時間，他們在等待，卻不確信戈多是否會來，時間就是一棵植物，即使你知道它一定會結果，你也會擔心，那產量是否對得起你投下的成本和心血。
2023年阿維尼翁**節上《等待戈多》的劇照
實際上，一個人一旦體會到時間的摧折，例如親人去世，皺紋增長，再談起時間，口吻都是帶著焦慮的，茫然的。只有極少數的人能夠振奮，那也往往是因為他們暫時站在開端時刻，比如熱戀之中，比如剛剛去到一個待遇優厚的崗位上。這是「熾熱的時刻，人們感覺自己與時間結盟」。
但蜜月期很短，過後就該操心了：瑣碎的事務，歸屬感的煎熬，以及所謂「出場順序」問題，等等，相繼而來。究其根源，是因為人處在社會裡，避免不了「社會化的軌道」。
極少數人，得強行脫離社會之外，也會被多數人質疑說他們是否感
6樓：古董
要養成習慣，平常按部就搬的生活，不要改變自己的行為！
7樓：愛靜
養成良好的生活習慣，早睡早起身體好！
8樓：匿名使用者
最高夜晚睡前，不要玩手機，看起來的確影響很大的
9樓：在鼎山地質考察的畸葉槐
這只是一個生活習慣，如果你每一天的，嗯按照這個時間吃飯睡覺，嗯，鍛鍊起床，嗯，堅持一段時間以後，身體的器官那技能漸漸地就會洗魚貫這個規律，嗯，這樣摁到某個時間就睡覺了，到麼過時間該省自然就醒啦。這種所謂的生物鐘就是靠嗯生活的規律嗯嗯，來捍衛的。
10樓：
生物鐘是個人的，不是每個人的。
11樓：匿名使用者
把鬧鐘摔了，手機關機！
12樓：匿名使用者
安排好休息時間，準時休息
如何調整自己的生物鐘
13樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
怎樣能在短時間內調整自己的生物鐘？
14樓：匿名使用者
第一，先確定自己本來的作息時間
第二，根據原來的作息時間和想要的作息時間和睡眠時間進行衡量比較，找到一個最佳平衡點，制定睡眠計劃
第三，根據睡眠計劃，定好鬧鐘，嚴格遵守睡眠計劃，該睡覺時立即睡覺，要起床時立刻起床
第四，將此計劃堅持28天，生物鐘就能完全調整過來。其實應該用不了這麼久，但是養成一個良好習慣的天數是這樣的，祝你早日調整好自己的生物鐘。
如何調整生物鐘
15樓：匿名使用者
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要儘量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
16樓：匿名使用者
怎樣調節你的生物鐘
緊張的學子生活中，能把生物鐘調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鐘呢？
生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。
其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘型別。
不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。
不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？
作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。
一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」
總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
1年前 - 檢舉
0 1隱藏意見（0）
還可輸入300個字
請輸入上圖中的驗證碼，字母不區分大小寫。
提問者對最佳答案的評價
很詳細，謝謝！
返回知識堂首頁》
保健常識最新提問中問題
更多 老人吃什麼長壽
十二指腸潰瘍的人可以喝茶嗎？
再怎麼吃都吃不胖,可能得什麼病?
有一側的牙齦，吃甜的冷的酸的就變很疼，平時吃飯什麼的不會
男人的補藥有那些呢？藥補和食補。
關於身體健康和有毒物質
請問如何調整生物鐘?
17樓：聽風
生物中的設定與適應自然界的節律有關。
生物鐘是生物生命活動的週期性節律。這回種節律，經過長時期答的適應，與自然界的節律如晝夜變化、四季變化等相一致。如：
植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。
18樓：匿名使用者
要調整生物鐘，最好的辦法就是運動。運動累了自然能早些睡覺內
。並且還要安排第二天早起便容要做的事情，很多同學放假期間處於完全放鬆狀態，每天除了玩還是玩，覺得沒什麼事做就放任自己夜間活動，導致生物鐘打亂，每天沒精神。若對自己明天的活動安排好，從早到晚愉快的生活，就不怕生物鐘被打亂咯！
19樓：匿名使用者
我也試過，超級痛苦，我試過整夜不睡了，然後第2天忍著不睡，晚上9點就睡覺了，然後就好了、
20樓：匿名使用者
在你預計睡覺之前,進行劇烈運動,然後在自己想睡的時間睡覺.
長期下去,就ok了.
21樓：言盡於此
堅持兩天不睡 第二天一早就睡
22樓：罪惡的小純
數水餃，我也是這樣，現在我習慣只睡5個小時了，不知道會怎麼樣…………
生物鐘如何調整
23樓：堯棠曠夢寒
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要儘量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
為何生物鐘可以調？如何調整生物鐘？
為什麼我們會有 生物鐘 人的生物鐘，是長時間形成的一種生理反應。生物鐘的形成有兩種原因 既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。因此有些生物鐘是可以調整的。例如外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，正好 處在最佳狀態。人一天中有時...
如何調整好自己的生物鐘，怎樣調節自己好自己的生物鐘？拜託了各位 謝謝
晚上早點睡唄，睡不著就喝杯牛奶，這樣過幾天就緩過來了 主要自己控制好 規律 生物鐘其實也就是自己的睡眠習慣，早上起床一開始得靠鬧鐘，形成習慣就不用它了，但前提是晚上不能睡那麼晚，必須保證不少八個小時，睡前可以聽會兒收音機 歌曲什麼的，聽一會就會睡著的。生物鐘調整要循序漸進，一次變化不要太大，慢慢來！...
生物鐘是什麼？如何形成良好的生物鐘
生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康 正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然後生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。那麼當我們的正常的生物鐘被打破時，該如何進行自我調整呢？下面的經...