1樓：djlm獨角龍
經常熬夜的人，一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午 睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：
最好的方法是不用熬夜，如果一定要熬夜的話！記得要白天補覺，喝些涼茶，別吃太多熱氣的東西，多吃蔬菜，多喝水！
吃什麼能減少熬夜對身體的傷害？
3樓：愛奔跑的金魚
一 為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝：
1，,潤肺，清熱，化痰：雪梨，銀耳，南北杏，豬骨湯；
2，養胃補氣血，健脾去溼：淮山，紅棗，薏米，茨實，百合煲骨頭；
3，去溼清骨火：粉葛生魚湯；
4，抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯；
5，少吃煎炸的食物，多吃新鮮的青菜和水果。但不要吃一些溼熱助火的水果。 因為溼氣可以助火。
二 一個星期可以喝一兩次五花茶清熱去溼，要將火氣熱氣清除掉，首先必須要將體內的溼氣去除。
三 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。
每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3，生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。
加冰糖適量調味，食蛋飲汁。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
4，粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。
有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。
5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。
一定要熬夜的話怎麼樣才可以將熬夜對身體的傷害降到最小？
4樓：向上的生長的太陽花
熬夜危害大，那平時多注意這些，就可以大大降低對我們人體的傷害。
5樓：蘋果洛神花
喝一喝茶，咖啡可以提神，但對身體不好，儘量不要熬夜，但如果非要熬夜，可以泡一杯菊花茶，裡面放些決明子。菊花可以降火，決明子可以明目。親，早睡早起身體才會好哦。
6樓：蘭州泰濟生生物
1.如果條件允許，11點-1點這個兩個小時可以選擇休息；
2.枸杞泡水喝，每天15粒以內，可適量加點決明子；
3.白天三餐按時吃；
4.熬夜當然是喝茶或者喝咖啡可以抑制睏意。
怎麼減少熬夜的傷害
7樓：我不會玩魚人
1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
8樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
9樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
10樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的。
11樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是儘量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
12樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能。
熬夜的危害如何減少
13樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
熬夜後有什麼措施減少對身體的傷害？
14樓：輕雨墨痕
熬夜後 , 再起床，可以考慮吃一些蘋果，或是，先喝一杯水 , 如果是淡鹽的會更好一些/恩…然後，對於熬夜，儘量少喝些咖啡，可以考慮和點濃茶 , 也是很有效果的…/還有就是可以按揉穴位，像按壓虎口等/還有，就是塗一點清涼油在太陽穴也可以/總之，對自己好一點 , 不是迫不得已，少熬些吧……/
15樓：匿名使用者
多喝水，然後充分的休息！因為熬夜的身體水分流失最多！
經常熬夜對身體有什麼影響
16樓：風逝
1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4.**乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6.肝功能異常的比例較一般人高。
7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
8.視力危害最大，建議每熬夜(23:00以後)1小時，做一次眼保健操。
否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
17樓：匿名使用者
第一，熬夜。
一般都bai會處於體力。
du透支狀態，此zhi時工作。
效率明顯降低，神情恍惚dao，工內作的質量無法保證；容。
第二，熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人誇獎，遲到可會有人叨叨；
第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠；
第四，熬夜的人過於疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過於疲憊睡著所制；
第五，熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎麼那麼多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命；
18樓：中醫原山
熬夜一年後你的身體會有哪些變化？
19樓：鍾
經常熬夜會給身體帶來什麼影響？
20樓：慧瑩養生情報
長期23點後睡覺？看看你的身體都發生了哪些變化。
21樓：匿名使用者
經常熬夜會帶來的那些危害。
22樓：萬晤釗白梅
一般來說是會對女性的身體內分泌環境造成一定的影響的，但是個人的反應還是要具體分析的。至於生育的情況也是一樣。但是一般來說，經常的熬夜對女性的卵巢功能不會有好處的。
23樓：繩塵餘愉婉
會心煩，有時候心理上會多出一種"負擔'主要是會消瘦自己的身體。
24樓：康肘舒絡平痛貼
熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。 熬夜會對身體造成多種損害。
25樓：鋼卷使用者
對身體不好。頭髮脫落，身體鈣快速流失，身體虛弱。
26樓：隨心
傷身，耗傷津液，會倒致陰虛火旺。
27樓：鐵樹
會特別容易累 感覺怎麼睡也睡不夠。
28樓：小小小小燒
掉頭髮，白天神志不清。
經常熬夜有什麼好的護膚方法，經常熬夜應該怎樣護膚
熬夜的小仙女們請記住這5點 1 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果 土司 麵包 清粥小菜來充飢。2 開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。3 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸...
熬夜對身體有什麼危害，熬夜對身體的危害？
經常熬夜會帶來的那些危害 1擾亂腸道菌群，除了變胖還會導致便祕，長斑，免疫力減退等問題 2降低瘦素水平，食慾變得很旺盛，是不是感覺熬夜之後特別想吃高熱量的食物 3由於得不到休息，身體各臟器負擔加重，新陳代謝也會變差，久而久之就變成了虛胖 首先你要了解你人體各器官正常的排毒時間來，就知道熬夜對你各器官...
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