1樓：匿名使用者
最好的方法就是跑步。
什麼比較簡單的運動能瘦腿？
2樓：
一：踢毽子。
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側臥。側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運動。
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四：腳尖繃直運動。
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，ol們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。
腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
五：按摩腳趾。
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
3樓：唐庶航
每天做跳躍運動，這樣不僅能夠瘦腿，還能消耗調多餘的脂肪！
4樓：**特約返利網
早上多跑步，當然打球也是不錯的方法。
做什麼簡單的運動可以瘦腿?
5樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
6樓：疆哥
大腿相關的**運動。
方法如下：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操。
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃。
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
男生做什麼運動可以瘦腿
7樓：land願聆其殤
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。
瘦腿操二：1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三：1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次。
8樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
9樓：碎薯蛻飾聰
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
晚上做什麼簡單運動可以瘦腿
10樓：扣加
怎樣**最快最有效。
首先呢就是游泳，游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的游泳可以保證全身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛鍊各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動**的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的****鍛鍊。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。
什麼運動可以瘦腿？
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
13樓：京千壽一凡
跑步啊然後少吃零食就行了。
14樓：袁閎環望
多上樓梯，下樓梯，多走路，還有跳繩。我想到的就這些。騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯(個人經驗)
15樓：趙騫漆清心
跑步，或上跑步機，一個字跑。
16樓：莘明革曼吟
跑步，按摩，加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯。
健康瘦才是真的瘦！
17樓：僪芮麗潭冉
只要有時間可以試試踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。另外可以用四通草輔助，效果更好。
18樓：魚本韋向槐
一、跳繩。二、深蹲，最好是負重做，效果很好！
19樓：陰秀榮務錦
做蹲起啊，很瘦腿的，我有親身體會的。根據自己定好每天的時間和做多少個。以前我**的時候是在晚飯後或睡覺前，每天堅持做50個。剛開始可以分段進行的。很瘦腿，且沒有**哦！
20樓：經玥源賦
**一個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，一個雞蛋，一個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納。
21樓：碧魯玉蓉靳酉
無論如何劇烈運動都會增強腿部肌肉，不如每天多穿高跟鞋，可以拉緊腿部線條，又顯得更加高挑，時間久了，小腿會緊緻也會變瘦哦。
22樓：陶紫雲系南
你可以試試每天快走，走路時要腳跟先著地，抬頭挺胸直背，而且保持快速的走。
路，每天必須走至少30分鐘。因為快走屬於有氧運動，少於30分鐘沒效果的哦。
我用過這方法，不僅減小腿也減大腿，還不會長肌肉。
你還可以配合按摩來一起做，會更有效的。當然一定要堅持啊，走幾天是沒什麼。
效果的，但是一兩個月下來就會看到效果了。
23樓：學翱賈昕妤
我一個同事每天荷葉加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔。
24樓：仇墨徹生念
當然是壓腿或是踢腿，塑造腿部肌肉線條。另外可以像樓上說的踩自行車。還有就是用按摩霜進行腿部的按摩。
也可以做勾繃腳的動作，做50個左右（可根據個人體質進行安排）
做什麼運動可以快速瘦腿
25樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
26樓：手機使用者
拉伸運動，高抬腿運動，壓腿運動，兩腿與地面平行，手抱腳，這些每晚十次，加上一和牛奶，可以**加瘦腿。
27樓：網友
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的瘦腿。
28樓：匿名使用者
跳繩，很有效果的瘦腿運動，而且在家也可以完成的。
29樓：匿名使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**f的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量堅持吧，堅持就好了。
還有多學習下他人的成功經歷，比如「yan筱橙」，找找一下，自我感覺對我的幫助還是挺大的，另外成功**後，只要平時注意飲食和鍛鍊，是不會**的。**沒有藉口。哪些沒錢沒時間的藉口都是不成立的。
別人能成功**，為什麼自己的就不可以。而且平時也可以利用零碎時間**，譬如，上班的時候爬爬樓梯，休息的時候抬一抬腿，睡覺之前做一點瑜伽動作等等。只要你有心**，其他問題都不成問題。
30樓：古柳￡顏顏
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
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