1樓：匿名使用者
糖尿病發病，主要與遺傳因素、環境因素，以及自身免疫因素有關係。但是環境因素的變化，其實在糖尿病的發病過程中起著非常重要的作用，如人口老齡化、生活方式，以及飲食結構的改變等，都會造成糖尿病的患病率明顯增高。因此，預防糖尿病可以參考以下幾方面：
1、需要有合理的飲食習慣，在日常生活中應當儘量避免高熱量、高糖、高鹽的飲食，多選擇高膳食纖維的食物。
2、養成良好的生活習慣，如戒菸、限酒、控制體重，因為肥胖的人群中糖尿病的患病率也會明顯增加。
3、保持運動對預防糖尿病也是至關重要的，每週最好能夠保持每天運動30分鐘，每週堅持5-6次的頻率是比較好的。
4、應該定期的檢查患者的血糖水平，早發現、早**也有助於預防糖尿病發生。
2樓：吹滅萬山河
現在不管是什麼人都是有可能患上糖尿病疾病，糖尿病本身就是一種發病很慢的疾病，它的出現給很多的家庭帶來很大的困擾，現在很多的男性也都患上了糖尿病疾病，那麼，中年男性應該如何預防糖尿病呢？下面讓專家來解答一下。
中年男性在50～60歲時候開始更年期。因為男性的類固醇激素減少不如女性明顯，因此，更年期症狀也沒有女性明顯，生理變化較緩慢，常被忽略。男性也是會存在更年期體內激素調節功能紊亂，胰島素對血糖的調節作用減弱機體糖耐量降低等情況，進一步誘發糖尿病。
因此，中年男性預防糖尿病刻不容緩。
第一，定時進行身體檢查。中年身體的各個部位都有可能出現異常，因此，中年男性一定要經常進行身體檢查，只有這樣才能及時的發現症狀，才能及時的**。
第二，適當鍛鍊。中年男性往往都認為年齡大了。身體經不起運動了，其實這種想法是不對的。
即使是老年人也是需要鍛鍊身體的，更何況中年人。只有經常進行體育鍛煉身體的抵抗力才能更好的抵禦耕種疾病。
第三，合理飲食。保證全面的營養，宜清淡飲食。增加蛋白質類食品，如肉類、魚蝦、牛奶等；適量攝取碳水化合物，少食多餐。
並積極補充含維生素類食物。合理的膳食是預防和減少疾病的發生及更年期症狀的輔助方法。
第四，生活規律，戒菸少酒。吸菸都會引起身體不同的疾病。中年男性更應該注意，畢竟年齡在那裡擺著，所以不要再像年輕時那樣大煙大酒的。
因為，你們的身體是在逐漸變老的，身體機能也是逐步降低的。還要注意平時要按時起床睡覺，不要熬夜和賴床。
3樓：網友
中年男子患ⅱ型糖尿病比較常見，此型別糖尿病與肥胖相關緊密。 40歲中年人預防糖尿病，主要是運動+飲食+體檢。
人到中年怎樣預防糖尿病？
4樓：網友
控制飲食，儘量清淡飲食，低脂減鹽，多運動就可以。
5樓：就噁心她
糖尿病在中年人群中也是一種常見病，尤其是體型肥胖，或者有糖尿病史家族史的中年人，由於工作比較繁忙，應酬多，所以更要嚴格的控制飲食，不要使攝入的熱量過剩，一般吃到七八分飽即可，要少吃動物脂肪，可以吃些海鮮魚蝦，並且要多吃蔬菜和水果，那麼，如何判定攝入的熱量是否過剩？主要是看體重和腰圍，要保持體重指數，男性要小於25，女性要小於24，男性的腰圍要小於，93釐米，女性腰圍要小於86釐米，另外中年人由於工作緊張，往往很少運動，所以必須要認識到久坐不動，可能會引發糖尿病或者心血管疾病，每週要保持一定的運動量。比如外出騎自行車打高爾夫游泳或者其他體育運動。
6樓：
一般建議是45歲以上的話是建議每3年監測一次空腹血糖
其次就是增加運動的運動量，按照18-64歲運動指南的話，中年主要是以有氧+無氧的結合為主。
建議是每週3-5天運動，每次至少30分鐘，運動超過30分鐘的話是有心血管獲益的依據的。有氧運動主要是以中等強度為主（，中等強度為跑步，快步走，騎行等等；
無氧運動建議是至少每週2次，每次之間不互相連線，每次30分鐘左右，以中等負荷為主。
因90%的肌糖原是在骨骼肌種被代謝掉的，隨著年齡的增長，肌肉不斷的萎縮，對於肌糖原能夠消耗的糖分就會越來越少，那麼這種時候就很容易出現血糖的異常，所以無氧運動也是糖尿病的運動指南中極力推薦的。
飲食上儘量遵從膳食寶塔原則來進行，三餐務必要規律。
在bmi的測定上建議是將體質指數維持在之間；男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過85cm肥胖是dm發病的最重要的後天因素）
因糖尿病涉及的發**素比較多，在預防的基礎上主要是進行自己可改變的因素是比較重要的。
網上僅供參考，希望能夠幫助您，望採納。
具體諮詢當地健康管理師
7樓：全浦澤
人到中年預防糖尿病的措施主要有注意膳食平衡，控制碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理分配，控制總熱卡在合理範圍內，適當鍛鍊身體，肥胖、高脂血症的病人要加強運動來減輕體重，高尿酸血癥的病人注意控制尿酸等。一定要養成良好的生活習慣，按時作息，戒菸戒酒，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等都有利於預防糖尿病的發病率。
8樓：用以蓮
每週要運動4小時，有調查發現運動能激發胰島b細胞的活性，然後相比不運動的人，每天運動35分鐘或每週進行4個小時運動的人，其患糖尿病的危險就下降了80%。
還有就是少吃快餐，有的科學家用了15年時間訪問了3000多位年輕人，發現他們中，每週吃2次快餐以上的人體重增長特別快，而且過度肥胖是糖尿病的誘因之一。
第三，要多吃粗糧，粗糧中含有豐富的膳食纖維，能降低餐後血糖升高的幅度，而且粗糧中的膳食纖維還能促進胃腸蠕動，改善便秘，使體內有毒物質更快排出，所以平時可以多吃。
第四個，要減輕壓力，在高壓狀態下，身體會啟動自我保護機制，以致出現胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象，所以平時要學會調節心情釋放壓力。
第五個，要睡夠覺，美國的一位學者他研究發現，睡眠跟糖尿病有關係，有的要是睡不夠覺他容易患糖尿病，所以說要保證睡眠。
中老年人應該怎麼預防糖尿病？
9樓：網友
1、中老年預防糖尿病要多吃五穀雜糧。
現在人們所吃的東西越來越精細，傳統的五穀雜糧吃得少了，而五穀雜糧一般來說都是含高纖維的食物，比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物，多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發生。
2、中老年預防糖尿病要控制飯量。
要合理地安排自己每天的飯菜，即要保證一定的營養，更重要的是不能攝入過多的營養，特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃飯時要控制好飯量，吃到六七分飽就可以了。
3、中老年預防糖尿病要多走動。
很多糖尿病患者都會被建議多走動走動，所謂的日行一萬步。其實，這也是沒患糖尿病的中老年人預防患糖尿病的有效方法。多多走動可以讓體內新陳代謝加快，有效釋放體內多餘的熱量。
而且一定要持之以恆，堅持下去。
10樓：籃麒
中老年人預防糖尿病，應該平時飲食上要注意多吃疏菜，洗先水果，注意休息，平時要加強鍛鍊，不要熬夜，不要多喝糖水，多喝白開水。
11樓：月半彎
中老年人應該怎樣預防糖尿病？首先在生活當中要合理飲食加強鍛鍊中老年人應該怎樣預防糖尿病，首先在生活當中要合理飲食，加強鍛鍊身體少。少油少鹽少糖。
12樓：折如波
中老年人應該少吃糖少吃一些油性大的東西積極參加體育鍛煉吃飯要清淡只有這樣才能更好的預防糖尿病。
13樓：天君之小青梅
飲食上的調整，低糖低脂飲食。還要結合適當運動。定期檢測血糖，都是預防糖尿病的。
14樓：匿名使用者
中老年人平素會攝入一些低糖的水果，水果含糖，需要注意的是進食水果的時間，進食的時間最好是在兩餐之間吃，這樣才能保持血糖不太高。至於水果的量，以自己的拳頭比較，差不多大的就行了，西瓜要吃靠近皮的那一部分，不要吃瓜芯。蔬菜應該選擇綠色葉子類的為主，當然蘿蔔茄子這些都可以適當吃。
豆類如紅豆，綠豆，黑豆因為含有較多的膳食纖維，含糖量較低，每天可以適當食用，以預防糖尿病。中老年人要預防糖尿病平素飲食要低鹽低脂，要適量運動，保持情緒舒暢。
15樓：村旺
中老人預防糖尿病要注意**，因為肥胖者發生糖尿病的幾率更高。另外要注意合理飲食。熱量過度攝入、營養過剩、肥胖、缺少運動是發病的重要原因。
熱量攝入適當，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食搭配。最後要注意保護眼睛。
16樓：匿名使用者
正常人預防糖尿病有以下幾個措施：
1、合理飲食，主要是控制每日總熱量以預防肥胖，肥胖患者要限制每日總熱量以減輕體重，使體重控制在正常範圍內。同時要合理分配飲食中各類營養物質的比例，儘量戒菸限酒，進食規律。
2、要進行適當的運動，鍛鍊身體可以幫助控制體重。同時運動也要循序漸進，不能半途而廢，做到長期堅持。
3、對於高危人群，要加強對血糖的定期監測。
17樓：秋落雪
在飲食上一定要控制吃高糖的食品。
18樓：黎溪兒兒
首先，中老年人應該做到控制糖的攝入，因為糖是導致人體肥胖的原因之一，糖吃多了，身體就代謝不出去，久而久之便轉化成了脂肪，預防糖尿病還需要運動，運動可以燃燒脂肪，增加代謝，還可以提高免疫力，所以，可以進行適量運動來控制體重的增加。
19樓：網友
中老年應該怎麼預防糖尿病我覺得老年人應該以食清淡的為主而且要經常的鍛鍊少吃含糖量高的食物。
20樓：瀚海擺渡
中等人員有小玉小預防糖尿病首先注意飲食習慣注意休息注意鍛鍊注意堅強的檢測糖尿病這是比較有用的。
21樓：官官
中老年人想要預防糖尿病，就要平時加強體育鍛煉，保持正常規律的作息時間合理健康，飲食少，油膩多清淡，多吃蔬菜水果等等。
22樓：永星星
多運動，科學分配用餐熬夜如此的。
23樓：互信互助互愛
1，我們要知道糖尿病可以控制的因素是什麼？一個是糖尿病前期，二、是肥胖，其他的包括了高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥等等。所以說老年人預防糖尿病最關鍵的就是控制這些因素，有肥胖的儘量的**，避免肥胖。
糖尿病前期存在高血糖的，儘量的嚴格的飲食控制，不要讓偏高的血糖進一步的惡化；有高血壓、高尿酸、高血脂的也要把它控制好，而且如果有吸菸的患者，吸菸的人群也要儘量的避免繼續去吸菸，能戒菸最好，同時整個生活方式的干預在身體力所能及的情況下，儘量的加強體育運動，這樣的話能夠改善胰島素的抵抗，這樣不健康的狀態。
這些總的而言，就是一個老年人預防糖尿病的措施，它的目的就是控制好這些可控的因素，最終達到一個避免糖尿病發生的目的。
24樓：鄂雋
少吃含糖類食品，少吃米飯和粥，可以多吃雜糧類食品。
25樓：牽曉星
中老年預防糖尿病應該多進行運動。少吃脂肪高。鹽，糖高的食品。多吃一些粗糧。多吃些蔬菜水果。這樣就能很好的預防糖尿病。
26樓：網友
中老年，人經常鍛鍊身體，膳食就可以預防糖尿病。
糖尿病人的飲食，糖尿病人的飲食如何控制
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