1樓：元素精靈
三明治吧還有很多花樣做法。
原料：牛奶土司片、雞蛋、沙拉菜、西紅柿、芝士片、黑胡椒粒、鹽、橄欖油。
做法：1、沙拉菜、西紅柿洗淨和其它材料備齊；
2、西紅柿用廚刀bylock&lock切成合適的薄片。
3、鍋里加入少量的橄欖油，打入一顆雞蛋，撒上適量黑胡椒粒、鹽，中火煎熟；
4、將牛奶土司片放入烤箱2面烤黃，2片麵包片之間依次疊加上西紅柿片、芝士片、生菜、雞蛋，對切成2半即可。
提示。1、牛奶土司片可以換成任何自己喜歡的麵包片、貝果等，全麥的麵包片更健康；
2、作為夾心內容可以自由搭配，比如嫩黃瓜、火腿等；
4、這款三明治既可以搭配牛奶當作早餐，上班族也可以花上幾分鐘做成午餐，甚至郊遊攜帶都是很好的選擇。
2樓：匿名使用者
一個水煮蛋，一杯牛奶（豆漿），幾片全麥麵包。
學生最重要的是補充蛋白質。
3樓：
煮燕麥片或粥，加上一個雞蛋，還有清單的菜和水果！
4樓：匿名使用者
具體還是有差別的，幼兒與小學生還有大學生都是不一樣的，請補充問題。
適合青少年的營養早餐食譜？
5樓：藤川藤川藤藤川
在前一天的晚上把米泡好，第二天起床，放在早餐機上煮15-20分鐘就可以了，在等粥熟的時間，就可以包鍋貼了。早餐機並不佔用很大的空間，粥煮好以後放一邊，左邊煎蔬菜，右邊煎鍋貼，也是很方便了。
配料：豬肉餡 250克 圓白菜：100克 香油：10克 生抽：5克 蠔油：3克 胡椒粉：1克 雞精：1克。
料酒：5克 蔥姜花椒：適量 餃子皮：30個 口蘑：4個 蘆筍：4根 黑胡椒：適量。
鹽：一點點。
步驟：1.將所需要的食材準備好，在蔥姜與花椒中加入一些熱水浸泡，用蔥姜水來和餡，即可以有效的解救不愛吃蔥薑蒜的同學，又可以去很好的調整肉腥味。
2.圓白菜要提前放一些鹽讓它出水，把滲出的水份擠幹，與肉餡一起放入攪拌機中，加入香油，生抽，蠔油，胡椒粉，雞精，料酒，攪打上勁兒就可以了。
3.餃子皮稍微擀一下，把肉餡放在中間，頂部掐緊。
4.煎鍋中抹底油，把鍋貼一個個碼入，擰至高火加熱左邊的烤盤上碼上口蘑，煎烤4分鐘。
5.鍋貼開始有發出油的滋滋聲時，或者掀開一個看看底部有點兒發黃的時候，加入適量的清水，蓋上鍋蓋，煎3分鐘。
6.這個時候左邊的烤盤裡也可以放入蘆筍了，三分鐘左邊鍋貼基本已經熟了，開啟鍋蓋，可以擰到低火，再散一散水汽，兩邊就可以同時出鍋了。
鍋貼可以按自己的喜好散點兒芝麻，蔬菜只需要用黑胡椒和鹽適當調味就可以了。
如何為青少年做一份營養早餐
6樓：來湛藍
三明治，前一天晚上準備好食材。第二天早上一夾就搞定了（我經常這麼幹~）
可以加雞蛋，肉鬆，火腿，黃瓜，三明治~因為豆漿比較耗時，出去喝比較快。也可以買燕麥啊牛奶混起來泡著喝~
7樓：
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
8樓：紫竹溪櫻
注意各營養元素的比例協調及充分吸收。
9樓：不解釋的哥金牛
早上一杯溫水，一個雞蛋。
10樓：網友
豆漿、油條，一個雞蛋。
11樓：xi利才是王道
早餐最好吃營養均衡的穀物早餐，這樣全天脂肪和膽固醇的攝取量都會相對減少，同時他們也會攝取到更多的纖維素，以及重要的維生素和礦物質。記得在酒店的時候我們就用涼牛奶兌上一大碗全穀物，連吃帶喝吃上一大碗，這樣又營養又健康。其實很多外國人也是把這樣的穀物早餐當成早點，味道相當不錯，老人小孩也都很好消化。
12樓：王春娟_夏天
專家認為，一頓好早餐應包括有穀類食品，如全麥麵包、果仁麵包、穀粒谷力穀物濃漿食品等。現在女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高出約七倍。
國家食品健康計劃(pnns)也強烈建議人們食用穀物食品，因為穀物中富含複合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡，穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。
全穀物是小麥、玉米或燕麥等植物的種子，一顆完整的穀粒包括麥麩(外側)、胚乳(中層)和胚芽(內層)三個部分。加工過的穀物通常只包含胚乳。全穀物指的是在加工的過程中，得以保全所有滋養部分的營養成分，因而比其他穀物具有更高的營養價值。
同時，雀巢穀物早餐外包裝已採用全新的全穀物標識，以幫助消費者更方便地識別全穀物早餐。
13樓：小樓安
水果燕麥牛奶。
材料：即食燕麥片2大匙，鮮奶1杯，蘋果1/4個，香蕉1/2根，葡萄乾若干。
做法：1.燕麥片用半杯熱開水沖泡。
2.香蕉去皮，切片，蘋果切丁。
3.鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。
餅材料：香橙薄餅材料：麵粉100克、雞蛋2個、牛奶200克、蜂蜜2勺、橙子屑2勺；
做法：所有材料混合均勻；燒熱平底鍋，塗薄薄一層油，倒入適量的麵糊，晃動鍋子攤成一張薄餅；中小火，等到邊上翹起表面凝固了，翻一面，雙面黃色就可以了；淋上蜂蜜捲上橙子果肉，就可以吃了。
超簡單早餐。
原料：吐司、薄餅、橙子、火腿。
做法：兩片吐司切1釐米見方的丁 ；橙子對半切，握住一半擠出汁來，淋在吐司上，裝杯進微波爐高火2分鐘 ；吐絲倒在薄餅上，再搭配些火腿就可以吃咯~
這個可以前一晚做好放冰箱，第二天起來就可以喝了。
西米露原料：紅豆沙(可以是街上買的，最好是自己做的）、西米、牛奶、冰糖。
做法：1.把西米洗好，用熱水泡30分鐘。
待用。2.在鍋裡放上水，燒開，放入適量冰糖（根據個人口味）。
3.等冰糖都化開後放入泡好的西米，慢慢按一個方向攪動。4.
當西米煮到半透明，只有中間的小白點的時候，倒入牛奶，放入適量的紅豆沙。在燒開之後就可以閉火了！
美味捲餅。材料：春餅，醬肉，黃瓜，蔥白。
調料：甜麵醬，辣椒醬。
做法：1.將黃瓜洗淨，切條；蔥洗淨切粗絲；醬肉切厚片備用。
2.將春餅放入蒸鍋蒸5分鐘，取出鋪平，抹上一層甜麵醬和辣椒醬，然後擺上醬肉、黃瓜條和蔥絲，包裹嚴實捲成卷狀，斜刀一切為二就可以了。
一週營養早餐食譜中學生
14樓：匿名使用者
週一：雜糧粥 煎蛋 綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌 水果。
週二：三明治（乾鍋烘熱麵包，西紅柿片、生菜、千島醬、煎蛋或煎培根） 牛奶 水果。
週三：湯麵，材料根據個人喜好，榨菜肉絲麵、西紅柿蛋面、青菜肉絲麵、魚丸或肉丸面等 水果。
週四：微波爐叮火腿腸 煮蛋切丁拌沙拉（生菜或西芹或青椒、西紅柿或胡蘿蔔或紅椒、黃椒、紫甘藍等色彩豐富些）牛奶。
週五：包子 豆漿 水果。
週六：金槍魚罐頭 麵包 水果。
週日：煮餛飩放些海米 紫菜 滴幾滴香油 水果。
一週內幾乎有營養的食材全部包含在內，可以以此為主換著食材吃即可，西餐中餐輪流著不會膩，
如何製作簡單營養早餐
15樓：黃昏的夕陽
材料地瓜2個，大米，水適量，油幾滴。
營養早餐地瓜粥做法。
地瓜洗淨，去皮切丁。
大米洗乾淨，用水浸泡一會。
鍋裡燒水，沸開後，滴入幾滴油，放大米，大火煮開。
倒入地瓜丁。
再次大火煮開，轉小火，不停攪拌。20分鐘後，粥煮熟，地瓜軟，即可關火。
16樓：傾歌挽白袖
回答親，營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者米粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早餐的時候要準備蔬菜，比如西紅柿、拍黃瓜、炒油麥菜或者白菜。
所以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的穀類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
17樓：阿婉美食
這樣做就有一個，簡單又有營養的早餐。
營養早餐粥的做法，早餐粥有哪些 十種營養早餐粥的做法
duende惡魔 材料 紅豆，綠豆，薏米，苕實，扁豆，米 做法 1 將材料全部洗淨，倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯那個按鈕。2 半小時後再按粥的按鈕，煮兩小時左右，再保溫。鹹甜自己定。 尊者生哥 南瓜粥原料 南瓜250g，米50g，白糖少量 做法 1 先將南瓜蒸軟，混著蒸出來的南瓜汁一起搗成南瓜泥 2...
早餐的營養，早餐吃什麼營養？
1 營養早餐的四大要素 穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！2 營養早餐 最佳內容 多吃 全麥麵包 饅頭 粥類 雜糧 豆漿 脫脂牛奶 雞蛋 水果蔬菜 少吃 油條 漢堡 蛋糕 餅乾 薯條 火腿 方便麵 碳酸飲料 汽水等健康選擇 選擇富含優質蛋白的食物 選擇富含水分 礦物質 纖維素高的穀類食物 選擇...
保健營養家庭一週營養食譜三高人群早餐吃什麼好
娛樂及時訊 三高人群週一吃什麼好 常規三高人群 早餐 饅頭，全麥吐司1片，芹菜大米粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。午餐 米飯，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，素炒油菜，絲瓜湯，冬瓜鯇魚湯，2個獼猴桃，梨1個。晚餐 花捲，玉米粥，糖醋海帶，炒四季豆，雞蛋燒菠菜，清蒸茼蒿，洋蔥炒雞...