1樓：我愛草莓粥
如果每天必須長時間面對電腦，有必要保護一下腰椎，避免頸椎病的發生，應適當活動頸部，可以做頸部運動，緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次，同時經常搖動上肢。 還可以在休息的時候做做頸部按摩，或理療、烤電等。如果感覺不舒服及時休息。
2樓：猴29673呈良
鍛鍊下身肌肉群，雙腳分開，間距為肩部的寬度，腳和膝蓋朝向前方，稍微彎曲膝蓋，以腰椎為軸，由頭帶動頸部、上肢慢慢轉動，向順時針轉到最大的角度，再慢慢的逆時針轉動，在轉動的過程中應該保持腰椎直立，目視前方，該動作可以鍛鍊到大腿的肌肉以及兩側的腰肌，大腿肌肉越強健，則越能減輕腰背部負擔，從而阻止或者緩解腰疼的形成，而鍛鍊腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協調，腰部的力量也會增大，平時可以多練習轉腰遠眺。
3樓：銘刻
保護腰椎除了要減輕腰椎的負擔外，還需要糾正不良習慣，不要半躺著玩手機，也不要彎腰駝背的坐著玩手機，看電視的時候，不要長時間保持一個姿勢，當保持一個姿勢一段時間後，應該活動活動身體，經常穿細高跟鞋也是會傷到腰椎的，有些運動對腰椎有益，但是若是動作不對，則可能反而會傷到腰椎，比如：健腹輪訓練，所以，運動時的動作需要規範到位，腰部不可受涼也不可過度勞累。
4樓：小月有愛
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的，不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。因此坐立時應盡力保持良好的姿勢，給背部以支撐，另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力，尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜。
5樓：小美
為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角，即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部，這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對腰部肌肉的負擔很小。
6樓：匿名使用者
本人80後，每天三點一線的工作，除了吃飯和上廁所，所有的時間都是坐著，想想我活到現在用了多長時間在坐著（上學，上網，看電視)久坐徹底改變了我的生活方式，人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，而久坐卻將中心支點移到腰椎，腰椎做了許多它承受不了的力量，久而久之就會造成下背部疼痛，腰肌勞損，腰脫等，為了防止出現這些問題，我們需要啟用和強化我們的身體後方肌肉群，包過腰背部肌肉群，臀大肌，臀大肌下面大腿後側肌肉群，由他們來支撐上半身，腰椎是上身的支撐柱，是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長時間承受著很大的負擔，則很容易造成腰椎損傷。所以，為腰椎減壓也是保護腰椎的方法。
7樓：舜嶺麻
對於我這種經常上班都是坐著的人來說，我每天早晨起床後都注意活動腰部，因為當早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎，在睡覺的時候，腰椎處於放鬆狀態，在這段時間內，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬，若是起床後彎腰，會使得神經受到擠壓，因此在起床後不能彎腰，應該先活動活動腰部，比如：做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，這些動作可以幫助腰椎適應負荷增大的狀態，現在的我不至於長時間坐著，腰部有不適的感覺了。
8樓：求註冊
例如久坐的人，由於腰部肌肉長期處於收縮狀態，無法及時得到休息，導致腰部肌肉勞損，腰椎的穩定性被破壞，引發腰部肌肉痠痛，長期下來，嚴重者可能會導致腰椎間盤突出，設定鬧鐘，每隔1-2小時站起來休息5-10分鐘，可以去倒杯茶，上趟廁所等等，只是這些單一的休息方式無法緩解腰部肌肉的僵硬狀態，所以建議休息期間，可以用1-2分鐘做一做簡單的腰部運動。
9樓：遊戲小蝸
應該要不定時活動活動自己的身體，不要一直對著電腦一坐就是幾個小時。
10樓：夏侯星菱
我覺得最好的辦法就是，活動活動筋骨，再接著工作，這樣對頸椎比較好。
11樓：烽火戲九月
玩電腦的時候一定要坐直起來，挺直腰板，這樣才能夠避免自己，腰椎出現問題。
12樓：默默愛
對電腦時間長了，要站起來活動下腰椎，經常去按摩下。
13樓：霜慕林
不能夠一直坐兩個小時以上。工作一段時間以後要起來活動一下筋骨。
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