久坐導致的腰肌勞損,還能運動打球嗎?

時間 2023-01-09 23:25:13

1樓:匿名使用者

腰肌勞損可以鍛鍊,只是鍛鍊效果會較差,尤其重症的腰肌勞損,鍛鍊效果極差,只能在運動之後,由於身體溫度升高感覺到舒服,很快和從前一樣,鍛鍊方式不正確還會進一步加重病情。

鍛鍊有缺陷。

鍛鍊,實際上指的就是肌肉和關節的運動,施加一定的阻力,增強肌肉的力量,可是腰肌勞損的人,肌肉是存在痛點的,這種疼痛會造成區域性肌肉在鍛鍊的時候,很難做到正常發力,這就增加損傷風險。

必須去掉痛點。

痛點的存在還會把周圍的肌肉和筋膜進一步拉緊,即便當時鍛鍊好一點,痛點的存在又會讓鍛鍊的效果付之一炬,鍛鍊方式無非就是軀幹的後伸,例如,燕飛、拱橋之類,可基本都擺脫不掉上述問題。

自己如何操作。

我寫過多次腰肌勞損的處理,非常的簡單,只要耐住性子每個周做4~5次就行,不是一次做的多久就好,是要每天十幾分鐘的處理,一般單側7~10分鐘,用按摩球滾壓就可以,可以背靠牆壁,也可以躺在瑜伽墊上。

結語。腰肌勞損是一種疾病,如果在初期適當的生活中注意,身體的自愈能力可以解決這個問題,可是慢性的、長期的疼痛,鍛鍊未必可以解決問題,當然不是說鍛鍊不好,只是鍛鍊也要有相應的基礎條件——消除痛點!

2樓:沅水彎彎流

腰肌勞損就是不運動,運動不均衡造成的,你可以運動,但是你問一下醫生,你現在腰肌勞損到什麼程度,打籃球這樣劇烈運動會不會拉傷肌肉,這個讓醫生幫你評估一下。

腰肌勞損能跑步嗎?什麼鍛鍊有效

3樓:楠陽

腰肌勞損,是腰部bai氣血運du行不通所致。

傳統醫學zhi講,通。

dao則不痛,痛則不通。回。

它或是腰部受。

答寒,或是自身長期久蹲久坐,壓迫腰肌,導致腰部氣血執行過慢,久之,腰肌缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬,緊繃,勞損痠痛。

要恢復它,需要強健體質,養足氣血,增強身體能量和陽氣,加快周身及腰部氣血執行,暢通腰部淤堵之處,通過體內發熱出汗,可以將腰部淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外,久之,腰部氣血執行通暢,充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌,變得柔韌,強健,有力。

4樓:姚梅沉

不能,腰肌勞損不能運動,多休息,睡硬板床,不能睡席夢思的!

只有一個運動可以做,那就是游泳!每天堅持,對腰部很好的!

在水裡,腰部是基本不受力的!

5樓:影祈

任何損傷都要在醫生的指導下運動,同時自己掌控的話,以酸而不疼為好,游泳是比較好的運動方式,不過建議使用蛙泳。

腰肌勞損能健身嗎

6樓:樂觀小山

可以。腰肌勞損患者也是可以適當跑步的,但是運動過程不宜太激烈和運動不可過量,主要以慢跑、散步為主,還可以進行打太極、瑜伽等鍛鍊身體。適當的鍛鍊腰背部肌肉能幫助緩解病症。

但值得提醒的是:患有腰椎間盤突出或膨出的患者是不適宜跑步的,腰肌勞損的人最好是做個體檢,也就是進行ct檢查或核磁共振檢檢視看自己是否適合跑步,最好是在醫生的指導下正確跑步,並注意長期堅持鍛鍊。確診是退行性腰椎病患者,一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。

7樓:交瓤戎

病情分來。

析:腰肌勞損源可以適當運動來促進腰部肌肉的恢復,注意不要太過勞累。

指導意見:你好,腰肌勞損可以適當運動的,適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復。轉呼啦圈是比較好的運動,不過要注意開始圈的重量不能太大,動作幅度也要較小,仰臥起坐對腰椎的負荷比較大,建議不要做,可以做一點小重量的硬拉,開始可以不負重,就空手做。

8樓:匿名使用者

能,做一些正常輕度運動吧,經常運動就沒有這些脊椎疾病,都是懶出來的,腰肌勞損是你骨盆腰椎變形引起的一種疾病。

9樓:攸彌之華

可以的。但是健身的同時也要注意休息。

10樓:淚雨霖鈴

做一些輕量的拉伸沒事。

腰肌勞損怎麼鍛鍊?腰肌勞損怎麼恢復?

11樓:上海徐靜雨

小燕飛作為一種核心腰背鍛鍊,是非常能夠增加腰部力量的,首先人躺在硬質地板上,頭向上抬起,四肢和背部往後伸,臉部朝下,雙肩向上向後收起,同時腳也向上抬起,腰部感覺肌肉收縮,讓肋骨和腹部支撐身體,堅持五秒左右,放鬆肌肉,再繼續做,每組30個左右,一天可以做二組或者三組,每天保持堅持。

仍然是俯臥位,將下肢伸直,雙手放在身體兩側,保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢,至極限停留七八秒,接著換另一側,每天堅持鍛鍊四五次,每次堅持20下左右,能充分鍛鍊你的腰背肌和臀大肌,充分讓你感覺到腰背的發力,提高核心力量。

一般都認為只有老年人才會打太極拳,其實不然,太極拳能夠充分的鍛鍊到你的腰,動作雖然很慢,但卻能讓感受到腰部在發力,而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰。

俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身感覺到放鬆,接著兩手伸直,撐在地面上,腰部向上抬起,臀部後坐,到達極限位置,停留一下,然後身體重心向前移動,從腰部向下,慢慢在趴到地上,每次迴圈20個,一天可以鍛鍊三至四次。

五經常按摩。

按摩有助於腰部的血液迴圈,可以讓人體感受到腰部痠疼,同時使得腰部肌肉進行充分放鬆,每天晚上睡前可以進行按摩,得到充分放鬆。

六避免久坐。

腰肌勞損往往是因為久坐,且姿勢不良導致的,很容易造成病情加重,或導致腰間盤突出,平時應該多去做一些運動,或站立平躺。

七外敷藥膏。

外敷藥膏可以讓腰部大大減少痛苦,緩和傷痛感,在醫生指導下使用。

12樓:網友

腰肌勞損多由於過度運動、劇烈勞動、不良工作姿勢等引起。所以,首先要認識到個體腰肌勞損的原因。其次是功能鍛鍊,腰肌勞損的患者常表現為腰痠,有些人彎腰稍久就無法忍受,因此需要增加腰椎肌肉力量,可通過練習小燕飛,五點支撐,根據個人體質和能力,逐步避免在鍛鍊過程中再出現腰痠背痛,還可進行跑步、游泳等全身運動,增強身體整體的柔韌性和協調性。

13樓:好奇蝸

腰肌勞損是腰部不能用力,在鍛鍊時要保護腰部,避免腰部用力,可以主要做上下肢鍛鍊,腰肌勞損恢復主要是靠靜養恢復。

14樓:侯光輝醫生

一般不適合進行劇烈的運動 尤其是涉及到腰部的運動 , 比如說反覆 彎腰類等運動 , 要注意平時 多臥床休息 , 可以考慮進行 腰部肌肉鍛鍊 。

15樓:歡歡的文庫

不要睡床墊,多睡硬板床,坐的的時候可以在後背放一個靠墊,平時多注意腰部運動。

腰肌勞損可以做激烈運動嗎

16樓:熊熊佳玉

病情分析:一般腰肌勞損是常見病 和多發病。

意見建議:一般往往不要做劇烈活動的。不要勞累著涼的。不要久坐久站的。

腰肌勞損適合什麼運動?

17樓:匿名使用者

你好,腰肌勞損可以通過適當的鍛鍊輔助恢復,鍛鍊應該注意度和鍛鍊方式。度以不疲憊為準,方式以不劇烈為準。運動以促進氣血迴圈,鍛鍊腰部肌肉促進恢復,常見的適合腰肌勞損的運動:

1、爬樓梯 排在第一是因為這個運動可行性高,無論你在家還是公司上下樓都可以做,也不需要藉助其他裝置,所以首推。爬樓梯是腿部和腰部協調的運動,掌握好度。

2、倒走法 倒走時候會迫使自己回頭看路,來回轉腰以活動腰部肌肉,此法最好有人陪同,在公園或者**少車流無的地方進行。

3、引體向上 這個方法需要配合一個單槓,可以在小區廣場或者公園,每次3到5個每天兩次,結合自身情況,不宜太多。

4、游泳 這個是全身協調的運動,每次40分鐘就可以了,一週三次即可。

5、運動目的是輔助恢復,日常結合中藥外敷以疏經通絡、行氣活血、散瘀止痛有效恢復。如:祺安堂神農消痛貼 。

18樓:mike丶

我們先了解下腰肌勞損產生的原因,再講如何有效鍛鍊**。

腰肌勞損多是自身長期久坐壓迫腰椎及周圍肌肉,導致腰部氣血執行過慢,久而久之,腰部肌肉長期缺少氣血滋養,就會變得僵硬,緊繃,氣血不通,進而勞損。

傳統醫學講,痛則不通,通則不痛,腰肌勞損產生的疼痛便是氣血不通造成。

那麼如何鍛鍊**有效呢?需強健體質,長養氣血,加快周身及腰部氣血執行,暢通腰部淤堵之處,通過體內發熱出汗,可以將腰部淤堵垃圾及寒溼排出體外,久之,腰部氣血執行通暢,那麼充足的氣血便會滋養到腰部肌肉,恢復彈性,從而恢復。

19樓:手機使用者

試試倒走,小步子慢慢走 ,注意安全,如果有緩解,可以考慮一下負跟鞋,替代倒走,更安全,**鍛鍊有益無害,三項國家發明專利,研發單位為使用者建立**檔案,一對一指導。重複購買很多。

20樓:福琪

不適合做劇烈的跑跳運動。

21樓:邦暢全福康

側推擺臂可以很好的拉伸豎脊肌和韌帶,環節肌肉緊張感。

22樓:交瓤戎

根據你的描述,如果存在有腰肌勞損的情況,建議你可以在平時的時候加強腰背肌肉的鍛鍊,比如五點支撐或者小燕飛,並且做好身體的保暖,特別是腰椎的部位。

腰肌勞損可不可以多走路運動

23樓:匿名使用者

沒用問題的,需要循序漸進的走就行,建議每天堅持1到2個小時走路。

24樓:匿名使用者

腰肌勞損要多休息,可以外擁(古順、腰肌貼)。

腰肌勞損的症狀。

1、腰部疼痛:腰肌勞損的腰背部疼痛症狀會長時間的反**作,會出現脹痛或者痠痛的感覺,有時嚴重、有時比較輕。通過休息或者適當活動便會使不適感減輕。

改變站姿和坐姿會覺得很舒服。在勞累時、陰天下雨、著涼後疼痛會加劇。

2、腰部能夠正常的活動,對日常生活不造成阻礙,偶爾會出現牽掣不適感。無法長時間站立或久坐,彎腰比較困難。彎腰時間長了,再直腰的時候便很困難。用手敲擊腰部便可以減少疼痛。

3、疼痛有時會變得比較嚴重,會出現明顯的肌肉痙攣情況,有些患者會有腰脊柱側彎的現象,並且下肢牽掣時便會產生疼痛感。

長期久坐導致腰肌勞損,什麼方法能解決

菲飛老師 一般的上班族都會有腰痛的毛病,今天不是這裡痛就是 痛,腰痛的人,肯定都很熟悉 腰肌勞損 這個詞。腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時,過度使用腰部的小毛病,毛病雖小,但是疼起來或者嚴重起來,還是非常惱人的。腰是身體的承上啟下的部位,受到的壓力較大。同意彎腰時間太長,腰部肌肉持續緊張,長期區域性刺...

多年的腰肌勞損還能治好嗎?腰肌勞損好多年了能醫治嗎

你好。腰肌勞損避免勞動過度,不要長時間保持一個姿勢坐著,注意合理安排飲食,多吃蔬菜水果及豆類食品,肉及脂肪量較高的食物儘量少吃,佩戴腰圍,加強腰背肌的力量,加強腰椎穩定性,保護腰部免遭再度損傷和 腰肌勞損的 是個漫長的過程,腰肌勞損是可以 的,腰肌勞損是個慢性病,所以需要慢慢的調理,腰肌勞損療效比較...

腰肌勞損是永久的嗎?腰肌勞損有哪些症狀

正常的情況下,腰肌勞損是永久性的。腰肌勞損是不能夠被 的,因為患者的腰肌勞損是因為長期的腰部緊張或者是由於急性的腰部損傷之後,沒有重視,得不到及時的 而殘留下來的腰部的肌肉 腰部的筋膜以及骨膜的附著點發生一種勞損性的炎症反應。建議患者儘快到當地正規的醫院進行詳細的檢查,積極配合醫生的 要重視起來,否...