1樓：網友
跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決於跑步的量。通過大量的運動以後能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然後被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以後慢慢的脂肪也就變少了。
在跑步完後應該適當進行放鬆運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放鬆雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最後做完有氧運動後應該吃去溼和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多餘水分的效果，也可起到瘦腿的目的。
除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對於體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。
2樓：生活情感指導阿劉老師
長時間 的計劃性跑步。
你可以做一個月表 然後。
分晨跑 夜跑 一次一個小時到一個半小時。
全套的拉伸運+跑步。
只要堅持不懈很快就能還可以搭配跳繩。
實現瘦腿的目標。
3樓：國色天香
除非你的腿部很多的肥肉啊，那麼通過跑步確實是可以瘦一下你的腿部的，但是有可能你的腿部的肌肉會增強的，最後看起來會不會變瘦了也不見得的呀，原來如果沒什麼肥肉的說不定還變粗壯了呢。
4樓：郭武震
這個我體驗過了，跑步的時候高抬腿就行了。
5樓：葷可
跑步之前做一下腿部的拉伸運動，運動完後跟之前一樣的做一下腿部的拉伸運動。
6樓：n天地一小號
跑步前或者跑步後都是一定要做拉伸運動的，這樣有利於肌肉的伸展。
7樓：a技術長
只有。 （走路 每天 5公里左右 ） 才會瘦腿。 跑步 腿部肌肉 會變粗。
8樓：老彩紛呈
要跑步可以有效的**，必須堅持，然後達到每天跑步一定的數量。
9樓：文雅還深摯丶繁花
運動完之後適當的做一下腿部拉伸。
如何跑步才可以有效地瘦腿？
10樓：蘇黑帥
防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。
如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
11樓：是瞳也是彤
跑步之前先按摩腿避免拉傷，先快走在慢跑最後在快跑，這樣就有瘦腿瘦全身的效果。
12樓：黑哥解答
跑步的是儘量帶一個沙袋再跑這樣效果會更好。
13樓：愛啃草的豬
每次在跑完步以後記得曾經，否則就會變成肌肉小粗腿。
14樓：小知35274侶傲
現在有一部分人通過跑步成功的瘦腿了，他們每天堅持跑步運動，日積月累，結果自己的腿越變越細，最終逆襲成功，把自己的腿跑成了小細腿，這讓他們非常的高興！很多人每天跑十幾分鍾20分鐘，發現自己的腿並沒有明顯的變細，其實這與我們跑步時間不足有關！首先給大家講一點，跑步減脂是全身性的，區域性減脂是不存在的，所以跑步能瘦腿！
跑步前的20分鐘主要以糖原為能量，後來才大量的燃燒脂肪，所以我們每次都要跑40分鐘，這樣才能讓腿部的脂肪參與到跑步的能量消耗，幫助我們瘦腿！
15樓：編號
做運動前都需要進行必要的熱身運動，而跑步前的熱身運動主要是針對腿部的拉伸運動。只有預熱充分，小腿才能以最好的狀態投入到接下來的跑步運動中。
16樓：寶寶71056傷匪
有的時候你會發現跑著跑著瘦腿的效果就逐漸的下降了，其實這是我們跑步的方法造成的，有的時候我們應該採用瘦腿更快的跑步方法，這樣才能讓腿更快的變細！
17樓：匿名使用者
如果我們選擇跑步瘦腿，那麼我們一定要注意兩點，一個是跑步前的熱身，另一個就是跑步後的拉伸，現在很多人雖然通過跑步把腿上的脂肪消耗了，但是卻練成了肌肉腿！我相信誰都不願意自己的腿變成肌肉腿，那樣子真的很難看！所以跑步前的熱身和跑步後的拉伸可以有效的規避這一個問題！
熱身可以讓肌肉放鬆，拉伸可以塑造肌肉形狀！
18樓：回憶
在跑步前我們一定要充分的按摩我們的雙腿，保持肌肉的鬆弛，軟化加熱我們的肌肉，這樣才能防止跑步時腿型走樣，防止大腿，小腿的肌肉在跑步時硬化！
19樓：影子
在跑步時雙腿的姿勢一定要正確，一定要保證雙腿正確發力，這樣才能減少大小腿的壓力！跑步時，用臀肌帶動大腿，大腿再帶動小腿，動作連貫，輕盈，防止腿部受力過大！
20樓：迪
在跑完步後我們一定要積極的進行按摩拉伸和水浴！跑步後肌肉比較緊張，乳酸比較多，我們首先要拉伸大小腿，然後進行大小腿的肌肉按摩，最後進行水浴放鬆！
21樓：辰星
高強度快跑，不直接燃燒脂肪，但間接燃燒脂肪。（高強度後身體處於容易燃燒脂肪的狀態，而且燃燒的糖原其實放到明後天也就成了脂肪）。
怎樣的跑步姿勢，可以幫助有效的瘦腿？
22樓：安安安美
跑步**是最有效的**方法！但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握4個跑步**正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動。
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、跑步前熱身很重要。
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
3、正確的跑步姿勢很重要。
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。
4、跑步掌握好速度。
只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量**而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的**都是很好的，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。在此就祝願各位能瘦腿成功！
23樓：網友
技巧1：熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式。
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑**的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裡強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動。
真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動自然能夠達到**瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿。
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
24樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的。
25樓：陳玉婷
身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。
26樓：排黑爾丁
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
27樓：網友
就用一般的跑步姿勢就行，前腳掌著地，注意如果目的是瘦腿的話，強度要減小，時間要加長。
28樓：匿名使用者
腳的落地方式有氧運動熱身運動拉伸小腿。
29樓：復小蘇
1、先進行力量訓練再進行有氧運動。
2.正確的跑步姿勢很重要。
3.跑步掌握好速度跑步。
4.前熱身很重要。
怎樣跑步可以有效的瘦腿?
怎樣跑步才能有效地瘦腿？
30樓：汗水穿石
現在已經不是唐朝的時候了，大家都以瘦為美了。所以不管多瘦的女生都嫌棄自己胖。尤其是腿。
我的所有女性朋友當中，沒有一個說自己腿細的。雖然有的是真的腿粗，但是還是有很大一部分人腿細，至少在我眼裡是夠細了。但是她們就是嫌粗。
所以今天我就給大家介紹一些方法，怎麼跑步能夠瘦腿，而不是讓腿變得粗壯。
第一點：跑步前一定要做好熱身運動，尤其是腿部的拉伸跟按摩。
如果我們準備跑四十分鐘的話，我們就需要做十分鐘的熱身運動。讓腿部充分的拉伸。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
腿部按摩可以讓腿部的脂肪遊離出去，然後再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
第二點：跑步的姿勢一定要正確。
我們平時跑步的時候，都喜歡腳尖著地，這樣會造成小腿緊張和疲勞，增加膨脹感，而使腿顯得「粗」些。正確的姿勢是保持上身站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲。雙臂盡力往後擺動。
這樣的好處就是腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力就會消耗脂肪。
第三點：跑步的時間要保證超過三十分鐘。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。如果不到三十分鐘，那麼你之前跑的那些都沒有用了，白白出力，真正的效果是在30分鐘以後。所以跑步的關鍵在於堅持，每天堅持跑40分鐘即可。
第四點：跑步之後的腿部按摩。
在你跑步結束之後，記得用冷水和熱水交替給腿部擦洗3次。擦洗完要記得放鬆腿部，及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。這一套結束之後，我們的腿部就算得到了一次充分的鍛鍊。
第五點：堅持不懈。
31樓：sunny麗影隨行
我很喜歡跑步，但是腿並不粗，這是有技巧的。
每次跑步前先做伸展性的拉伸運動，比如：一隻腳受力，另外一隻腳不著地伸直向上勾，這是對腿部的筋進行拉伸，對肌肉塊的拉伸。原地抬腿跑，這是為了讓腿部適應即將到來的跑步。
在跑步過程中，不要追求速度，勻速慢跑做有氧運動，這樣腿部的血液流動會比較均勻，對跑後的放鬆有好處，而且有氧運動對人體是有很大的好處的。但是有氧運動的時間要控制好，不要多長或者過短，過長回讓身體太疲勞，過短則達不到效果，這樣腿部的肌肉的記憶細胞也會根據你運動的時間來長，長時間下來腿就會變得很粗。
跑後要做恢復動作之一是慢走，圍繞操場慢走幾圈，讓腿部的肌肉放鬆下來，血液也慢慢的迴流；然後進行拉伸，正面拉伸八個八拍，側面拉伸八個八拍，接著壓腿，壓腿的過程中適當的拍打一下小腿的肌肉，這樣腿部不易形成肌肉塊，壓腿的姿勢一定要正確，正面壓腿是腳與身體一樣的方向，側面壓腿也一樣，做完動作之後做一下踢腿動作，儘量踢高一點，踢腿運動是可以讓腿部的曲線更好好看，增加腿部的靈活性。
我自己平時減腿的方式還有靠牆站立，這樣的姿勢有助於腰部和頸椎的生長，平時學習和工作低頭比較多所以每次做這個動作可以緩解頸椎的壓力，對於腿部方面有瘦腿的作用，腿部曲線不好的人做這個動作長期下來腿部的曲線會變得特別好看。
怎樣跑步才能瘦腿，怎樣跑步可以有效地瘦腿？
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