1樓：匿名使用者
我也是經常跑步的，慢速的長跑是**的最好方法。 慢跑**，快跑長肌肉
慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（400米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。
不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
2樓：雲伴月倚愁
當然。記得跑完了做做腿部的全方位放鬆，把剛剛繃緊的肌肉放鬆，能堅持就好
3樓：邢芃幸逸馨
跑步應該作用不大，只能把小腿肌肉練大~
4樓：藤覺由從雪
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
5樓：戈陽童曉楓
可以的，但跑好之後要做一下拉伸的動作，不然小腿會粗的
6樓：李儼姜秋寒
也瘦但是想效果好點的多壓腿
7樓：五玉枝北羅
跑步前最少做五到十分鐘的熱身，一定要到位，跑完不能馬上停下來，可以繼續步行狀態大約十五分鐘左右，然後要拍打按摩小腿，不然腿只會越變越粗
8樓：費莫採藍星意
當然能了，你看長跑運動員，不都是小細腿嗎
不過剛開始練時，瘦得不明顯，開始會有一個肌細胞充水階段，之後再跑就慢慢瘦了
9樓：費莫培勝奉畫
運動40分鐘以上才會消耗脂肪。所以運動要有時間限制，太短了是沒用的
10樓：臧寰東郭芷
現在的女性對自己的身材要求很高，每個人都想要擁有細細的大長腿，粗壯的腿部會令女生看起來掉分很多，跑步是可以瘦腿的，但是必須的長期堅持下去才有效果，於是很多腿部粗的人群就會去選擇大腿抽脂術來改變。
手術三天後，開始進行溫敷加泡澡，用以加速復原，瘀血一般最晚三週消除。幾周左右會瘀青，一個半月開始看到效果，三個月以上算穩定。大腿部抽脂**術，穿塑身衣二至三個月。
術後近期不吃海鮮及辛辣食品。術後早期進行輕度活動，不要一直臥床休息,可進行日常活動;腦力勞動或輕體力勞動者，可照常工作，無須休息。由於皮下殘留部分腫脹液，手術當天可能有較多滲出液體。
若滲透敷料，可在敷料外加用無菌紗布或清潔的衛生巾，不要自己開啟敷料，以免汙染傷口。術後3-5天不能沐浴。術前兩週彈力服要早晚都穿，兩週後就可白天穿晚上不穿。
吸脂美容整形手術後的注意事項：穿彈力衣褲，防止手術區加壓敷料脫落。可在包紮敷料外墊一層衛生巾或保鮮膜等，防止滲出液將外衣弄溼。
手術後24小時內會有大量滲液流出，睡覺時可墊尿布溼。
以上是關於大腿吸脂術的注意事項，大家一定要重視起來能夠縮短恢復的時間。
11樓：笪周陳鵬海
經常跑嗎？不能停就會瘦，堅持不了就別跑，你看有幾個運動員的腿是瘦的，男孩子還無所謂，女孩子越跑越粗，形成肌肉就不容易下去了
12樓：祝紹暉孟勃
可以但是要是經常的話要長結實
到時候有肌肉就不好看了
慢跑很好哦
13樓：左祿咎季
可以的，但是不要三天打魚兩天晒網，這可要堅持，不過當你跑的時間長了以後，就會覺得你腿部的肉會比以前結實了，這說明脂肪已經沒了，剩下的就是肌肉，你如果跑一段時間就停下的話，你會發現腿會比以前略顯得粗了
14樓：閎藹允方
能是能..不過跑完過後要按摩..不然會變肌肉..
到時更難減掉..
15樓：隋梓彤尤知
運動過量會變成很粗大的肌肉,結果更糟.
我有個運動員出身的女同學，腿很漂亮,但她是練跳遠的
聽人說做蹲起的效果不錯.
16樓：封清華豆奇
其實快走的效果比跑步的效果更好，吃完飯後半小時，快走一小時，有助於消化。是很好的方法，不會形成肌肉。最近很流行水中跑步的方法，效果是陸地的雙倍也沒有長肌肉的危險。你可以去試試。
17樓：繆嘉歆祈沉
【瘦小腿】
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方
最重要的還是要重在堅持`^_^。
18樓：車天曼聶亦
不是吧，男生還想瘦，想壯還來不及啊。。。跑步是把腿部的肌肉練出來的，一定程度也可以減
19樓：樹英潭恨蕊
可以，不過推薦跳繩、跑樓梯、游泳，這些運動效果更好，而且也很簡單。
20樓：曾白風駱致
一般情況下是可以.只要強度不是太大.速度不是太劇烈.因為如果當我們準備衝刺的時候,會為腿部肌肉帶來壓力,迅速的放鬆迅速的擠壓,反而會讓自己的小腿過於結實.
呵呵,這是我的經驗啦,好像在某本書上也曾看到過類似的更加專業的表達.可惜我不記得是**的了.
我想,1、循序漸進，從15-20分鐘開始；微微出汗就行；
2、堅持一段時間如果可以延長，就慢跑30分鐘（中間不要有長的休息）3、慢慢增加。
堅持一段時間，會有明顯效果。加油.
21樓：庚晗崔雪冰
我同意短跑粗腿長跑瘦腿的說法，不過想通過跑步**，效果不明現，人在不停跑40分鐘以上才會消耗到身體的脂肪呢，所以建議與別的方法一起試用
跑步可以瘦腿是真的嗎？
22樓：教育懂王
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。
想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就會導致腿部變粗。
其次就是跑步的時候千萬不要進行衝刺，因為衝刺的話是屬於無氧運動的，衝刺過程中腿部的肌肉會劇烈的收縮，從而導致肌肉處於一種無氧的狀態下，越來越發達，導致腿部越來越粗。
正確的跑步方式是進行長時間的慢跑，這樣對肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉過於發達，而卻還可以消耗掉腿部附近的脂肪。一個非常形象的比喻，就是那些在健身房練習舉重的健身者，他們短時間劇烈的刺激胳膊的肌肉，導致胳膊又粗又壯。但是如果是一些游泳健將在水中優雅的游泳，就屬於做長時間的有氧運動，可以給胳膊一個很好的塑性，而且可以燃燒掉多餘的脂肪。
跑步想要瘦腿，長時間的跑是很重要的。因為如果是短時間的跑的話，那麼將會消耗掉體內的血糖，消耗的根本就不是脂肪，這樣會導致跑步時，腿部肌肉變大了，但是脂肪卻沒有消耗，所以腿就粗了。但是如果長時間的跑的話，腿部的肌肉會從附近的脂肪裡面吸收能量，從而消耗掉腿部的脂肪。
其次有氧的慢跑只會使肌肉有略微的增加，與消耗掉的脂肪相比不值一提。
還有一點重要的就是在跑步完成後，一定要做好腿部肌肉的放鬆，使腿部肌肉舒來，這樣不僅可以有效地消除「硬邦邦」的視覺效果，而且還可以使腿部看起來更加的有彈性。
跑步可以瘦腿是真的嗎，經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
教育懂王 跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就...
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