1樓：月夜的野郎
增肌做的是肌肉訓練，能增加體重和力量，讓肌肉塊更大，增肥是增加脂肪，讓人看起來更胖，對身體沒有好處。
增肌與增重是一個概念麼 ？
2樓：hey佑沅子
不是。但是對於瘦子來說，增肌就要增重。增肌的話，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉、增肌粉之類的，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
一般，如果你比較瘦，那麼 吃 增肌粉比較好，如果體型偏胖，有一定的脂肪，那麼就 吃 蛋白粉吧。可以 上 。pq fitness, 網上 看看，自行選擇，也可以到 專營店 諮詢瞭解。
3樓：宇宙外的三道題
增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不過一般增重就是指增肌了。
增肌為什麼需要攝入更多的熱量呢？首先力量練習可以長時間提高人體的代謝率，從而比平時消耗更多的熱量達到**效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要攝入更多的能量。
4樓：康位元健身營養
並不是，增重包含增肌和增肥。增肌需要蛋白質才有可能增長肌肉，僅憑碳水是無法達到增肌的。因為蛋白質可以轉化為脂肪或碳水，但是脂肪、碳水並不能轉化蛋白質。
所以增肌需要的是蛋白、碳水的平衡攝入。
增肌粉不應該只看碳水，而且也要注重蛋白質。康位元果粒健肌粉蛋白含量36%，碳水55%，能夠足夠滿足大家的增肌需求。
增肌和增重的區別
5樓：雙伶伶
增肌和增重的區別，增肌是增加人體的肌肉量，使人變得更結實，而增重是增加脂肪的含量，脂肪越多，體重越重，而身體越差。
6樓：a健美先生
區域性性健身器械多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。
7樓：師建安
增肌和增重的區別還是很大的，增肌的話就是你在飲食上還有運動上是專門去做一些力量訓練，然後吃一些乾淨的飲食，這樣的話，你會增長肌肉增重的話，分為戰爭中還有別的，就是你是很多東西，這只為了增加體重，而不是增加肌肉。
8樓：匿名使用者
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，然後鍛鍊過程中配合悍金斯補品會更好一點，我當時一個月重了四五斤，還有增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
9樓：一縷陽光丶
增肌和增重的區別就是，增肌是增加身體上的肌肉，是整體線條看起來更加美觀，而增重的話就是增加體重就相當於增肥一樣。
怎麼增肥，增肌
10樓：匿名使用者
增肥增肌應該是瘦子們最關心的問題之一了。很多瘦子經常會抱怨自己為什麼這麼瘦，沒有一點肌肉，增肌增肥應該是許多瘦子的心聲。沒問題，今天就讓作者來教你們如何增肌增肥吧。
工具/原料。
毅力充足的食物。
方法/步驟。
首先我們要乾的就是增肥，讓自己的體重增加。最好是自己制定一個食譜，少食多餐，最好是一天能5餐以上。每餐都不要吃的太飽，畢竟要一天五餐。
當然，蛋白質要充足，一天中最好是能吃幾個雞蛋，喝幾杯牛奶。堅持下去，你的體重就會增加。畢竟瘦子增肥要三分練七分吃。
接下來我們要乾的就是增肌，如果是瘦子的話，最好是要少量的進行有氧鍛鍊，要多進行無氧鍛鍊。適量的有氧運動可以增加心肺功能，但是過量有氧運動會造成肌肉的分解，使肌肉萎縮，這樣增肌的目的就達不到了。
然後就要進行增肌訓練了。增肌訓練分為器械和徒手鍛鍊，這要看個人需求。在家的話可以兩者都進行，器械有條件的話可以使用啞鈴，沒條件的就只能徒手了，可以自己制定一份訓練計劃。
一週可以鍛鍊3到4次，每次的鍛鍊時間可以維持在30分鐘到60分鐘，鍛鍊前15分鐘可以補充適量的能量，最好不要空腹鍛鍊。
最後要保持充分的休息。每天的話最好是要保持八個小時的睡眠時間。作息要有規律，否則就會影響到肌肉的新陳代謝以及合成。
在這裡講解一下增肌原理：在進行無氧的肌肉鍛鍊後，肌肉纖維被充分的撕裂拉伸，這時候就需要大量的蛋白質來修復肌肉以及促進肌肉的合成。如果有條件的話，可以使用肌酸，蛋白粉或者增肌粉。
end注意事項。
增肥增肌不是一兩天就能成功的，要堅持努力下去。
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
12樓：安予安語
受過傷的話每次訓練都需要特別注意，要在自己的能力範圍內進行運動，運動強度和時間要把控好，健身可以讓你的身體變得更加強壯，而不是肥胖，不過要長期堅持才行，如果堅持得好一般三到五個月就可以看出效果。
瘦人增肌增肥
13樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
以下計劃適合17歲以上男性。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 6組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
先增肥再增肌？偏瘦的人究竟該怎麼增肌？
14樓：繆絲女郎
沒錯，既然都偏瘦，就說明肌肉和脂肪都不多，首先就是要把體重吃起來，增加攝入的總熱量，尤其是蛋白質比例要往高調，把有氧運動比例減小，無氧的比例增加。
15樓：科學裡行走
瘦的人要先增肥再增肌，這樣才有脂肪鍛鍊肌肉，可以攝入多一點蛋白質。
16樓：微風的輕柔
不應該先增肥再增肌，偏瘦的人增肌方法：1.打好基礎，先進入健美訓練班，正確掌握健身知識和技術，提高自身素質，加強對肌肉的力量和耐力的訓練，提高身體肌肉的適應能力；2.
鍛鍊方法，要鍛鍊大肌肉群，運動量適當調整大些，可以採用不同的器械來輔助；最後少練其他運動專案，在健身過程中要消耗大量的能量。3.補充營養，首先我們多食用含碳水化合物的食物（例如：
粗糧、山藥、糖、奶片等），可以促進人體內胰島素的釋放，提高新陳代謝水平；其次是蛋白質，它能更好的促進肌肉合成。
快速增肌的方法，如何快速增肌 快速增肌的方法有什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。要增肌，先要知道增肌的原理 經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。...
健肌粉是增肌粉麼，增肌粉和健肌粉有什麼區別？
健肌粉也叫做增重粉，其實也就是增肌粉，各處叫法不一罷了。增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，增肌粉比蛋白粉更合適較瘦的人增重。如果健身練肌肉只是為了強身健體 增肌增重 保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉或者增重粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況...
增肌期，get哪些技巧能更好的增肌
在我們的健身訓練中，想要增肌的朋友應該是不會少的，但是肌肉的增長對於我們很多的朋友來說，可能都會是一件比較困難的事情，因為如果我們想要獲得較好的增肌效果的話，那麼所所需要去注意到的細節和要點是非常多的，並且我們有很多的朋友，可能都會遇到這樣的一個問題，那就是自己會發現肌肉增長速度緩慢。對於肌肉增長緩...