1樓：匿名使用者
增肌 減脂 是很長久的 暑假效果不會很明顯 健美是很殘酷的 有氧多少會對增肌有一點影響 但是很小 40分左右的有氧對肌肉不會有什麼影響的 半小時有點少 有氧切記一點 就是不要間斷 跑不動了可以調節高度 變成登山 兩個月的健身 我建議你以減脂為主 無氧不建議大力量 中等力量每組保持12次 也就是說有氧減脂 無氧塑形；增肌 如果大重量練習 2個月效果不好 還容易受傷 健身最大誤區 不要總是練習推胸 既然有肚子 把腹部作為一個重點練習 結合腹肌撕裂者x和有氧配合！
2樓：我不是陳出生
不是，想瘦是很苦的，你跑步就一定要長跑，做無氧運動，例如俯臥撐，每次要做極限，你每次知可以做十個，你就一定要做十二個，時間最好大與一個小時。
關於健身增肌和減脂的問題
健身問題，減脂還是增肌？ 50
3樓：楊培磊
減脂的同時增肌，你練的不對，胸部還是下垂的，而且肚子上的肉也有，肱二肱三都不明顯看上去還都是脂肪。
4樓：月君暮雪
把脂肪變成肌肉，但體重不變，但如果是太胖的話就是減脂了。
大問題，減脂和增肌哪個是重點
5樓：幸福de甜麵醬
這個事是你個人決定的，你想增肌就側重增肌，想減脂就側重減脂，沒有固定規定哪個更重要。
關於健美減脂增肌問題！求解釋！
6樓：囚徒亦可無辜
其實像仰臥起坐這種簡單的運動也是蠻有效果的，只要堅持下去，還有要注意飲食，蔬菜多吃點，肉類控制好。
7樓：匿名使用者
另外我想再問一下減脂的過程主要是在慢跑時進行的嗎？ 請專業人士給與回答 你能問這個問題說明你很細心 第一蛋白質（肌肉）會不會被分解供能主要。
8樓：ne**茶好
的肥胖者，周圍血管阻力降低，而有高血壓的肥胖者周圍血管阻力正常或升高。高血壓為肥胖症高死亡率的重要因素。
冠心病 肥胖者發化、闌尾炎、膽石症患者的死亡率，肥胖者也增加一倍左右；心血管、腎病及意外事故的死亡率也較高。
關於健身增肌減脂的問題
9樓：罓丨罓
可以， 只吃蛋白， 餓了也可以吃香蕉。腹肌可以天天練的。多跑步。
關於健身，減脂，增肌的問題
10樓：神回答
我是一名健身教練，現在跟你普及一下，如果你以前從來沒有運動，希望你一星期鍛鍊三天就夠了，鍛鍊一天休息一天，如果有基礎，可以力量鍛鍊兩天，休息一天，但是有氧一星期一到兩次是必須的。
鍛鍊的是心肺功能，有的人強壯，卻跑不過瘦弱的人，就是這個道理，健身的意義是，健康，力量，敏捷，共同存在。
關於健身**增肌的一些基本問題，本人小白
11樓：九方霞飛
看你的目的，想要增加力量還是塑形。建議先增肌再**。
30分鐘不一定。跑步屬於有氧運動，一般來說前10到20分鐘是消耗糖原，最後才慢慢消耗脂肪。主要是看你的訓練強度。
個人建議按10,12的速度跑40分鐘能有效達到減脂的目的，建議配合多種有氧器械鍛鍊，比如動感單車。
不用刻意去練，但是想要胳膊變粗，還是要專門做幾組臂彎舉河臂屈伸的。
肚子，腹部有贅肉是因為你腹部脂肪造成的，還是要通過後期的有氧運動來改善，仰臥起坐是增肌腹部肌肉維度的。
第一階段：第二階段：
第三階段：第一天 胸部 加手臂肱三頭肌。
第二天 背部 加手臂肱二頭肌。
第三天腿部 加 三角肌。
腹肌是可以每天鍛鍊的，你現在就一週2練，慢慢增加強度。
如何有計劃的增肌減脂，如何制定飲食計劃，增肌或減脂到底怎麼吃？
一些增肌者只希望熱量全部在肌肉增長上，而不長脂肪，在重訓過後加入許多有氧訓練，飲食也很乾淨清淡，每天保持500大卡的熱量差，但是肌肉卻不見增長。那麼增肌減脂能否同時進行？這是不可以的。事實上，不存在增肌的同時減脂，因為這是一個矛盾的想法，理論上保持乾淨的飲食和有氧訓練，會讓我們降低體脂，利於增肌後期...
健身者平時吃什麼達到增肌減脂的效果
第一餐 8點 9點左右早上正餐 每天第一餐一定要吃好，碳水 蛋白 水果都要有才行，來補充你每一天身體的營養及微量元素，不論是加餐還是正餐都不要吃太飽，大概7 8分飽就行來維持機體的新陳代謝，讓你的血糖指標穩定在一個值 減脂階段的話一定要控制好你每天所攝入的熱量和碳水，飲食儘可能的吃的乾淨，油鹽儘量少...
關於健身力竭的問題，健身增肌力竭問題
如果做不到6個 標準的 就要減重量了！6個以下對提高力量很有幫助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。是指每組的最後一個都力竭 可以在第1組時減輕重量，然後慢慢加。 omega小石 你的理解上存在一頂 錯誤 是最後一組力揭 一般來說這個是因人而異的,如果你在第三組的時候已經感覺力竭,...