1樓：匿名使用者
一次不要轉過久就行了，還有要兩個方向輪著轉，不能只轉一個方向。
2樓：女如月
我也很想知道啊，因為目前我也在天天轉呼啦圈。
轉呼啦圈的好處和壞處？
3樓：稽名訾駿桀
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
結語：運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈的益處和害處分別有哪些？
4樓：生活達人妙招小妹
呼啦圈好處就是肚子會緊實，而且對腸胃的蠕動很有幫助的，壞處是轉的圈數應該逐步累加，這個如果急功近利的話，會轉到你肚子疼而且會轉壞你的腎。
轉呼啦圈有什麼危害？
5樓：要當技術宅
可能會引起胰臟的損傷。
胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到**效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到**的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
6樓：我不會玩魚人
1、增加椎管壓力。
平時人們轉呼啦圈時，擺動的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位，如果擺動幅度過大，就會讓肌椎管內的壓力增加，嚴重時還會導致椎管破裂，會讓腰椎病高發。
2、誘發腰肌勞損及加重病情。
長時間過量的轉動呼啦圈，就會加重腰部負擔，容易讓腰部肌肉受到損害，會讓腰肌勞損高發； 腰椎小關節增生、腰椎間盤突出及患骨質疏鬆的人，會加重病情；老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
7樓：餘長青威書
呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量。
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」
呼啦圈**不科學。
呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
8樓：手冢逸翎
看是怎麼疼吧。
你自己也感覺的到的，如果是肌肉痠痛，你才剛開始轉，這是正常的。
如果是肚子裡面痛的話，就不正常了，因為呼啦圈沒用用好的話，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，也有因為過渡練習導致內臟出血的。其實轉呼啦圈有很多好處的，為了趨利避害，你就要注意一下幾個方面了：
1、呼啦圈不要太重，在你的一箇中指能承受的重量內。
2、一天不要轉得太頻繁太久，一般一天一次，如果是健身的話15分鐘，**30分鐘左右就可以了，不要以為越久越好。
3、剛吃完東西不久不要轉，你的情況可能就是這種。因為呼啦圈就是腰部練習，帶動胃和腸，如果吃得很飽，當然會胃或者肚子不舒服。最好要隔一個小時後再來轉呼啦圈。
希望對你有用，祝你健康(*^
9樓：婁子童乜舒
小時候我轉的是比較細的呼啦圈，比較舒服，但是長大後很流行那種很粗的呼啦圈，我轉久了腰部就不舒服，所以選擇一個合適的呼啦圈就降低危害。
10樓：fd沉默是金
一開始轉呼啦圈肚子是有點疼，但是隻要堅持一段時間就會好了。而且也不會對身體造成傷害，反而有益於身體健康。
什麼事都有一個適應過程，慢慢就會好的。
11樓：為己wehoop智慧呼啦圈
轉呼啦圈是沒有什麼危害的。
腹痛：通常有兩種原因。一種是由於訓練後腹部肌肉疼痛引起的，這很正常。第二個原因是您在吃飽時短時間運動。
避免飯後立即做呼啦圈運動，是不會損害身體健康的。
轉呼啦圈有什麼壞處嗎?
12樓：偏愛寂靜的風景
轉呼啦圈的壞處：
長時間的轉動呼啦圈，這樣是很容易對腰部的肌肉造成拉傷等等的不良後果。其次就是老年人的身體情況本身就不是特別的好，要是長時間的做呼啦圈這個運動不但對腰部有損害，還對心臟會有不良的影響。
注意事項：1．首先就是腰部有損傷或者患有骨質疏鬆的人是不適宜做呼啦圈這個運動的。
2．想要**的美眉也要注意鍛鍊的時間，不要想著說做的時間長，瘦的越快，這樣不但減不了肥還會對身體造成傷害，得不償失。
3．做呼啦圈這個運動的時候也要注意呼啦圈本身的重量。一開始練的時候就不要說選擇很重的呼啦圈，自己覺得適宜是最好的。
4．呼啦圈是針對腰部的一種運動，有些人卻喜歡把它放在脖子上來玩，這個是很不可取的一種行為，很容易拉傷脖子的肌肉。最後就是朋友們在運動的時候要記得先活動活動筋骨，讓自己的肌肉伸再開始比較好。
13樓：閎廣稱景天
任何運動不能過度，一旦過度就會造成對人體的損害。依據年齡看：兒童不宜；12-16歲20分鐘；17-25歲30分鐘；25-45歲30分鐘；45以上20分鐘；60歲以上不推薦。
我這是說的普遍人群，特例不在此。
14樓：環謹郟同化
這是一種健身運動，不會有什麼問題的，但是如果你停止轉呼啦圈雖然不會瘋狂長肉但是會馬上**，你之前的辛苦就白費了，也不會長肉長得很誇張只是長會你原來的樣子而已。
15樓：西門樹枝洪辛
只要別把圈甩出去打到人，就沒什麼危害啦！
剛開始鍛鍊時候，身上某些肉比較疼，是正常現象！
跑步時間長了，腿也會疼的！
你開始時候運動量不要太大，幅度也不要太大，練一段時間，身體強度提高了，再增加運動量，和動作幅度。
16樓：全智玄冬
沒有、我每天轉呼啦圈半小時、1年了也沒發現有什麼壞處。
17樓：匿名使用者
呼啦圈是一根塑料管彎曲後的結果，轉的時候也許會出現介面分離，很容易誤傷他人~這是個人親眼所見啊。當然~也許是少數產品的質量出現問題了。
18樓：匿名使用者
我覺得沒有，不過剛吃完飯別轉，呵呵！
19樓：網友
有，容易受傷，可能會扭傷。
20樓：豬嚕嚕的寶寶丁
上了年紀的人，對於**的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到**效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到**的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
因此老年人要想**，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
轉呼啦圈的好處與壞處有哪些？
21樓：匿名使用者
好處就是肚子會緊實，而且對腸胃的蠕動很有幫助的，針對年輕人，有年輕啊···傍晚練習最好，我一開始是從100下開始計算的，逐步累加，現在是3000下，這件事情急不得，不然會轉到你肚子疼，據說這個如果急功近利的話，會轉壞你的腎··你也可以從100下開始練習，再根據自己的自身情況增加，不要加的太快，就這樣，鍛鍊身體總歸是好處多多滴，注意個度就行~~~
關於轉呼啦圈的好處與壞處有哪些？，
轉呼啦圈對女人有害什麼危害？
22樓：情感解憂站
轉呼啦圈對女人的危害如下：
1、人體腹腔內的臟器都有各自的位置，長時間大幅度的轉呼啦圈對有一些身體素質本來就不好的人來說腹腔臟器的位置非常容易改變，大範圍的扭轉身體可能引起胰臟的損傷。
2、長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，會引起如卵巢區域性移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。
轉呼啦圈有什麼壞處，轉呼啦圈的好處和壞處？
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
誰來教我轉呼啦圈，誰教教我呼啦圈怎麼轉
一 關於呼啦圈的玩法 首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部 然後開始轉動身體，保持平衡 初學者不要走動 也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。二 幾個注意的問題 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長...
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沒事的 早上起來空腹做運動不會影響消化,是可以的,很多晨練的人都是這樣做的 先練完,再回家吃飯,而且還可以增加食慾呢 入睡前做運動就不太好了,這樣的話會使神經興奮,不利於很快地進入睡眠狀態的 最好是飯後一小時再玩呼啦圈,然後再做點別的事 比如看書,看電視 讓情緒平靜下來,然後再睡覺 這樣的話,運動休...