1樓：私人營養師佳潤
怎樣才能快速減重30斤？
2樓：匿名使用者
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
怎樣讓體重快速減輕
3樓：賴萊哀元緯
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法，並且快速的**都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂。
戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健，既**又健康。
其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持的！
4樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
5樓：愛笑的我心有酒
方法挺多的，多運動，少吃油炸類食物，養成健康的生活方式都能有效快速將體重減輕，不過有個更好的方法，就是吃愛茉莉vb綠茶片，這個產品能幫助人體調節脂肪，從而快速減輕體重。
6樓：匿名使用者
不要信他們的 在發育期間 體重絕對不可能 降低。
只可能抑制 除非你每天簡直 跑步 多做拉伸 運動。
由於身體 的生長 體重雖之增長 不過由於 身高也在生長 所以體形會逐漸勻稱 多伸懶腰 多做運動 早上多吃飯 中午也要多吃飯 《早上要吃得有營養》 晚上多吃蔬菜 儘量不吃油膩 睡覺前多喝牛奶 《睡眠可以**》 身高 高起來了 所以體型就會慢慢變好的。
7樓：ss橙紅年代
以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復。
怎樣能快速減掉體重
8樓：小魚兒
1.走掉體重。制定運動計劃，每週5天進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。
2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變這種現象。
3.用白開水代替碳酸飲料。4.
每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。
每餐少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。
大家可以選擇食用涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，這樣可以提高代謝率，多消耗能量。
比如，一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜，既可調味又健康。
10.儘量選擇在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.
儘量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。
即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。
9樓：零昆明僪駒
多吃青菜，還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍。
這樣可以清洗你的腸胃，一定要吃早餐，中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓，因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多，晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
.如果真的很餓就吃些水果。試試吧。
一天2杯烏龍茶可以**，而且遠不僅限於**一項。它還能幫助人體補充水分、清除汙染、抵抗輻射、降低血脂、強健骨骼、補充抗氧化成分……
10樓：牽著你的手
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
11樓：修車師老徐
減重的話，還是有好選擇。
12樓：波顏婷纖體霜
無論是哪種健康快速**方法，都離不開飲食的調節配合。而合理的飲食搭配不僅能讓**事半功倍，同時還能讓身體更加健康。
1.健康食譜：早上一碗豆漿、兩片全麥麵包、雞蛋一個，中午來半碗米飯、空心菜、腐乳；晚餐則是素炒西葫、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一碗，或者是早上來碗紅豆大米粥，中午西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、米飯半碗，晚上來點兒涼拌白菜心、炒土豆絲、豬血菠菜豆腐湯。
2.堅持走路、少坐車：
由於現代交通比較發達，各家各戶都幾乎有一部車，無論是電動車還是汽車，這些都是**的大敵。因為有了這些之後，活動的量自然就會減少，而肥胖也會隨之出現。
堅持走路，一方面是為了鍛鍊身體，另一方面也是為了消耗人體內多餘的熱量。堅持每週至少五天，每天走四十五分鐘的路程，這樣堅持六個月就能減去十斤，走的越多，體重降得越高，最重要的是這種健康快速**方法不會**。
13樓：匿名使用者
我從小就不是瘦子，當時媽媽自己省吃儉用，把好吃的好喝的全給了我和哥哥，但哥哥是中等身材，我的體重卻是一路**。結婚後對身材沒有特別的要求，衣服只要能穿就成，每天穿著寬大的衣服招搖過市，還不自知，為了照顧孩子整天就是一個黃臉婆的樣子，老公每天肥豬豬之類的亂叫，我也一直說要減但苦於沒有好的法子所以一直沒有行動。
上年買了喝減重茶，喝了差不多半年，冬天後又**回去。在那個時候全身無力，沒有精神，不知道是否這個茶的緣由，我再沒敢喝。好姐妹知道我的狀況後，讓我查尋一文，說裡面的女生是健康飲食一步步減的，也許你也可以用。
我剛開始是懷疑的，但是用了一個月吧，體重輕了很多，才明白科學飲食的重要，到現在為止，身材一直好好的，所以在這裡給姐妹們講，千萬不要以傷身體來減，一定要健康飲食，到時身體垮了可是得不償失啊！
怎麼樣才能快速減輕體重？
14樓：網友
運動+飲食改變可以減輕體重。
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
15樓：彼岸婲兒開
別個要快速**，你要健康**，你聽說哪個快速**還有合理的？你就是思維方式有問題。
16樓：放羊的小魚
看起來很瘦真的沒必要**的啊，健康最重要不是嗎，
17樓：郝娜娜
少吃飯，多喝水，餓了就喝水，實在餓的不行就吃個水果。
怎麼減體重最快
怎麼才能快速將體重減下來??
18樓：旖旎的花殺
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的，祝你成功。
19樓：胖胖就用舒爾佳
快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩是一種最佳的**操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響。
通過跳繩**，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及**需要量而定。
想要收穫更顯著的**效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩**。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
飲食方面也要注意：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中少吃肥肉，多吃魚肉、牛肉或雞肉。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
期待您早日**成功。
如何快速減少體重？怎樣讓體重快速減輕？
快速掉體重的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時加強運動鍛鍊，兩者聯合起來進行，才能夠達到比較好的減體重的效果。1 要做到控制能量的進一步超標攝入，對於能量比較高的食物，比如炸薯條 炸油串 炸油條 炸油餅 含糖飲料 精製糕點 精細米麵，都要避免進一步過多的攝入，控制能量進入體內，造成能量的負平衡，在...
怎麼樣才能減輕體重？如何快速減少體重？
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