1樓：葵花籽
出汗和減脂之間，並沒有必然的因果關係，不能用出汗來衡量減脂肪的效果。運動強度夠了就可以了。
健身是不是必須到出汗的程度才能有效果
2樓：勝噠噠噠
其實從鍛鍊的角度來說，達到了一定的量和時間的話，是一定會出汗的，但是不代表出汗就是鍛鍊有了效果。因為夏天和冬天不一樣，天冷就出汗少。無論是做有氧運動還是無氧運動，只要訓練量到了，再加上45分鐘以上的時間，都會出汗的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
3樓：匿名使用者
健身日漸成為一種生活時尚，鍛鍊後要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的，這是不少人的想法。那麼運動效果是要用出汗量來衡量嗎？
答案是否定的，一般來說，運動強度越大，排汗量越多。隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。
但是不同的人從事同樣的鍛鍊，有人出汗多，有人出汗少。甚至同一個人，不同條件下，做同樣強度的鍛鍊，出汗與否不盡相同，這是因為出汗的多少原因不同：
1、汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。
2、出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多。
3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
4、個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
因此，出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
運動效果是否好，應以運動時的心率作為標準。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡，即一個50歲的人，他運動時的最高心率應為170次，如果超出就證明運動量超負荷，要注意減輕了。
至於那些稍微運動就汗如雨下的人，則需儘快就醫檢查。
鍛鍊的強度需要因人而異，需要把握的原則是循序漸進，持之以恆，不能三分鐘的熱情，三天打魚兩天曬網。
4樓：古今東方
健身和**是兩回事，看你側重哪一方面。如果單獨為了練肌肉，只要練到肌肉疲勞就可以，不要求一定要出汗。
如果是為了**，那建議多做有氧運動，例如跑步，最少要跑25分鐘以上才會開始消耗身上的脂肪。而跑到25分鐘的時候都是汗如雨下的。
5樓：
首先你要把你的皮下脂肪減下來！！這點很重要，減皮下脂肪最好的辦法就是做有氧運動，比如跑步跳繩，游泳。時間一定要夠，只要先把身體機能提升了，你才能做更多的運動，要不然像你現在我敢肯定你做運動時間絕對上不了1個小時甚至一直運動半個小時。
6樓：伊甸女孩
不是的 根據每個人的體能及身體素質 效果和表現是不一樣的 一般運動最好是達到自己的極限 不要一覺得累就停 當你覺得累時 證明身體正剛剛適應所以一定要堅持。
7樓：深冥
運動時不出汗還有燃脂效果嗎？**專家告訴你運動燃脂的真相！
8樓：摩爾開心樂園
出汗不**，只是脫水。只要長時間鍛鍊就行。
9樓：網友
出汗是必須的，肌肉要有要有酸脹的感覺才能鍛鍊到你的肌肉，如果你比較胖建議鍛鍊時間在1個小時以上。
鍛鍊不出汗是不是沒有效果？
10樓：步行街
大量出汗降低運動能力。
有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在**表面，經**表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
為什麼健身流汗少
11樓：匿名使用者
西醫的理論主要是因為2個原因：1、個體汗腺數量的差異，汗腺數量多的人，自然容易出汗。2、個體體液的多少。體液多的人要比體液少的人容易出汗。
另外麼，你可以看看你的教練騎單車時調節的阻力是不是和你一樣。如果調的阻力比你大，但和你保持一樣的節奏，他的運動強度自然比你大，出汗多也就正常了。
12樓：匿名使用者
沒有達到你身體需要的強度。
鍛煉出汗少是什麼原因呢
13樓：匿名使用者
原地踏步30分鐘的運動量還沒跑步10分鐘大呢。
你不如試著跑步30分鐘或跑步機上跑步30分鐘，看看流汗的效果怎麼樣並不是流汗流的多鍛鍊效果就好。
流汗是散熱消耗的是無機物中的無機鹽和水。
**的實質是消耗有機物中的脂肪也就是通常我們所說的肥肉脂肪的燃燒和汗水的多少沒關係的。
14樓：網友
原地跑更偏重下肢 所以出汗的部位和跑步時不太一樣不過我跑步也是臉出汗少 這不影響什麼啊還有你超重20斤 不是30斤。
原地跑效果不好 對膝蓋的壓力也大。
15樓：匿名使用者
每個人的身體組織結構不同，出汗不一定就是效果好，想要**方法很多，跑步只是其中一個，你也可以嘗試爬樓梯，跳繩等動作，按組數來一般在3-5組，數量自己定！最好在做動作的時候跑5-10分鐘，然後再去做，完成規定動作後再去跑步，一般跑30-60分鐘為好，注意補充水分和營養，注意自己的飲食，不要暴飲暴食。
16樓：明宇的養生學習課
除了汗腺分佈的原因外還有這個！
為什麼我每天健身，每天出汗，還是瘦不下來呢？
17樓：匿名使用者
流汗不代表**，汗和脂肪不是一回事。最好注意運動方式，有氧運動是最好的**方式，然後配合以適當的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。這樣有利於體重的保持。
運動**的原理是熱量負平衡，簡單的說就是少吃多運動，自然消耗脂肪。我建議每天吃3兩碳水化合物，以及蔬菜。我也是一個正在**的人，我1個月減了30斤，所利用的，就是這個方法。
18樓：****逛世界
從飲食和跑步開始，我也在**，不過我就兩週時間就瘦了很多了。每天鍛鍊的時候都讓自己流很多汗。
19樓：匿名使用者
這個很簡單，就是因為你吃的多了！
20樓：匿名使用者
我也是到底是什麼原因呢？
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