1樓：記明練
有的患者描述說膝關節裡面疼痛，同時伴有活動時出現的「咔噠、咔噠」的聲響，那麼，這可能是半月板的過度拉伸，造成的損傷所致。有的患者還會描述膝關節下方內外膝眼處能夠感覺到脹痛，那麼，這可能是脂肪墊出現了問題。另外，還會有患者描述膝關節下方小腿上部有一種類似拉扯痛的感覺，這可能是由於股四頭肌的強力收縮，從而對脛骨骨膜過度拉扯所造成的。
我們要保證自己的精力足夠之外，在正式運動開始之前，我們還要做好一定的熱身運動，這個時候也是讓我們全身都活動起來。把各個部位，各個關節都進行拉伸，那麼這也是在喚醒我們的身體，讓他知道我們一會要開始運動了，這樣子也是能夠讓我們在運動前做好充足的準備。
2樓：黎昕科普知識小屋
是不會的，只要你提前做好準備就行。而且跑步的時候時間不要太長，最好要控制在半個小時以內。
3樓：你好甜甜圈呀呀
我認為是會的，主要是因為跑步是靠你的膝蓋發力的。所以在跑步之前一定要做拉伸運動，可以帶上護膝。
跑步傷膝是真的嗎？為什麼我跑步總容易受傷？是我不適合跑步嗎？
4樓：吳鑫學姐
是真的。可能是由於你的體重基數比較大，也就會導致自己受傷。你可以換一種**的方式來幫助自己**，可能並不適合跑步。
5樓：番茄味雞腿堡
確實是這個樣子的，這是因為跑步姿勢不正確，所以會導致受傷，會導致關節受損，並不是不適合跑步。
6樓：你好甜甜圈呀呀
跑步傷膝蓋是真的。之所以跑步總是受傷就是因為你沒有做好拉伸運動。並不是不適合跑步。
跑步如何避免膝蓋損傷？
7樓：李龍煉戀練
我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。
而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？
第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。
長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。
大部分普通人在跑步的時候都是採用的同一個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。
而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。
跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在一個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。
第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。
當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。
很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。
第三，跑步的場地問題。跑步的時候儘量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。
在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。
衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候儘量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。
8樓：拜又琴
膝蓋的結構：
膝關節簡要示意圖。
膝蓋的防護保養，避免膝蓋損傷。對於我們跑者來說，膝蓋的預防及其重要，那麼怎樣跑步才是正確的方式，可以保護我們的膝蓋呢？大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：
磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更密，而肌肉也會越強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。
但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能量，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。下面從三方面談下如何避免跑步損傷：
第一，學會控制跑量。跑步是一輩子的事情，我們在跑步中獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感會驅使我們運動過量。
這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個哥們心情好，在操場上跑二十圈，結果第二天膝蓋疼的不行不行的。
如何避免運動過量，最基礎的原則：每週加量不要超過10%。關於跑量的遞增量有不同的說法，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。
因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整跑步姿勢。首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腳部合理排列的受力點。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的！
第三，體能訓練。也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。
跑步時有沒有什麼方法，能減少對膝蓋的損傷？
9樓：大超說教育
當然是有的，在跑步之前可以做一些熱身運動，最好是戴上護膝，然後再進行跑步，這樣就能減少對膝蓋的損傷。
10樓：愛玩滑板喲
你可以穿舒適的運動鞋，因為鞋子對一個人的保護非常重要，如果一個人跑步的鞋子有問題的話，這個人的膝蓋就非常容易受損傷。
11樓：熄了燈的流星
膝蓋受傷的原因不是跑步，而是肌肉力量不夠，所以，練習長跑一定要循序漸進，不要一開始就給自己定過遠的距離。
12樓：假時尚博主
首先在跑步之前需要拉伸，不能直接就跑。其次，跑步要穿減震的運動鞋，落腳的時候腳尖先著地，膝蓋微曲。最後，跑完之後還要進行拉伸放鬆，這樣才能減少對膝蓋的損傷。
13樓：真小熊兄弟
我認為可以調整一下自己的跑步姿勢，因為如果你的姿勢不得當的話，很容易讓你的膝蓋受到傷害。
14樓：沐琪說教育
我認為要學會正確發力，因為很多人跑步的發力姿勢其實並不正確，這樣會導致一個人的身體受到傷害，長此以往會造成膝蓋的磨損。
跑步能瘦腿嗎，跑步可以瘦腿是真的嗎？
我也是經常跑步的，慢速的長跑是 的最好方法。慢跑 快跑長肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈 400米 為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為...
跑步可以瘦腿是真的嗎，經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
教育懂王 跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就...
腳要有肌肉才跑得快嗎，腳肌能讓跑步更快嗎？
跑步的快慢取決有步頻和步幅。步頻是你跑步時雙腿擺動的頻率，取決於你腿部肌肉的力量和爆發力，步幅是指你每一步所跨的幅度長短，取決於你的腿長和柔韌性。所以說跑步快慢和肌肉大小沒有絕對關係。需要你的肌肉有足夠強的力量和爆發力。所以你可以放心的去減腿，想鍛鍊跑步速度又不胖的話，可以在鍛鍊後充分放鬆你的大腿，...