1樓：善良的死神
蛙跳，打籃球，睡覺前喝點牛奶，保持正常的心態，朋友。
2樓：隱身飛行
打籃球啊，還有練臺拳道(主要是拉筋啊) ，我練了漲了2cm。
3樓：世界那麼大哈
堅持單槓的引體向上肯定管用。
晚上睡覺前，做什麼運動，能夠長高呢？
4樓：泣清竹逯戊
那要看你的年齡了，一般人。
到了18歲左右就很難再長高了，因為基本骨骼發育完全了，但是你也可以試試，壓腿，人筆直站好，上半身彎曲，手臂伸直，往下壓直至碰觸地面，那時候就會感覺小腿肚有明顯拉伸的感覺，早晚都可以堅持做一下的，然後，平時飲食多吃一點排骨湯，睡前服一粒鈣片。
5樓：愛吃甜的魚
做跳躍性運動幫助長高。
1、人體的身高是天生基因決定的。
2、研究發現，在青春期內如果經常做跳躍性的運動，比如籃球、跳高等，可以有助於長高。但長的幅度也是很有限，一般不可能超過4釐米。而且要堅持運動2-3年。
3、青春期內，想要長高，要注意運動和營養補充。運動會促進身體的快速發育，影響物質是提供發育的能量。缺一不可。
6樓：陳豐登曉星
最好不要做運動，睡前運動會影響睡眠，人體生長素分泌是晚上11點開始的。
睡前做什麼運動可以長高
7樓：張木頭
晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）有利於長高和矯正姿勢的。
8樓：匿名使用者
早點睡。吃點蘇打餅乾和牛奶之類的。
9樓：申曜長和
您好，影響身高的因素主要是先天遺傳和後天營養及運動等，男生的生長髮育時期一般是在16歲左右。指導意見：建議您可以在睡前喝杯熱牛奶，一來牛奶裡含有鈣質，可以幫助補充骨骼需要，另外，牛奶有助於睡眠，休息好也可以幫助長高，平時可以多運動，多曬曬太陽，幫助維d的吸收~
10樓：僕聖第五芳馥
如果是想要長高的話，一般在睡前是可以適當的進行一些運動的，是能夠幫助有效的進行長高的，此時可以做一些跳躍性的運動，比如跳繩、跳高等，都是能夠幫助拉伸骨骼的，能夠幫助長高，但是要長高的話，還是需要日常多進行運動，多進行營養的補充，尤其是要多補充鈣元素，是要注意防止營養不良的，日常也要注意多喝水。此時是要注意避免進行熬夜的。
11樓：網友
快速增高秘籍。
1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。
禁吃以下不利長高的食品。
碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。
「垃圾食品」：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。
3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
4. 經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩。
睡前做什麼運動長高
12樓：匿名使用者
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
13樓：白菜玲瓏
腿伸直，靠在牆上，與身體形成90度，大概5分鐘。
14樓：愛吃甜的魚
睡前沒有運動能增高。必須是跳躍運動才幫助長高的，比如籃球、跳高、跳繩、排球等等，堅持2-3年，能幫助長高。
15樓：來自星_星的你
早些休息吧，就會長的快一些。
16樓：首席簽證專家
很簡單，要長高肯定是說發育期間，發育期間在晚上睡覺的時間需要足夠長。有脈衝效果。不要很夜才就寢，足夠的睡眠可以促進身高的發育。長大之後，不高就沒有得後悔當年為什麼不睡好一點。
17樓：騰瑞豐科技
睡前最好不要做高強度運動，否則的話興奮地睡不著，那對長高沒什麼好處。
18樓：匿名使用者
可以選擇一下簡單的運動，仰臥起坐。
19樓：容昆別贊
只要在12點之前睡覺。
適當的活動一下就可以。
因為12-2點是骨髓的造血時間。
20樓：史乾隱雲韶
你好，最好是仰臥起坐，全面拉伸骨骼，做仰臥起坐半小時後要記得拉筋，舒第二天腿腳手肚子不容易痠痛。
21樓：崇墨徹賴羅
你的標準身。
高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法：1
保持每日9小時睡眠，佔比50%2
每日充足營養，佔比30%3
每日不少於2小時有氧運動，佔比20%這是聯合國推薦標準，
22樓：鄒炫韶凱澤
只要你用安高樂就行了，只要有恆心，一定可以做到，服用安高樂試試，相信會答案你想要的結果。
23樓：買的若干頂
長··高 並不難，找對方法，輕而易舉就能高7釐米，長高是一個系統的鍛鍊和補充營養過程。鍛鍊多做韌帶拉伸，可以促進骨骼之間的強化和增長，還有就是多打籃球，訓練自己的原地起跳摸高的能力。營養很簡單了，補鈣，喝牛奶，少吃辛辣食物。
記住，想長高是不能熬夜的，多虧了【董以樂··蛻變···分享知識幫忙，才讓26歲的我大半年時間高了7cm多···
24樓：張木頭
長高小訣竅：晚上10點前睡覺（晚上10點至凌晨2點生長激素分泌最為旺盛），睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
睡覺前做什麼運動有助於長高
25樓：無言真君
你的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法：
1 保持每日9小時睡眠，佔比50%
2 每日充足營養，佔比30%
3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%
這是聯合國推薦標準，
26樓：南山_姜老師
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
27樓：張木頭
晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
28樓：
快速增高的方法。
1.睡眠 請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食 營養均衡，不挑食。
飲料：牛奶，怕變胖選擇脫脂或低脂牛奶，好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物：蛋白質高的肉類。
3.曬太陽 骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.運動 首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩。
29樓：木頭雜人
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。
可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
增高運動。一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好。
30樓：星火燎原
壓腿，坐位體前屈等拉伸身體的運動。
31樓：啊是大是大是
拉韌帶的運動都可以。
32樓：巨欣禚思菱
每個人的身高體重主要和基因，還有平常的生活習慣飲食習慣有關係，像你這個年齡還具有長高的空間，最重要是平常多一點做跑跳運動，比如打籃球排球羽毛球等，配合多點食用肉類豆類牛奶，等高蛋白高營養的食物。平常還可以多用海馬煲湯喝，堅持下去都可以。
睡覺前怎麼做才能長高
33樓：匿名使用者
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作。第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動。
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動。
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動。
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動。
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動。
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動。
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘。
②小腿拉伸運動。
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
③大腿蹬運動。
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動。
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動。
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
睡覺前鍛鍊好嗎，睡覺前鍛鍊好嗎
運動生理學專家 天津體育學院教授陳家琦，在接受 採訪時說 對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減...
晚上睡覺前喝一杯牛奶對身體好嗎，晚上睡覺前 喝一杯純牛奶對身體有什麼好處 （面板會變白嗎）
晚上睡覺前喝牛奶是很好的。第一 晚上睡覺前半個小時喝牛奶，能夠促進睡眠速度，提高睡眠質量。攝取蛋白質能夠使對壓力的敏感度下降，有放鬆之類的效果。當因不安和焦躁怎麼也睡不著的時候，喝一杯溫熱的牛奶，具有改善失眠的效果。第二 睡前喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質，還有鈣元素，而人體在夜間對鈣元素的需求量也...
請問睡覺前喝奶對身體好嗎，睡覺前喝牛奶對身體有好處嗎
晚上是喝奶的最佳時機，晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。有的人喝了牛奶後，肚子會咕咕作響，又痛又脹，還伴有腹瀉等症狀。這是因為牛奶中含有一種乳糖，人生下來後，在嬰兒哺乳階段腸內都有乳糖酶來分解牛奶中易導致腹瀉 二是吸收的效率不高。因為通過胃腸道的時間太快。儘量把牛奶放在一...