1樓：風暴
1.合理的運動量，足以突破肌肉極限 2.運動後的肌肉放鬆，充足的睡眠 3.充足的營養，合理的膳食 4.風雨無阻的意志力，堅持的鍛鍊。
2樓：帝吧有愛
想練肌肉必須要苦練 我一般就做俯臥撐 槓鈴 別的沒有 不過我現在胸肌也挺發達的。
如何才能更好練出肌肉呢？
3樓：考兒老師
肌肉對於我們每一個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意這6點吧！
第一點：注意力度。
我們必須注意力度，如果健身的力度跟不上，那麼肌肉就不會輕易顯形。我們必須用合理的健身力度，讓肌肉纖維在我們的運動中被撕裂，然後浴火重生，肌肉在自我癒合以後會變的比之前的更大更硬，肌肉就會長得更好了。
第二點：注意動作姿勢。
我們必須注意動作姿勢，如果在健身時健身的姿勢不對了，那同樣容易影響肌肉的長成。所以我們必須注意動作的姿勢，平日裡需要多多進行學習，掌握做健身動作的正確姿勢才可以呢。
知道嗎，正確的運動姿勢是開啟成長大門的鑰匙，如果你練姿勢都進行不好，都做不對的話，那想要練出肌肉來可真的是連門都沒有呢。
第三點：注意健身時間。
我們還必須注意健身的時間，健身也不是什麼時候都可以去進行的，我們必須選擇正確的時間段。我們通常選擇在白天健身，避開飯後的時間，儘量不要選擇早晚進行健身。如果在早上進行健身的話，我們的身體就會因為各方面機能都沒有恢復而導致受傷的概率提高。
如果過晚健身，我們的身體的體徵一定將升高，心率過高，從而影響正常睡眠。所以健身的時間也是挺重要的呢，我們需要選擇適合的時間段，不可以過早不可以過晚。
第四點：注意飲食跟上。
我們還必須注意跟上健康的、營養均衡豐富的飲食。因為我們必須保障飲食跟得上身體的需求，這樣才可以讓我們擁有健康，這樣我們才會通過健身擁有健康。我們需要格外注重蛋白質的物質補充，還需要各類其它營養，所以我們不可以挑食。
我們還需注意飲食的低卡路里的這個特性，如果飲食中卡路里的含量過高，那麼就一定會讓脂肪形成以及造成一定的堆積，而健身者都需要儘量避免脂肪和肥胖。
第五點：注意利用竅門。
注意利用健身的竅門，我們健身起來就會更好喲。接下來我們舉例說明，泵感是肌肉中血液匯聚產生的感覺，在進行運動的時候，持續到我們的肌肉有泵感了，那麼這次健身功效就會非常突出，就會更好的。
第六點：注意適度休息。
注意適量的休息，同樣也是保障肌肉長得好、身體長得好的重要因素，我們健身後一定要進行一定的休息，用休閒時間幫助身體恢復。如果有健身卻沒有休息，那麼還不如不健身。如果有休息卻沒有健身，那自然和不健身一樣。
想要練出肌肉來？先注意這6點吧！否則肌肉肯定沒有。
4樓：天才人物我無敵
想要練出更好的肌肉，建議大家可以每天堅持坐50組俯臥撐，因為俯臥撐這項運動能夠讓全身多處肌肉得到更有效的鍛鍊。
5樓：生活達人小鄭老師
多吃一些蛋白質食物，然後多點鍛鍊身體跑步，引體向上這些都要做，或者說經常去打籃球就能夠增加肌肉。
6樓：技術小輝
健身，然後補充蛋白質。持之以恆的健身運動，再加上合理的補充蛋白質，可以更好的練出肌肉。
7樓：校振英康嬋
1.合理的運動量，足以突破肌肉極限。
2.運動後的肌肉放鬆，充足的睡眠。
3.充足的營養，合理的膳食。
4.風雨無阻的意志力，堅持的鍛鍊。
8樓：佟倫崇雲
天天堅持。一天一個部位的訓練。每個動作分好組。
一天幾個動作。順序。重量。
體會動作要領。你自己訓練感覺只有你自己知道。控制發力。
精神集中。這是別人不能幫你的。不是說教你動作你就練出肌肉了。
這些東西你要自己體會。只有你覺得這個動作你練完感覺不錯。才是對的。
不是所有動作都適合你。不是說每個動作你都能掌握好要領。訓練水平不一樣。
動作用的也不一樣。這是比教你動作重要得多的東西。
怎麼鍛鍊才能合理的練出肌肉來/
怎樣科學合理的練肌肉
9樓：何茂德
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
記得采納啊。
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