1樓：杏花時雨
因為你的生理時鐘已經適應3點睡覺，所以要一下子改變過來也不是很容易的事，你何妨每試一下每天晚上比上一天先睡半個鐘頭，那怕睡不著也好，睡前別做會興奮神經的事，白天也要早點起床，鬧鐘定好了，多定幾次，這主要看你的毅力，白天起得早了，然後不睡午覺，晚上自然就比較早困，我以前也睡懶覺，但從我堅持早上五點多起床，鬧鐘一響，起不來也堅持要起，當時真的很難受，但大概半個月後就適應了，現在早上五點一過就會自然醒來。
2樓：子非魚
是睡不著覺，還是不睡啊？這是有區別的。
怎麼樣才能早睡？
3樓：北域名醫
要做到早睡，必須做到以下幾點：
1、早起：早起才能有充足的時間把當天的事情完成。
2、專注：做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。
3、手機：睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。
4、嚴格律己：給自己定一個計劃，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。
5、堅持：不要半途而廢。
4樓：網友
1、睡覺之前喝一杯熱牛奶。
睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很多**老化的人睡前喝一杯熱牛奶有很好的緩解作用。另外牛奶還可以起到鎮靜睡眠和緩解疲勞的作用。
因為牛奶含有非常豐富的營養成分，如磷脂、鎂等。具有良好的催眠作用。
2、靜心很重要。
很多人因為心情不好、焦慮和急躁而無法入睡。此時，需要調整你的心，讓自己安靜下來。可以聽輕鬆的**，或者是閱讀以及聽收音機裡甜美而讓人心情放鬆的聲音。
3、多做戶外鍛鍊。
每天早晨可以堅持慢跑四十分鐘，這樣在晚上身體會自動出現疲倦狀態，即使今天想要晚睡，但疲倦的身體早已撐不住了，自然就會進入睡眠。
如何能讓自己早睡？這4個方法就不要錯過。
4、時刻叮囑自己晚睡的危害。
熟記晚睡的危險，把握自己最怕的一點，最好記住年輕女性晚睡會破壞**健康。出現痤瘡、黑頭、粉刺和斑點是很難消除的，在面部很明顯的位置，對面部美觀度有嚴重的影響。在這種恐懼中，晚睡的習慣也會越來越少。
5樓：道法自然
這個簡單，明天開始，早上起來，去鍛鍊身體，比如跑跑步，比如打打太極拳，都可以。剛剛開始就半小時吧，以後再加時間，白天不要總是宅在家裡，有時間的話出來和周圍人聊天，晚上吃完飯，出去散散步就好，你家可以買些西洋參泡茶，一家人都可以喝，西洋參是養神提神的，睡覺之前，聽幾篇佛經中的心經，你安我的方法，沒有幾天就見效果。
6樓：匿名使用者
可以聽輕柔的**，**具有放鬆神經、幫助冥想的作用，臨睡前聽一些自己喜歡的**，也具有一定的催眠作用。 睡前做一些快樂的冥想，可幫助入眠。但在冥想時應注意，不要去想使人過於興奮的事情。
另外，在臨睡前也可以用30℃～40℃的熱水泡腳或飲用1 杯熱牛奶，也有助於睡眠。
7樓：新晟隆
可以去醫院做個檢查。
怎麼才能早睡？
8樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的。
9樓：杜爾的學習樂園
想要早睡就不要睡前玩手機，不要帶手機進臥室，睡前可以看一點書及不要帶手機進臥室，睡前可以看一點書籍，或者是冥想一下，更有利於入睡。
10樓：匿名使用者
想早睡啊。容易。你每天10點就睡覺 早上就6點就起床。保管好。
11樓：斛寒凝
想早睡，就得先早起。
12樓：巴翰池
早起，或者好好幹一天活，累了。保證你倒頭就睡。
怎樣能晚睡早起
13樓：帳號已登出
有的人晚上熬夜睡得很晚，第二天也能早早的起床，有的人不管晚上睡得多早，早上也不想起來，如何做到晚睡早起
方法/步驟。
把每天要做的事情規劃好，早上有事情做，自然起來的就早了。
晚上可以找點自己喜歡的事情做，這樣就不瞌睡了。
如果你已經養成晚睡，早起的生活規律，那麼你的生物鐘估計也就這樣了。
想要第二天早起，頭一天晚上就不要喝酒，我的經驗是晚上喝酒第二天早上就起不來了。
如果實在是起不來，可以給自己定一個鬧鐘，或者找一個人叫自己起床。
實在是瞌睡的不行，可以找人聊天，聊著聊著就不瞌睡了。
14樓：時刻選擇
成年人睡眠時間。
而刷到凌晨三四點，也別去看社交軟體，你可能會迷失在某個朋友圈。
或空間翻得津津有味，你更不能打遊戲，說好的最後一把把到了凌晨五六點，那也是極有可能的。
比較建議的方法是睡前喝溫牛奶，看新聞報紙，沒有報紙看卷子，沒有卷子聽輕**，有條件建議再喝一點小酒，記得一定是小，別喝多了醉得不省人事第二天不知你是誰，還可以點一隻香薰，一定是清淡好聞的香氣，那如果是六神花露水。
那種氣息你也可能無法入睡，然後就是拉窗簾，關窗戶（記得開個縫縫空氣流通），關燈後閉眼，腦海中想一想你抱著你喜歡的人睡覺，基本上等個五六分鐘你就能睡著了，（睡不著可能是你想的畫面太豐富了建議點到即止）
睡前需要把手機電量充滿（再不濟也要百分之五十）把鬧鐘從5:30到6:00每隔十分鐘設定一次，再在6:10-40各設定一次（具體時間根據你自己定），以免你賴床直接睡到自然醒了。
鬧鐘**建議聲音洪亮或者亢奮又悠長的曲子，然後把手機放到你一隻胳膊再伸長一寸的位置，這樣第二天早上你準時起床的概率就會非常大！！
怎樣才能早點睡覺？
15樓：笑笑科普
魚類分為淡水魚和海水魚 它的味道鮮美 歷來是大眾喜愛的食物 我們都知道魚類沒有眼瞼 那麼 它們是如何睡覺的呢？
如何讓自己早睡？
16樓：婉婉婉婉丸
1、睡前熱水泡腳，泡至微微出汗，有助於睡眠。
2、每天堅持進行適量的運動，出出汗，讓身體感到疲勞，加快入睡。
3、睡覺前將手機靜音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手機的習慣。
4、找朋友或者家人督促自己，幫助自己養成早睡的習慣。
5、當天要做的事情當天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影響睡眠。
6、查閱資料瞭解下熬夜對身體的危害，給自己心理暗示，避免熬夜。
17樓：幸運的創業找我
讓自己早睡的方法：
1，循序漸進保持早睡的習慣。
需要做的就是提前睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前睡覺時間。比如平時12點睡覺，今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。
具體週期可以根據自身情況自行調整。
2，下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當鍛鍊之後的3個多小時之後，體溫會開始下降。此時，身體便會提醒：是時間改睡覺了。於是乎就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現早睡的願望了。
3，拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
4，找一個人督促自己。
如果自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請找一個或幾個人督促自己早睡。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
5，珍愛睡眠，遠離手機。
不是不想早睡，而是總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交**。不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息。
你只有早睡才能早起。
18樓：望泠月
找本書看看，看書很催眠的。
19樓：丿魔方
額 什麼平靜心態啊 你白天做點體育運動，累了，自己就想睡了。
20樓：匿名使用者
睡覺前在枕頭旁邊放些橘子皮或者和點蜂蜜。
怎麼樣才能早睡？
21樓：loser我的心
我也是跟你一樣情況，（我是手機太好玩）現在我打算每天11點鐘睡，睡的時候聽點助眠**，實在不行吃點安眠藥。
22樓：匿名使用者
早上早點起，白天適量運動。晚上自然會覺得累想早睡覺。
23樓：利群超市
沒有養成良好的生活規律唄，渣男腐女成豬像，意志堅強自己規劃作息，反之上班。
24樓：匿名使用者
堅持早起 ，慢慢就會改了晚睡壞習慣。
25樓：奧特蛋
不要在睡前做和想任何會引起。
情緒波動的事，或者做劇烈的運動，或者喝茶回之類會引起興答奮的飲料。這些都會使你在短時間甚至更長的時間裡無法入睡。如果能喝杯牛奶也不錯，有安神之效，可以幫助快點入睡。
到了早上醒了的時候千萬不要賴床，這一點很重要，如果覺得還睡不夠繼續睡的話那麼接下來你就別想早起了，因為在我們身體裡有個生物鐘，他是有規律的。如果你頭幾天稍微醒馬上起來的話，雖然會難受，畢竟沒睡夠。但對調整你的生物鐘很有幫助的，以後幾天你就會發現到了那個時候起來的時候已經沒有了睡意，這也是所謂的習慣成自然。
還要保證按時睡覺，如果這樣做了，我相信你就會做到早睡早起了。
怎麼才能早睡？怎麼樣才能早睡？
早睡的方法包括遠離手機 靜心 關燈等，早睡會使第二天的工作效率提高，新陳代謝速度也會比晚睡的人快，身體素質也會變好，不會因為晚睡引起內分泌失調等情況。早晨起來也可以進行適當的運動，促進血液迴圈。1 遠離手機 睡前玩手機不是一個好習慣，睡前被手機裡的內容吸引時，就會玩到深夜，沒有辦法早睡早起。建議睡覺...
怎麼樣才能早睡？如何讓自己早睡？
要做到早睡，必須做到以下幾點 1 早起 早起才能有充足的時間把當天的事情完成。2 專注 做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。3 手機 睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。4 嚴格律己 給自己定一個計劃，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。5 堅持 不要半途而廢。1 睡覺之前喝一杯熱牛奶。睡前喝一杯熱牛奶...
怎麼早起早睡？如何才能堅持早睡早起？
1，可以提高人體免疫力，不論從中醫的角度還是從西醫角度來分析，早睡早起的習慣都是有利健康的，早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的工作安排。2，可以正常排毒，早睡早起能夠使人的新陳代謝快，加速廢物帶著出去，還能使內臟得到充分的休息，...