1樓：就不理解
同意樓上說法。但人與人有太大區別，身體狀況不一，難界定。
（常吃維生素是極其不科學的所謂進補）。
再多囉嗦幾句：
人類的生長和生存是要靠正常的、科學的飲食+活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素片當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！
比如：維生素e為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等***，須謹慎服用。在二十四歲之前儘量不服。
儘量不偏食多日光活動，（非日曬）即可。就有利於營養吸收。
目前，特別是很多年紀輕輕的人對吃維生素有誤區。特舉例：
其實，不論啥牌子的ve\vc，主要看質量。市場上的都是忽悠，因為：從科學角度講，ve的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫ve. (vc也是如此）
什麼天然、合成的、多元的，等等那都是虛的。
市面上的特別是安利等等，都是大忽悠騙錢的。含量不能和醫用的相比。
***世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。
而且，一個健康的、不偏食的年輕人，沒有必要長年服用各種種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面。
很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！其破壞了身體自身吸收功能。那些單一進食某一維生素的更破壞自身吸收平衡。（服用不當反倒對人體有害）。
再舉例：雞蛋是好東西吧，每人每天最佳吃1~2個。為什麼吶？您也清楚了。
上述請斟酌。
2樓：詩琴悠揚
維生素c的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。
3樓：兩輛車匪
每天補充200毫克的維生素c可以避免維生素c的缺乏。
4樓：神八再造
一般人群，在平時的正常飲食中，維c應該能夠補足了。
5樓：陳晉
醫生解答：就正常人群而言，每天補充200毫克的維生素c可以避免維生素c的缺乏。現在各種的烹調方法和食物的儲存方法都有可能導致維生素損失。
維生素c是水溶性的成分，洗菜時很容易丟失；烹調時溫度過高或加熱時間過長蔬菜中維生素c會大量破壞；蔬菜、水果存放的時間越長，維生素c還容易被氧化。因此日常飲食外應該適當補充維生素c。
6樓：網友
我感覺飯後吃些水果，基本能補充日常所需維c了。
7樓：潭涵亮
國家的每日攝入標準100毫克。（這指健康人。
8樓：匿名使用者
多少？有很多種說法。
國家的每日攝入標準100毫克。（這指健康人，不包括其他因素。
據國外研究表明：糟糕生活環境，飲食，壓力。等都會提升人體對維生素c的需求。
國際最佳營養學會推薦：最佳攝入量1000-3000毫克/天。（雖然超過國家標準幾十倍，但是其安全性得到了很多的研究證實。
由於每個人體對物質毒性耐受能力不同，5克以上不是所有人能適應的。
長期服用1-3克/天是絕對安全的。（不過不要空腹或就餐時吃）那樣會中和胃酸，影響蛋白消化吸收。
9樓：肥田青蛙
不同年齡段需求量不同 ，健康人群跟某些亞甲亢的人群需求量也不同。
10樓：匿名使用者
根據中國營養學會2023年推廣的中國居民膳食營養素參考攝入量，一個正常的成年人每天需要數為（本地區不缺的不例）：蛋白質 克/體重kg；三大產能營養素的合理比例為：
蛋白質/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐進食的比例為：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；維生素a 男性800µg、女性700µg；維生素b1 男性女性1.
3mg；維生素b2 男性女性；煙酸（b3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；膽鹼（b4） 男性、 女性最低500mg；維生素b6 男性2mg、 女性2mg；葉酸（b11） 男性、女性400µg；維生素b12 男性、 女性最低2.
4µg；維生素c 男性、女性100mg；維生素e 男性、女性14mg；鈣 800mg-1200mg；鐵 男性10mg 女性18mg；鎂 300mg-350mg；鋅 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。人體的蛋白質每天的攝入量應：從下面這個表查得男生85g 女生80g 中國居民膳食蛋白質推薦攝入量（rni） 年齡/歲 rni/(g/d) 男 女 0~ 1.
5 ——3g/( 1~ 35 35 2~ 40 40 3~ 45 45 4~ 50 50 5~ 55 55 6~ 55 55 7~ 60 60 8~ 65 65 10~ 70 65 11~ 75 75 14~ 85 80 *18~ 輕體力勞動 75 65 中體力勞動 80 70 重體力勞動 90 80 孕婦（mg） 第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20 乳母（mg） +20 **60~ 75 65 注：*：
成年人按蛋白/(計。
**老年人按。
d)或蛋白質佔總能量的15%計。 "中國居民膳食蛋白質推薦攝入量"表說明： u表中的"rni"是新標準"推薦攝入量"的代號，後面的"/(g/d)" 表示每日攝入多少克。
u 在"孕婦(mg)"一項裡的"第一孕期+5"表示孕婦要根據不同的體力勞動狀況將。
蛋白質攝入量。
再加5，譬如孕婦是中體力勞動，則每日蛋白質攝入量等於70+5=75克。其他雷同。
人一天需要攝取多少維生素?
11樓：低調額低調額
人體每天所需維生素：
維生素a 毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 毫克； 維生素b2 毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。
同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。
12樓：生活小奇葩
專家說，一般人一天需要食補這麼多維生素。
人體所需的維生素，各類每天該攝入多少？
13樓：瀟若子斌
根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的b族維生素有8種，分別為：b1（硫胺素）、b2（核黃素）、b3（煙酸、煙醯胺）、b5（泛酸）、b6（吡哆素）、b7（生物素）、b9（葉酸）、b12（鈷胺素）
從圖中可知，目前只有b6（吡哆素）、b9（葉酸）和b3（煙酸）有每日最高攝入量。b族維生素為水溶性維生素，很難在體記憶體留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。
日常補充建議：維生素b2>，維生素b3>15mg，維生素b6>1.
5mg，維生素b9（葉酸）>200mg， 維生素b2>，維生素b2>。
維生素b族主要的功效是可以緩解焦慮、抑鬱，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用superior source的複合維生素b族，對比其它b族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。
對於飲酒的患者，維生素b可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有一定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加b族維生素的攝入劑量。
維生素c每天的攝入量應該是多少?
14樓：匿名使用者
維生素c片劑內只含維生素c，而在每一種蔬菜內，除含有維生素c外，還含有其它維生素和無機鹽。例如各種綠葉蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有豐富的維生素c外，還含有核黃素等其它維生素，並是供給無機鹽鈣和鐵的主要**。又如根莖類蔬菜中的胡蘿蔔，含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素a。
此外，肉類、蛋類以及魚類等富含蛋白質食品，在體內代謝轉化後呈酸性，而蔬菜在體內經過消化轉化後呈鹼性，所以蔬菜對於體內酸鹼平衡的維持也非常重要，蔬菜中含有食物纖維，可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。另有一些蔬菜，還具有特殊的生理學和藥理學作用。例如，大蒜中含有植物殺菌素，對防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明顯降血糖作用，花菜、捲心菜有防癌作用等。
所以，維生素c片劑是不能代替蔬菜功用的。一般說來，維生素c片劑在人患病時用以補充體內不足，調節生理功能是必要的，但平時應以吃蔬菜和瓜果來滿足對維生素c的需求。
據測定，成年男子每天約需維生素c 65 mg，成年女子每天約需維生素c 60 mg。由於維生素 c存在於許多新鮮的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能滿足人體的需要。但是需注意以下幾個問題。
第一，因為維生素c易溶於水，新鮮蔬菜不要長時間在水中浸泡。應該先洗後切，以免維生素c受損失。
第二，因為銅離子對維生素c的氧化分解有催化作用，所以在加工過程中應儘量避免使蔬菜跟銅器接觸。
第三，植物體內的維生素c往往跟維生素c酶同時存在。當維生素c酶與空氣接觸時，就會促進維生素c的氧化作用。當溫度較高時，這種作用更強烈。
本來維生素c受熱時比較穩定，但在高溫下也會因維生素c酶的作用而受到破壞。因此，在炒青菜時最好用急火快炒，這樣短時間的高溫，有利於保護維生素c不受破壞。
常見食物中維生素c的含量（mg/100 g）
獼猴桃（汁） 150～400
南瓜 4～14
紅辣椒 159
黃瓜 4～12
綠辣椒 89
沙田柚 苦瓜 84山楂
板栗（生） 60
鮮棗 草莓 35廣柑
白蘿蔔 11～30
芹菜（莖）
大白菜 20
油菜 冬瓜 16鴨梨 4
女生維生素E如何服用，每天攝入量多少合適？
每天攝入維生素e量為15毫克。可以通過動物肝臟和植物油等食物進行補充，如果覺得膳食無法保證基本攝入，也可以去藥店購買基礎的維生素e片劑進行補充。補充維生素e需要控制分量，如果長期服用過量維生素e，不僅起不到應有的保健美容功效，還可能帶來一系列的 包括頭痛 頭暈 疲乏 出血 腹痛 腹瀉 腸痙攣等症狀。...
維生素A的攝入量多少以內算正常
14歲以上男性每天建議攝入維生素a800微克，女性每天建議攝入維生素a700微克。其實動物內臟 豬肝 雞肝 羊肝 牛肝 蛋類 魚類和貝類等都含有豐富的維生素a，只需要每週吃上1 2次，每次50 100克就完全可以滿足人體的營養需要了。常吃深色的蔬菜水果同樣可以補充維生素a。深色蔬果中所含有的豐富的類...
女性每天鈉攝入量是多少嗎？每天攝入多少鈉為好？
每人每天食鹽量不超過6克。每天合理食鹽量。人體對鈉的安全攝入量為1000 2500毫克，鹽中含40 的鈉，也就是每日只能攝入克食鹽，因此世界衛生組織 who 建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18 的鹽，鹽醃食品如鹹菜 醬製品 鹹雞蛋等都有較高的食鹽量。那麼怎樣計...