1樓：亢琪華
人體需要的維生素種類十分多，有維生素a d e b1 b2 b6 b12 c等等，如果預防 缺乏維生素的話，直接吃善存或者21金維他什麼的，這些都是複合的維生素片，可以全面補充，而且要堅持長期服用，一兩天是不起什麼用的。如果是對一種維生素特別缺乏可以只買這一種維生素服用，建議還是去看看醫生怎麼說。不同的食物中含有不同的維生素，但是多吃蔬菜水果，適當吃肉都是沒有錯的。
每天需要補充什麼維生素?量各是多少?
人一天要補充多少維生素c
2樓：超級
正常人每天需要維生素c大概就是75mg，缺乏現象的時候，vc可能增加到200-300mg，除補充維生素c製劑的話，通常我們飲食中的維生素c是足夠的豐富的，只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外的單獨的用藥來補充維生素c。
3樓：筱原繪晴
q:維生素c真的能顯著增強人體抵抗力嗎？一般每天要服用多少劑量？
4樓：匿名使用者
最高不要總量超過1000毫克，維c服用過多也會有不良反應。
附上如下資料：
醫大三院營養膳食處的王梅秀營養師從醫學角度和生活角度兩個方面對維生素c作了詳細介紹。
從醫學角度上講，維生素c具有抗氧化、保護遺傳物質等多種有益作用，是人體不可缺少的營養元素，需要完全從外界來補充。王梅秀營養師說：「如果要防病治病的話，每天600毫克到1000毫克就可以，一般不超過1克。
如果每天超出1克的話就可能會噁心、嘔吐、腹瀉，形成腎結石、膀胱結石等一些***。」
所以，嚴格說服用維生素c也是一種醫學行為，應在醫生的指導下正確服用。目前醫學研究證明，增加維生素c的攝入量可以在一定程度上預防老年動脈硬化、促進鐵吸收、增強機體的抗病能力、促進傷口癒合，也有助於降低血壓，尤其是免疫力較低、易患傷風感冒的人群更應該注意補充維生素c。另外，維生素c能阻斷亞硝酸在體內的合成，具有防癌抗癌的作用，大量的維生素c還可促進心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成，從而增強心臟功能。
但專家一致認為補充維生素c只是一個輔助**，真正治病還是需要對症下藥的。由此可以看出，所謂維生素c促使癌細胞的形成學說顯然是不成立的。
從生活角度上說，維生素c就顯得更為重要了。在我們日常生活中，含有維生素c的食物有許多。比如新鮮的蔬菜和水果：
像蔬菜中有辣椒、菠菜、西紅柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、紅果、草莓、橙子、獼猴桃和酸棗等維生素c的含量都尤其豐富。那麼我們每天食用多少蔬菜和水果才能滿足我們人體一天所需要的維生素c的量呢？
王梅秀營養師說：「凡是顏色深的蔬菜和水果，比如說綠色、紅色、紫色的這種蔬菜和水果，它的維生素c含量都比較豐富。50克西紅柿大約含維生素c400毫克，100克桔子約含維生素c80毫克，蘋果的含量比較少，幾乎沒有。
假如我們每天吃到的蔬菜和水果能夠深色和淺色各佔一半的話。我們希望每人每天能吃500克的蔬菜和250克的水果，這樣獲得的維生素c就夠了。」
如何吃夠還得會吃
今年我國推出的膳食標準中，維生素c的建議攝入量為每人每日50—100毫克。專家認為蔬菜是很好的選擇，只是要注意合理烹調。否則吃多少都無益，因為在製做過程中維生素c被破壞了。
王梅秀營養師提醒大家：因為維生素c是水溶性的，所以在洗菜時，儘量不要浸泡時間太長以免其成分大量丟失；而且維生素c怕高溫，所以炒菜時，要急火快炒；用青菜作湯時，不要放入過多的水，並且最好儘量將湯喝完，因為此時湯中的維生素c成分會更高；另外在衛生條件許可的情況下，能生吃的蔬菜就洗淨生吃；還有蔬菜水果要保鮮，儲存溫度不宜過高，存放的時間越長，維生素c受到損失的比例就越大；如果蔬菜需要先焯後炒的話，要先整著焯，焯完後再切，然後再炒。
此外，適當的藥品補充一些還是有科學道理的。尤其是一些飲食不規律的人，比如工作緊張，經常出差或有抽菸喝酒的習慣等。補充時還要考慮多種維生素的攝入，單純補充維生素c也是片面的。
人體每天需要各種維生素多少？
5樓：匿名使用者
維生素是人體生命活動六大營養素之一，對人體健康非常重要，由於人體自身不能合成，只能從外界攝取，所以日常補充維生素製劑以滿足人體所需、增強機體健康已被大多數人所接受。但也有不少人認為從食物中攝取就可以了，額外補充維生素製劑不安全，事實果真如此嗎？ 日常飲食是機體攝入維生素的物質基礎，但在某些情況下，膳食中的維生素可能難以滿足人體需要。
以維生素c為例，為補充吸菸、飲酒、空氣汙染等因素引起的維生素c缺乏，每天需攝入200毫克維生素c，若單從飲食中攝取，每天要吃新鮮的蘋果、香蕉、油菜3—4公斤或番茄1．2公斤，加之果蔬維生素在洗、切、加熱過程中均有較大損失，所以單靠食品補充維生素來防病、治病是遠遠不夠的。 醫學專家建議國內患者每天服用100毫克維生素e和200毫克的維生素c，這對於延緩衰老和預防心腦血管疾病非常安全有效，尤其把脂溶性維生素e和水溶性維生素c複合在同一製劑中產生的協同抗氧作用，比單獨服用效果更好，雙鶴維生素ec複合劑，正是通過精微聚合工藝生產，把維生素e和維生素c複合在同一製劑中，使其抗氧功效大大提高。 每天適當補充雙鶴維生素ec複合劑，除了能減少色斑形成，還可用於冠心病的一級和二級預防，對人體十分有益。
人一天需要攝取多少維生素?
6樓：低調額低調額
人體每天所需維生素：
維生素a 0.8-1.1毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 1.4毫克； 維生素b2 1.6毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。
同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。
擴充套件資料
維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。
外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；
微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；
調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；
特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。
根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：
維生素a，維生素b，維生素c，維生素d，維生素h，維生素p，維生素pp，維生素m，維生素t，維生素u，水溶性維生素。
維生素缺乏原因
1、食物**嚴重不足，攝入不足；如：食物單
一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。
2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性vit的吸收。
3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。
7樓：生活小奇葩
專家說，一般人一天需要食補這麼多維生素
人一天需要哪些營養物質,量是多少呢?
8樓：匿名使用者
500毫升牛奶,一粒善村,一個(煮)雞蛋.
這些營養就夠le(僅僅是營養,光吃這些肯定不行)
請問人一天的維生素需求量具體是多少？
9樓：匿名使用者
實際上是那麼回事，就比如蛋白質，1.16g/kg。按照這個標準的話，根本就很少人是蛋白質不缺乏的。脂溶性維生素可以在體內有少量的儲存，但是水溶性維生素就必須天天補充了。
身體上有很多還沒有成為病症的細微症狀都有可能是某種營養素的缺乏，比如說天氣一干燥的時候是不是很多人四肢有皮屑？那是vc的缺乏。在比如頭髮開杈，就有可能是蛋白質，或者是b族維生素的缺乏。
這些症狀都不算病，只是身體告訴你該補充某種營養素了。建議適量服用一些營養補充劑。
二十五歲後應該補充什麼維生素？怎麼搭配？每天的量是多少？
10樓：麼可能被註冊
二十五歲以後就要注意抗衰老了，抗衰老首推維e，至於量就買產品按說明用就可以了，還可以外用，同時應注意補鈣，而維生素d會促進鈣的吸收
11樓：趙思騏的手機
1，脂溶性維生素a、d、e、k這些維生素一般都在動物性食物中；需要注意的是脂溶性維生素攝入過多對身體無益反而有害，其次這些維生素都存在動物性食物中，由於動物性食物脂肪含量不一，口感又好很容易吃的過多而帶來超重和肥胖問題，建議適當多吃魚、禽含脂肪少的肉類，畜肉類要少吃，每次吃的量不超過150克（生重）；
2，水溶性維生素c、葉酸、煙酸、泛酸、硫胺素、核黃素等，這些營養素在蔬果、水果、谷薯、雜糧中都能得到，又因是水溶性營養素，所以不會擔心一次性攝入過多帶來健康問題，水溶性維生素攝入過多是不會貯存在身內，它會隨著人體代謝就排出體外。
正常人一天的維生素b攝入量應是多少？
12樓：匿名使用者
大量的維生素a會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛頭暈。此外，還會損害手臂和腿部的關節。
過量服用b族維生素，也會引起許多問題，如過多的維生素b6可以使人體神經中毒。
過多的維生素c可以引起胃痛和腸功能失調。同時，大量服用維生素c還可影響紅血球的產生，使人身體虛弱、疲勞。
[維生素詳細介紹]
水溶性維生素：
維生素c
維生素b族：維生素b1,維生素b2,維生素b6,維生素b12,煙酸,泛酸,生物素,葉酸
脂溶性維生素：
維生素a,維生素d,維生素e,維生素k
[維生素a主要作用]
防止眼睛疲勞、視力下降，保持眼睛健康。
使頭髮、**和指甲保持健康狀態。
提高對感冒、老年性疾病的免疫力。
[維生素a過剩的危險性]
由於維生素a是脂溶性的，儲藏在肝臟內，如果攝入量過大，則會對人體造成毒害，產生噁心、頭痛、出疹子、腹瀉等症狀。
正常成年人維生素a的日攝入量成年人為5000iu，如果持續超過正常攝入量一倍左右，則會引起中毒症狀。
[β-胡蘿蔔素和維生素a的關係]
β-胡蘿蔔素是在人體中轉化成維生素a的原物質。在胡蘿蔔汁中還有較豐富的β-胡蘿蔔素。2微克的β-胡蘿蔔素只能合成1微克的維生素a，而其中能真正吸收的僅為1/3，所以，6微克β-胡蘿蔔素只能合成1微克的維生素a。
動物性食品中含維生素a比較多，而在綠色蔬菜中β-胡蘿蔔素的含量比較多。而且β-胡蘿蔔素在顏色鮮豔的蔬菜中含量較豐富（西紅柿和桃除外，西紅柿的紅色由番茄紅素產生）。
β-胡蘿蔔素不會在人體內蓄積，如果β-胡蘿蔔素進入人體後，維生素a已經足夠，也不會產生多餘的維生素a，對人體不會造成傷害。
[每100克食物中維生素a的含量(國際單位iu)]
羊肝:29900,雞肝:5090，牛肝：
18300,鴨肝：8900，牛奶：140，乳酪：
1280，雞蛋：1440，雞蛋黃：3500，魚肝油：
85000，田螺：1721，帶魚：483，對蝦：
360，海螃蟹：230，河蟹：5960，鴨蛋：
1380，黃鱔：3000
[維生素c的作用]
維生素c預防感冒，提高免疫力。
維生素c有助於骨膠原的生成，促進**健康。
維生素c有抗氧化作用，預防癌症等疾病。
維生素c可降低膽固醇，防止動脈硬化。
維生素c又稱「抗壞血酸」，缺乏維生素c會引起壞血病。
吸菸、經常飲酒、常服藥，劇烈運動及不愛吃蔬菜水果的人容易缺乏維生素c.
檸檬、柑橘等色彩鮮豔的水果含有豐富的維生素c，蔬菜中也還有豐富的維生素c。
[每100克食物中維生素c的含量（毫克）]
酸棗：1100，獼猴桃：400，柿子：
57，檸檬：40，葡萄：46，楊梅：
60，橘子：25，山楂：89，草莓：
35，蘋果：5，梨：25，香蕉：
10，菠蘿：24，刺梨：2580，櫻桃：
1740，桃：6，沙田柚：123，西瓜：
3，荔枝：3，甘藍：76，小白菜：
60，大白菜：20，西紅柿：12，蒜苗：
42，菠菜：39，白蘿蔔：30，南瓜：
4，冬瓜：16，苦瓜：82，絲瓜：
8，菜花：88，甜椒：155，豌豆：
32，土豆：16，蠶豆：19
[維生素d的作用]
維生素d促進鈣的吸收，對堅固骨骼和牙齒有重要作用，同時預防骨質疏鬆。
維生素d有助於向肌肉輸送鈣質，保持體力。
[每100克食物中維生素d的含量（微克）]
夏季牛奶：0.05-0.
92，冬季牛奶：0.0075-0.
042，夏季雞蛋黃：9.75，冬季雞蛋黃：
3.5，葵花子油：25-50，蝦皮：
3.8，牛肝：0.
225-1.05，豬肝：1.
1-1.3，雞肝：1.
3-1.7，比目魚油：500-1萬
[維生素e的作用]
維生素e有助於不孕症的**。
維生素e緩解更年期障礙。
維生素e有抗氧化能力，防止衰老。
維生素e防止血管內形成血栓，對防止腦梗塞有效果。
維生素e是脂溶性維生素，應防止過量。
[每100克食物中維生素e的含量（毫克）]
魚：0.2-1.
2，雞蛋：1-2，豬肝：2，植物油：
9.8，大豆油：11，花生油：
11.6，橄欖油：11.
9，玉米油：14.3，魚肝油：
20，葵花子油：44.9，核桃油：
56，土豆：0.1，胡蘿蔔：
0.45，橘子：0.
24，西紅柿：0.27，萵苣：
0.29，羊肉：0.
62，豬肉：0.63，牛肉：
0.47-1，麥芽：12.
5，花生：4.6，綠葉蔬菜：
1-10
維生素d服用過多可能會引起維生素d過多症，表現為口渴、眼部發炎、**瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉澱。維生素e過量使用會引起血小板聚集，血栓形成，如與雌性激素合用，還將引發血栓性靜脈炎。
另外，大量服用維生素還會影響服用其他藥物的效果，而服用維生素一旦上癮，突然停止服用，會引起身體不適。
維生素c一天能吃幾顆，維生素C一天吃多少？
現代人工作比較辛苦，每天忙忙碌碌，在這樣的條件下，很多人只能在工作期間吃一些工作餐。工作餐畢竟不考慮到營養上的搭配，很多人會擔心維生素c攝入的不足，採用口服維生素c的方式來補充所需要的營養。那麼，維生素c一天吃多少合適？維生素c一天吃多少合適，這個需要看具體服用的人群。按照年齡來看，如果吃維生素c的...
人一天需要攝取多少維生素，人每天要補充多少維生素C
生活小奇葩 專家說，一般人一天需要食補這麼多維生素 人每天要補充多少維生素c? 小嫣老師 人一天攝取100毫克維生素c最佳，相當於1個紅色甜椒或4根芹菜或8個結球甘藍所含的維生素c。最先得到維生素c的器官，即需要消耗大量維生素c的器官是眼睛 免疫細胞和腎上腺。其次是大腦。各個器官為了讓自己正常運轉，...
維生素，每天的攝入量應該是多少？
同意樓上說法。但人與人有太大區別，身體狀況不一，難界定。常吃維生素是極其不科學的所謂進補 再多囉嗦幾句 人類的生長和生存是要靠正常的 科學的飲食 活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素片當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！比如 維生素e為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎 肺栓塞 血脂肪過...