1樓：匿名使用者
沒問題不要有心理壓力！！我是一名舞蹈專業大二的學生，當初我開始學舞蹈的時候都已經17歲了比你還大一歲呢！你只要能堅持每天壓腿，不怕吃苦，不半途而廢就可以了！
每天壓腿之前先跑跑跳跳輕微活動一下腿部肌肉，不然容易拉傷！然後開始壓腿，壓腿的時候一定要注意正確的姿勢避免扭傷！每天壓腿的力度和高度要在自己感覺疼痛的極限，目的是要把筋拉開，因為我們起步比別人晚，所以功夫就一定要比別人下的更多！
壓完腿後開始用力踢腿，避免剛剛拉開的筋再收縮回去！踢完腿之後再下叉，下叉時要慢一點，劈叉在地面的時間儘量久一些！劈完叉之後再繼續踢腿！
或者可以讓人幫你撕叉！每天都這樣堅持下去，最多一個月你就可以了！特別注意當第一次訓練完之後，第二天會特別的痛，這屬於正常現象，所以千萬不要放棄！
2樓：晉珠雨
可以的 。 在你 想聯絡劈叉之前 ， 最好先做好熱身運動 。 慢跑5分鐘。
踢腿。前後旁最低20次。最好是全身冒汗的時候。
不要偷懶 。每天重複5次以上 一個星期 就可以下去了 然後堅持下去 一個月以後 你基本上就可以完全貼著地。
3樓：匿名使用者
沒見別人老太太一樣能？ 學不會晚的 只要堅持就行 自己在家慢慢往下劈 每天多下去一點·壓壓腿 什麼的。
4樓：囧囧
可以啊，每晚睡覺前，練一會，堅持，就可以了。
5樓：辥小慧
只要努力沒有辦不成的事，天天努力一點點的克服。
6樓：夏_鬱染
可以的，但是要慢慢來，不能操之過急，一天往下壓那麼一二釐米，堅持就可以，要有恆心喲~
16歲還能練劈叉嗎
7樓：網友
當然能的。
需要多長時間得看你現在的柔韌度了！如果差很多的話得幾個月，如果還可以的話一兩個月吧！
不太專業，不過在18週歲之前應該都是可以的。練習中應注意安全。要循序漸進。大概半年吧。
8樓：尋香入夢
不太專業，不過在18週歲之前應該都是可以的。練習中應注意安全。要循序漸進。大概半年吧。
9樓：mvp—小意呵呵
當然能了！我都23了，還練呢！挺好的，不過要堅持住「疼」！
需要多長時間得看你現在的柔韌度了！如果差很多的話得幾個月，如果還可以的話一兩個月吧！
16歲女生怎麼練劈叉
10樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
11樓：匿名使用者
首先不要盲目的使勁兒劈腿，這樣容易拉傷肌肉，你應該先按正確的方式壓腿，等到筋拉開以後就可以劈叉了，我是練過舞蹈的，過程很痛苦，壓腿要先把腿放到欄杆上，腳尖繃直，大腿內側外翻，挺直腰背，儘量用下巴去貼腳背，壓完腿以後踢踢腿，也是腳尖繃直，儘量使勁高踢，然後試著慢慢的劈叉，每天反覆堅持，要不怕疼才行。
12樓：匿名使用者
第一不要練爆發力 注意節奏。
第二先熱好身 壓腿。
第三 闢一條腿。
如果沒有經驗 千萬不可兩腿同劈。
怎麼樣才能練 成 劈叉 我 14歲還可以 練成麼？
13樓：浪默子
可以的，不過會比較辛苦而已。
方法/步驟。
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
14樓：匿名使用者
循序漸進 每天都能堅持 要不了多久 就可以了 如果是豎叉一月時間足夠了，如果是橫叉也就是一字叉 那就要多一點時間了，具體的根據自己的情況，但是絕對是可以練好的，不要說是14就是24 34也一樣可以練習出來的。練習過程要注意：不要強行拉伸，否則容易受傷，一定是慢慢來，還有就是要熱身運動後才拉腿，比如跑步，跳繩後才拉。
我是女生,13歲,我想自己練劈叉,還能練成嗎?需要多長時間?怎麼練?
15樓：舞蹈教師劉聰
軟開度是不受年齡限制的。比如：公園裡就很多大爺大媽在壓腿。
軟開度練到理想的成都要看你的毅力，就算練開了以後還是要堅持練的。
舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：
1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！』那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！
要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！
最後送你一句！不瘋魔！不成活！
16樓：曼珠沙華
可以，如果努力的話一兩個月練成沒什麼問題。
17樓：雨夢果
當然能，0 0，最好找老師來教，自己不會別亂練，小心韌帶什麼的拉傷。
18樓：
您好，如果你本來是沒有練習過舞蹈的，建議不要自己練，害怕會拉壞韌帶，如果真想學建議去專業練舞的地方。
怎麼自學劈叉？
19樓：匿名使用者
現在學舞蹈還不算晚，主要是有沒有興趣。
自學劈叉的話很簡單，首先要多壓腿。
豎叉的話就多壓前腿和後腿，橫叉多壓旁腿。
豎叉每天都下一下，下不去的時候用手撐著，腿要伸直，能下到**就下到**，然後一點一點顫下去，不要硬往下壓。舞蹈裡有一個壓腿的動作比較像坐位體前屈，你也可以多壓壓，注意膝蓋要儘量貼近地面。
橫叉和豎叉下的方式一樣，下不去就一點一點顫下去。也可以找一面空牆，對著牆下橫叉，兩腳和腿都靠住牆，和牆是貼在一起的。靠不到可以讓別人幫你頂住腳，慢慢往裡推。
提醒一下，如果壓腿的力度過大，會造成韌帶拉傷，如果只是隔三差五練習的話效果不大，韌帶會**，之前的幾乎白練。
至於什麼時候能劈下去嘛，就要看你的天賦和你的努力程度咯。
以上 天使de約言。
不小心點了匿名。
20樓：生活娛樂分享
如何在家一個月內自學劈叉，小姐姐告訴你怎麼做到！
21樓：印花蕾絲
不晚、正好的年齡。自己在家把跨擺正。伸直腿。往下壓。
25歲了還可以練習劈叉嗎
我是14歲的女生，怎樣在兩個星期內練好劈叉
22樓：童依檸
一定需要一個老師給你好好指導下，不要自己盲目去練，容易造成對腰的損傷，14歲練習劈叉，年齡有點偏大了，我曾經就是自己在我初三的時候下去的，挺疼的，但是後來把腰弄壞了，得不償失啊……
必須找個專業的幫你，對你自己以後有好處。
23樓：軍沛藍
死練，吃止痛藥 再死練 賈裡是這麼幫賈梅。
快16歲了身高175還能再長麼，16歲175還能長高嗎？
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。體操動作 第一套第一套為 長高中心操 共五節 仰臥伸展運動 仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直 邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸...
我未滿16歲，只有15歲能不能自己單獨買高鐵票
可以。未滿16歲有身份證可以獨自坐高鐵的。十四周歲以下的孩子不可以單獨乘坐動車 乘火車通學的學生和承運人同意在旅途中監護的除外 中國法律規定0 14週歲的孩子為兒童。已滿十四周歲，但沒有滿十六週歲，可以憑戶口本 學生證等其它有效證件獨自乘坐動車。擴充套件資料 根據鐵路旅客運輸規程 鐵運 1997 1...
我16歲,170CM還能長高嗎，我16歲了，身高170cm，感覺自己好矮，還能長高嗎 怎麼長高呢 我是男生。
丶橘橘 多去運動，別成天上網了，運動就可以長高，我初三了，初二160多斤，當初才172，現在都有運動，到現在瘦了45斤左右，運動了大概一年，就是按照下面的長高運動，又消耗熱量高，我現在181了，我還是在南方的，我真的沒騙你，下面的絕對是我原創的，整天自卑影響激素分泌，一樣長不高，同時也不推薦狂吃鈣片...