1樓：匿名使用者
用熱燙的溼毛巾包裹著腳，燙的**發紅；適當的按摩，不專業的也可；多點睡眠時間。
當你的運動強度比較大，遠大於身體負荷，就會出現肌肉痠痛，這是正常現象，想避免腳痠，就只能降低運動強度。
2樓：
運動後有痠痛感覺是一個正常的現象，由於超負荷的鍛鍊，身上會產生大量的乳酸，這就是你感覺的痠痛的原因；其實有痠痛的感覺的時候也就是你的生理機能要有提高的訊號；值得注意的就是，鍛鍊強度不要一下提高太多，這樣產生的乳酸太多，可能就會影響你身體恢復的時間，因此呢，鍛鍊還是要有些計劃的，要逐漸加強強度；
好了，祝你取得好成績！
3樓：好知而
這個沒問題的，平時沒怎麼鍛鍊，一鍛鍊是這樣的，這時可以補充點牛奶，長點肌肉，堅持下去呀。
4樓：匿名使用者
跑完拿熱水泡腳，腳痠主要是經常不運動的過，堅持兩天就可以緩解過來。
5樓：狙擊手蚊子
熱水泡腳，最好放點鹽進去，只是不要強度很大的痠痛，應該很快就好了！！！
6樓：匿名使用者
跑步前要進行簡單的柔韌和肌肉的牽拉，跑完步之後一定要進行深度牽拉（肌肉的放鬆，柔韌的放鬆）可以搓揉雙腿，在沒有受傷的情況下哦。。。
7樓：秋風雅芝
是鍛鍊的少的原因，堅持幾天就好了。以後長時間不鍛鍊再跑開始還會酸只要堅持幾天就沒來了。
8樓：仁壹瑜伽養生課
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
9樓：卡颯布蘭卡
痠疼是正常現象，注意休息下就會好，平時多鍛鍊，就不容易酸。
10樓：匿名使用者
喝淡鹽水，喝奶也行。
為什麼我跑步的時候腳痠
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
11樓：乾萊資訊諮詢
有以下四種方法：
1、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2、熱敷，熱敷是通過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之後，可以對腿部進行按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及緩解。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4、靜態伸展牽伸，肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解。
跑步後腿酸咋辦
12樓：yellow原
輕錘，按摩和做些拉伸運動。4天就不痛了。久不跑步，一下跑長跑，小腿就會痠痛的。建議你繼續跑，做小運動量的跑步，這樣有助於肌肉裡乳酸消散。
13樓：植物獵掱
1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
14樓：匿名使用者
運動後痠痛可以按摩，洗熱水澡，堅持1－2天就好了，期間不要間斷運動，運動量、運動時間可以適當減少。
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