1樓：鏽鏽
出現睡眠不足時應注意適當安排學習、工作及休息的時間，學會放鬆及釋放壓力，平時可以利用閒暇時間聽輕**、看喜劇，儘量做到早睡、早起，定期外出旅遊放鬆身心。睡眠不足可見於病理的情況，如貧血、甲狀腺功能低下等，貧血患者由於紅細胞及血紅蛋白減少，導致機體攜氧能力下降，機體缺氧容易睡覺，常感覺睡眠不足，需要到醫院行血常規檢查瞭解情況。甲狀腺功能低下患者會有乏力、疲倦、心率慢等，整個機體處於低代謝狀態，也有睡眠不足的症狀，需要到醫院檢查甲狀腺功能排除該疾病。
2樓：匿名使用者
你好！我是一位中醫愛好者！之前有看過上饒一位中醫寫的＜誰說中醫看病慢＞講中醫認識失眠為不寐，有生理性失眠和病理性失眠， 如果程度比較輕，可以睡覺時取自己最易入眠的習慣姿勢，並做舒適與嚮往的想象，加深呼吸，延長呼氣；睡前堅持泡腳，適量運動，運動不宜太大，不然反而影響睡眠，保持心情舒暢，忌惱怒，避免思慮太過很關鍵，嚴重的話建議是吃中藥調理。
3樓：象識
長期睡眠不足將使壽命縮短1成。長期睡眠不足的人的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。並且如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
睡眠不足調養方法有：改掉仰臥睡覺的習慣、最佳睡覺姿勢、創造一個舒適的環境、吃的健康、養成休息的習慣。
4樓：匿名使用者
長期睡眠不好，考慮是臟腑違和引起或精神因素，建議找個老中醫辨證調理一下，人舒服了，多出去社交，抑鬱也會好起來的。
5樓：匿名使用者
如果你長期睡眠不足的話，那麼你可以用運動的方式來改變自己的睡眠，在睡覺之前先運動一個小時，等你睡的時候就會睡得比較沉。
6樓：匿名使用者
長期的對身體不好，還是好好地找找原因。
7樓：匿名使用者
可以睡前泡腳！我之前在中醫館那裡醫生給我開了一些助眠的中藥包用來泡腳，效果真的超好，泡到微微出汗，晚上睡覺感覺整個人都舒服了。
8樓：匿名使用者
運動最好了。我就是這麼好的。必發財的。
長期睡眠不足會怎麼樣啊？
9樓：七色天空
睡眠和覺醒是人類的高階活動，睡眠佔到人生的三分之一時間，在睡眠過程中機體各器官得到休息、體能得到恢復。如果長期睡眠不足將嚴重影響大腦和各器官的功能，可能引起的疾病有以下五個方面：
一，精神障礙：充裕的睡眠時間可以使人的體力和腦力完全恢復，保持大腦清晰，如果長期睡眠不足，會使得大腦得不到正常休息，將導致腦細胞缺血缺氧，出現反應遲鈍、記憶力下降等表現，嚴重者會發生抑鬱、焦慮及植物神經功能紊亂，甚至導致精神失常。
二，內分泌：睡眠狀態對內分的影響尤為明顯，良好的睡眠與人體正常節律密切相關，長期睡眠不足將會擾亂人體生物鐘，造成激素分泌紊亂，誘發內分泌失調；
三，加重原有疾病：正常睡眠可維持人體細胞的正常免疫功能，若長期睡眠不足，將會使免疫力下降，從而加重原有疾病，尤其是常見的高血壓病、心腦血管病，睡眠不足與原有疾病相互影響，形成惡性迴圈。
四，對特殊人群影響：長期睡眠不足令許多女性面色無光、**晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。失眠已經成為現代女性健康和美麗的主要敵人。
還將加速女性衰老過程，導致更年期的提前；會導致老年人壽命縮短、老年痴呆、神經衰弱等；還會嚴重影響青少年生長髮育，影響大腦功能致學習效率下降。
五，失眠會讓身體免疫力下降：對疾病的抵抗力減弱，容易引發疾病。
綜上所述，長期睡眠不足不僅嚴重影響人類正常生活和工作，對人體的健康也有很大的危害。
長期睡眠不足會怎麼樣？
10樓：獵鷹樂
長期的睡眠不足以後會導致患者出現很多問題，比如患者會在白天的時候精神萎靡、睏倦、注意力不集中，還有就是長期失眠以後會導致患者的記憶力減退和抵抗力下降，容易感冒容易合併肺炎等問題。
長期睡眠不足以後女性會引起內分泌紊亂導致月經失調，患者的**出現暗淡、沒有光澤。如果是老年人有高血壓、心臟病、糖尿病這些疾病，長期睡眠不好對於這疾病的控制都會產生不利影響。所以患者長期睡眠不足一定要及時調整，從生活方式、心理狀態、藥物方面來進行。
1、神經系統功能下降：長期睡眠不足會導致大腦疲勞，精力無法恢復，影響工作效率，導致記憶力下降，表現為注意力無法集中、反應遲鈍，還可能會產生表達障礙等情況，也可能會影響情緒，出現易怒、煩躁等；
2、迴圈系統功能下降：長期睡眠不足會導致心臟負擔加重，長期處於疲勞狀態，心臟泵血功能下降，導致機體組織缺氧，容易出現心律失常、心絞痛，甚至會導致心肌梗死等情況；
3、體質變差：長期睡眠不足會影響體質，導致機體容易受到細菌等感染，並且可能會出現感冒等情況；
11樓：網友
如果每天睡四個小時，那肯定是不夠的，長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會影響機體正常發育、大腦思維等，還可能會誘發疾病，如上呼吸道感染、神經衰弱等。
1、影響機體正常發育。
通常人體在睡眠狀態下會分泌生長素，而非睡眠狀態下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現象，則會影響到機體正常發育。
2、影響大腦思維。
對於部分人群，長期睡眠不足還可能會影響到大腦思維清晰度以及大腦反應靈敏度，易出現注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況，部分患者還可能會出現頭痛症狀。
3、誘發疾病。
睡眠不足會降低機體免疫力，還容易出現焦慮等不良情緒，可能會誘發機體出現上呼吸道感染、神經衰弱等疾病，甚至會增加患心臟病、糖尿病等疾病風險，需要引起重視。
除上述情況外，長期睡眠不足還可能會增加黑色素生成，影響到**代謝。建議養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，降低對健康與生活質量造成的影響。
12樓：七色天空
長期睡眠不足影響：一，導致神經衰弱，工作和學習的效率大大下降；二，如果是18歲以前的青少年，還影響生長髮育，導致發育落後；三，女性長時間睡眠不足還影響內分泌功能，導致月經紊亂、卵巢早衰，甚至影響生育，男性也會影響性功能，導致陽痿或者**；四，長期睡眠不足可以誘發腦血管疾病；五，長期睡眠不足可以導致身體免疫力下降，甚至可以引起腫瘤性疾病。
13樓：匿名使用者
1、免疫力下降。
美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒會增加3倍。
2、容易變醜。
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速**衰老。
3、容易變傻。
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
4、容易暴飲暴食。
多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
5、增加車禍風險。
美國《預防雜誌》刊登美國睡眠**會研究發現，每晚少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調力以及手腳麻利度。
6、情緒失控。
美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學家合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
經常睡眠不足會怎麼樣
睡眠不足會怎樣？
14樓：梧桐灰原
睡眠不足帶來的危害非常大，常見如下：
1、免疫力下降：睡眠不足導致精力和體力沒有恢復，機體過於疲勞，引起免疫功能下降，很容易感冒或感染其他疾病；
2、影響心情：睡眠不足後心情會特別煩躁，嚴重影響個人情緒；
3、影響**功能：如**特別差，會出現黑眼圈，說明**功能也會受到影響；
4、影響兒童生長髮育：因為深睡眠時期能分泌生長激素，而深睡眠一定要在夜間完成，而且有固定時間點。所以如果睡眠不足而損失了深睡眠，生長激素分泌減少，從而就會影響到生長髮育；
5、影響大腦發育：睡眠還能促進大腦發育，夜間睡眠時能夠清掃腦內的垃圾，如果睡眠不足，垃圾沒有被清掃，就會影響到認知功能、記憶力等，從而增加痴呆的風險。
15樓：匿名使用者
從健康角度來講，睡4個小時對健康的確沒有好處，如果條件允許的話，應該適當地增加睡眠時間。
1、60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在到7個小時之間。
2、30歲到60歲之間的人群，每天的睡眠時間需要保障在7個小時，相對而言，女性需要的睡眠時間更長，需要保障在7個小時左右。
3、15歲到29歲的青年人，每天的睡眠時間需要保障在8個小時。
4、4歲到12歲的人群，每天的睡眠時間需要保障在10到12個小時。
5、對於嬰幼兒每天需要保障15到16個小時，其中包含白天需要的三個小時左右。
睡眠過度的危害：
一、增加患抑鬱症的概率。
有相關研究發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症的概率，如果每天晚上只睡覺七個小時到九個小時，那麼相對患抑鬱症概率比較低，一旦超過這個時間，抑鬱症的患病概率可能是七個小時到九個小時的兩倍以上。
二、傷害大腦。
如果睡眠太多的話，長期以往會對大腦造成傷害，導致大腦功能衰退，對此也進行過相關研究，發現超過正常範圍的睡眠大腦要比正常區間的人群老化兩年。
三、影響懷孕。
睡眠時間保障在七個小時到八個小時懷孕概率是最高的，一雖然現在還不知道這兩者之間有什麼因果關係，推測可能是因為睡眠習慣改變了身體內的激素分泌，因此會影響到生理週期。
四、增加糖尿病患病風險。
每天睡眠時間超過八個小時很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八個小時的人群兩倍左右。
五、增加體重。
每天晚上睡眠時間太長的人跟每天晚上睡眠時間太短的人一樣，很容易出現肥胖，即使控制人的飲食跟運動，因為睡眠導致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考慮**增肥的人群可以適當考慮這個因素。
長期睡眠不足會怎樣，長期睡眠不足會怎麼樣？
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