1樓：匿名使用者
當然是每天堅持鍛鍊，至少也應該一週5天吧，否則沒有效果。
2樓：慶新竹
每天鍛鍊加強，隔天鍛鍊可以保持。
鍛鍊肌肉是每天鍛鍊好還是一天隔一天好
3樓：你大爺愛看球
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
4樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
5樓：匿名使用者
什麼隔天練，你們都這麼說很容易誤導人，1週休息1-2天就夠了。肌肉確實是需要休息，但天天練也不是說每天都練同一個部位，比如今天練胸肌了和肱三頭肌了，明天就避開這個部位的鍛鍊，練腰部或腿部肌肉。以此類推，待全身肌肉群都練到了，在休息最佳。
6樓：悟雅琴
隔一天做比較好，讓肌肉做一些放鬆，補充營養讓肌肉增長。空閒的那一天可以做些有養運動但不要太過激烈。最主要還是讓肌肉放鬆，畢竟健身也要勞逸結合。
7樓：逐血
本人認為要想自己的身體好有肌肉要每天堅持鍛鍊但時間不要過長，每天做3-4小時的就可以咯，鍛鍊的時候不要過於的使用暴力要慢慢來才會有好的效果，記得喲啊每天堅持哦。
8樓：暄微命
肯定是隔天啊 肌肉是睡和吃出來的 不是練出來的 睡眠 飲食一定要跟上才能練出肌肉來！
9樓：
肌肉在訓練過後需要48~72小時來恢復、生長，如果你訓練到肌肉痠痛第二天仍繼續訓練，肌肉不會生長，反而會加重肌肉的損耗，達不到生長肌肉的效果。正確的方法是：在訓練後休息48~72小時，期間可以多吃蛋類、肉類等高蛋白食品以幫助肌肉生長。
休息過後肌肉就不會痠痛了，也就可以繼續訓練了，這樣才能讓肌肉最快速的生長。
10樓：匿名使用者
隔天，肌肉完全消耗恢復時間健康人小於七十二小時。
11樓：搜藍狐
隔天的好。
這是健身教練的建議。
如果每天都鍛鍊。
肌肉消耗比較嚴重。
不適合肌肉的成長。
鍛鍊肌肉是隔天鍛鍊一次 還是天天鍛鍊
12樓：止癢花露水
腹肌一週練4次左右，三角肌和胸肌一週最多兩次就夠了，不用天天練。因為肌肉在鍛鍊後是在休息的時候成長，給肌肉充分的休息時間才能讓肌肉長的快一些，如果鍛鍊過於頻繁，肌肉會運動過量導致力量和耐力下降，會影響訓練效果。因為腹肌不是骨骼肌，需要更頻繁更多次的鍛鍊才能有效，所以最好在每次鍛鍊完其他肌肉的時候做幾組加強一下。
13樓：
每組肌肉 隔天鍛鍊一次為好。
14樓：山夜叉
是這樣的，每個肌肉群隔天甚至隔兩天鍛鍊，但可以第二天鍛鍊另一肌肉群。比如今天練胸肌，明天練腿部，後天再練胸肌。
怎樣安排鍛鍊肌肉的時間？是天天還是隔天鍛鍊好
15樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
16樓：不懂武你別亂說
運動量大 隔天練。
運動量小 每天練。
原則：看恢復情況，訓練情況 真正的肌肉恢復是72-100小時，張肌肉為目的的話，每次訓練強度最大化，2-3天練一遍最好，肌肉沒有完全恢復堅決不第二次訓練。肌肉痛的時候練肌肉起反效果。
肌肉是在休息的過程中生長的。人們說的48小時，其實是專業運動員的標準，他們每天有補劑，有醫生，你有嗎？還有就是，有些人鍛鍊到最後是沒力氣做了，有些人鍛鍊到最後是肌肉疼的不能做了，後者有效，前者無效！
死肌肉就是沒彈性的肌肉，硬是最大特徵，運動完不做柔韌動作就是獲取死肌肉的最佳手段。醫學上來講，肌肉是對身體有益的，但是死肌肉是對身體百害而無一利的。就是肉疙瘩。
摸起來沒彈性，看起來很硬朗，這就是死肌肉。
還有就是你的訓練表，有問題，很嚴重！ 你缺少腿部鍛鍊，通常全身性的鍛鍊可以讓血液迴圈更好，這樣對身體好，也有利肌肉生長。有些人練一年胸肌還不如人家半年張的大，就是因為太注重胸肌了，不勻稱鍛鍊，不行的。
17樓：小搔男
分組做吧，因為肌肉也是需要休息，肌肉變大的過程就是肌肉撕裂然後重組，不要每天都練，隔一天練一次，但每一次練都要很用力，時間久一點。
18樓：匿名使用者
我每次鍛鍊一般都是胸肌 腹肌 肱二頭肌 肱三頭肌一起練的，分。
19樓：成長吧小樹
請問你需要什麼樣的肌肉呢？你是需要爆發、還是耐力、練肌肉的花還是多次數低重量的好。
20樓：匿名使用者
晚上好開始鍛鍊，還是建議先用俯臥撐帶動起身體的機能和肌肉。開始從每次20個，每天4到5次開始，根據自己的適應性而增加。俯臥撐可以全部鍛鍊到上半身的肌肉，是個很好的運動。
另外，死肌肉就是隻有肌肉，沒有力量，換句話說就看起來好，其實不行。
鍛鍊肌肉要天天練好還是隔天練好？
21樓：網友
一般小塊肌肉建議休息24小時後訓練，大塊肌肉休息36-48小時後訓練，小塊如二頭肌，，三頭肌，手臂的腹部的都可以算小塊肌肉，而大塊的如胸肌背肌大腿這些都算大肌群，你可以在今天訓練完大肌群，明天訓練小肌群，然後後天還是小肌群，這些規律要安排的。可以練6天休息一天！
22樓：所吉帆
隔天練、身體需要休息期。
鍛鍊肌肉是隔天鍛鍊一次 還是天天鍛鍊啊
23樓：
您好，如果肌肉痠痛的話就隔天練，鍛鍊要有計劃，就說肱二頭肌吧，你要分組做，比如一組15個，分5組，每組間隔2分鐘，都要有計劃。
24樓：你的問題太幼稚
每個部位一週練2次， 每天練2-3個部位。 注意飲食。
25樓：劉鵬
天天練，可以隔天交替鍛鍊的部位。
鍛鍊肌肉，每天都鍛鍊好，還是隔一天一鍛鍊好？
26樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉要每天鍛鍊，我14歲都有像大人一樣的肌肉，每天兩百個俯臥撐，手的距離放寬就可以了。鍛鍊一個月保證你會長出肌肉。
27樓：中力健身學院
隔天鍛鍊比較好。
因為鍛鍊完肌肉之後，會對肌肉造成一定的良性損傷。
肌肉受傷之後，需要通過一定的時間去恢復的，如果要繼續鍛鍊，會導致肌肉生長變得緩慢，或者會造成訓練過度，導致身體出現疼痛延長，血壓升高，等等這些症狀。
因此要隔天進行鍛鍊，不能每天都鍛鍊同一塊肌肉的。
28樓：寂寞
如果你很急切的話就每天練。
肌肉鍛鍊的話，每天都練習還是隔天練習一次，哪個效果好？
29樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
30樓：第七路口
是隔天都練習，需要持之以恆。
健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
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